कैसे वर्धमान चंद्रमा की स्थिति बनाने के लिए

योग में संतृप्त चंद्रमा की स्थिति बनाना विशेष रूप से उन लोगों के लिए हो सकता है जो कटिस्नायुशूल दर्द से पीड़ित हैं। वर्धमान चंद्रमा की स्थिति बनाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप किसी भी चिकित्सा की स्थिति से ग्रस्त नहीं रहें जो कि हृदय की समस्याएं या उच्च रक्तचाप के रूप में इसका विरोध करता है। आरामदायक कपड़े पहने और आसन के लिए शांत स्थान की तैयारी करके अर्धचंद्र चंद्र की स्थिति के लिए तैयार करें।

चरणों

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इस पर जाएं नीचे की ओर का सामना करना पड़ता हुआ कुत्ता रुख. आगे झुकना और मंजिल पर दोनों हाथ जगह प्रत्येक चरण के साथ एक कदम वापस लें, एक बार जब तक कि आपके शरीर में एक औंधा "वी" नहीं होता है सुनिश्चित करें कि आपके हथेलियां फर्श के खिलाफ फ्लैट हैं ऊँची एड़ी के जूते बनाने के बारे में चिंता मत फर्श को छूने। यह अधिक अभ्यास और लचीलेपन के साथ होगा

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कुत्ते की मुद्रा में श्वास नीचे। जब आप कुत्ते के आसन में हैं, तो गहराई से श्वास लें। सुनिश्चित करें कि आप आराम कर रहे हैं। आपको अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरना चाहिए, लेकिन बिना परेशानी महसूस किए जाने पर, जैसा कि आप श्वास लेते हैं।

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अपने हाथों के बीच अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं कुत्ते के आसन में गहराई से अंदर जाने के बाद, श्वास और धीरे-धीरे दाहिने पैर से आगे बढ़ें। दोनों हाथों के बीच की जगह को इंगित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, बाएं पैर मजबूत और दृढ़ रहना चाहिए।

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जैसे ही आप श्वास लेते हैं, तिल बढ़ाएं। एक बार जब आप अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच रख देते हैं, एक ही समय में, अपने हाथों को अपने सिर पर एक दूसरे की ओर इशारा करते हुए अपने हथेलियों के साथ ले जाएँ। साँस लेना के अंत में धड़ पूरी तरह से खड़ा होना चाहिए और बाहों को कानों के किनारे पर उठाया जाना चाहिए जिससे हथेलियां एक दूसरे की ओर इशारा करती हैं। अपने अंगूठे की ओर देखो

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अपनी पीठ को बहुत कम नहीं ढंकें यह महत्वपूर्ण है कि आप वर्धमान चंद्रमा की मुद्रा का पालन करते समय अपने निचले हिस्से का विस्तार नहीं करते हैं। इसके बजाय, चटाई या फर्श की दिशा में कोक्सीकैक्स को फैलाना उसी समय, बाएं पैर की एड़ी के साथ वापस खींचो ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि कंधे के ब्लेड को पीठ में टक दिया जाता है और छाती का समर्थन होता है।

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फ्रंट शिन ऊर्ध्वाधर रखें। सुनिश्चित करें कि सामने का पिंड ऊर्ध्वाधर है और घुटने के टखने से आगे नहीं बढ़ता है। यदि आवश्यक हो, तो आप जितना हो सके उतना जितना भी हो सके उतना जितना भी हो सके उतना ज़रूरी हो सकेगा।

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आगे पसलियों को नीचे और धड़ की तरफ रखो सुनिश्चित करें कि सामने की पसलियों को आगे नहीं दबाएं। इसके बजाय, उन्हें धड़ की ओर खींचने का प्रयास करें छोटी उंगलियों से खींचकर, अपनी बाहों को बढ़ाएं। आसन को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो।

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मुद्रा जारी करें दाहिने जांघ को धड़ को उखाड़ना इसी समय, फर्श पर अपना हाथ कम करें फर्श पर दोनों हथेलियों को दृढ़ता से रखें सावधानी से, वह सही पैर से वापस कदम उठाते हुए, कुत्ते की आसन के चेहरे पर वापस आते हैं इस स्थिति में गहराई से 2 से 3 गुना साँसें।

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बाएं पैर की स्थिति दोहराएं। एक बार जब आप कुत्ते की उल्टा स्थिति में गहराई से कई बार सांस लेते हैं, तो आप दूसरी तरफ आसन दोहरा सकते हैं। अपने बाएं पैर के साथ अपने हाथों के बीच एक कदम आगे बढ़ाकर और सही दिशा में उसी तरह से आसन करना शुरू करें।

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आरामदायक कपड़े पहनो यह योगा में वर्धमान चंद्रमा की स्थिति का प्रदर्शन करते समय आराम से कपड़े पहनने और आंदोलन में योगदान देने के लिए सलाह दी जाएगी। कपड़े न पहनें, जो आंदोलन को रोकेंगे या वह बहुत तंग है। शॉर्ट्स या पैंट पहनने की सलाह दी जाएगी जो आपको अपने पैरों को देखने की इजाजत देते हैं, क्योंकि आप उन्हें आसन के लिए रखेंगे।

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अपनी जगह तैयार करें योग के लिए एक शांत, आरामदायक और संभावित निजी स्थान की सिफारिश की जाएगी। सुनिश्चित करें कि यह बिना किसी विकर्षण के स्थान है, जैसे कमरे में जहाँ आप दरवाजा बंद कर सकते हैं। यद्यपि आपको जरूरी नहीं कि क्रिसमस के चंद्रमा मुद्रा के लिए योग की चटाई की आवश्यकता हो, एक का उपयोग करके अपने जोड़ों के लिए कर्षण और कुशन प्रदान कर सकते हैं।

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एक कक्षा लेने पर विचार करें यद्यपि लगभग किसी को अपने घर के आराम में वर्धमान चंद्रमा की स्थिति का प्रदर्शन कर सकता है, आप तय कर सकते हैं कि आप अतिरिक्त मार्गदर्शन या निर्देश चाहते हैं। यदि यह मामला है, तो योग पेशेवर से सहायता लीजिए आप अपने समुदाय या ऑनलाइन में समूह वर्ग या व्यक्तिगत शिक्षा पा सकते हैं