नितंबों को टोन कैसे करें

एक टोंड बट केवल आपके पैंट का आकार कम नहीं करेगा, लेकिन आप बड़े होने पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों से लड़ने में आपकी सहायता करेंगे। इन मदों में स्लर्स, स्क्वेट्स, व्यायाम गेंदों और योग के साथ की एक श्रृंखला शामिल है, जिसमें आप अपने नितंबों को टोंड रखने के लिए अपने प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों
विधि 1
विधि 2
विधि 3
Video: कैसे अपने कूल्हों को बड़ा करें कूल्हों को बड़ा करने की कसरत / how to make big hips
विधि 4
Video: 3 एक्सरसाइज फैटी हिप्स को सेक्सी लुक देने के लिए | 3 exercise to reduce fatty hips
युक्तियाँ
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1

बाहर निकलना

आपके बट और जांघों की टोन बदलती है, आप अपने संतुलन और आपकी कोर की मांसपेशियों पर काम करने में भी मदद करते हैं। आप डंबल्स के साथ कफलिंक कर सकते हैं या इसे और अधिक प्रतिरोध देने के लिए एक दवा की गेंद के साथ।

ललाट समायोजन करें जब आप एक इशारे करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका घुटने आपके पैर की उंगलियों से नहीं निकलता है। यदि आपके पास डंबल्स नहीं हैं, तो आप 1 या 2 भारी पुस्तकों के साथ एक बैकपैक का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पर आपका बैकपैक है

एक उल्टे इशारे बनाएं यदि आपको अपने घुटनों के साथ समस्याएं हैं, तो यह अशिष्ट उन पर कम दबाव डालता है। अपने घुटनों पर तनाव कम करने के लिए अपने धड़ को सीधे रखें यदि आप अशिष्ट में इतनी परेशानी नहीं कर सकते हैं, चिंता न करें। जितना अधिक आप यह व्यायाम करते हैं, जितना अधिक आप अपने ग्लूट को कम कर सकते हैं और काम कर सकते हैं।

आंदोलन में चालें करें ये व्यर्थता पैर की बारी बारी से आगे झुकाव की एक श्रृंखला है। आपको स्थानांतरित करने के लिए एक बड़ी जगह की आवश्यकता है अपने कूल्हों को जमीन की ओर कम करने के बारे में सोचें, जैसा कि आप समायोजन करते हैं, और अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर मोड़ लेते हैं यदि व्यायाम कुछ वजन रखने के लिए कठिन बना देता है, तो अपने कूल्हों पर अपना हाथ रखें

एक दवा गेंद के साथ रोटेशन में एक मोड़ बनाओ यह मोड़ के साथ आगे की तरफ है। जब आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं, तो अपने कूल्हों को एक सीधी स्थिति में धकेल कर रख दें। जब आप दवा की गेंद पकड़ते हैं, तो आप अपनी छाती के सामने अपने हथियार बढ़ा सकते हैं। हालांकि, सावधान रहें कि आप अपने हथियारों को बहुत तेजी से नहीं बढ़ाएं ताकि आप अपने कोहनी को चोट पहुंचा सकें।

विधि 2

चक्कर बनाओ

स्क्वॉट्स आपके नितंबों पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि आप अपने कूल्हों को फर्श पर कम करते हैं। अपने जांघों के बजाय अपने ग्लूटी काम पर ध्यान दें

विरोध बैंड के साथ squats प्रदर्शन यह अभ्यास आपको दिखाएगा कि प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके अधिक प्रतिरोध के साथ अभ्यास कैसे करें हालांकि, आप बैंड के बजाय डंबबेल्स का उपयोग भी कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊँची एड़ी पर अपने वजन को अच्छी तरह से वितरित करते हैं क्योंकि आप नीचे झुकाते हैं। यह आपके घुटनों पर तनाव को दूर करेगा

एक पैर के साथ squats करो इन स्क्वेट्स को एक पैर के बिना भार के बिना शुरू करें जब तक कि आप अभ्यास को परिपूर्ण नहीं करते। फिर, कठिनाई को बढ़ाने के लिए, एक प्रेस पर खड़े हो जाओ और अपने पैर का समर्थन करने के लिए दूसरे चरण में तह करते हुए एक पैर को कम से नीचे रखें। फिर से उठने से पहले फर्श को हल्के ढंग से टैप करें यह नया कोण कठिनाई में वृद्धि करेगा और अपने पैरों को मजबूत करेगा।

विधि 3

व्यायाम गेंद का उपयोग करें

एक व्यायाम गेंद के साथ कसरत करने से आपको और अधिक लाभ मिलते हैं और आपकी कोर की मांसपेशियों के साथ काम करती हैं साथ ही साथ आपके ग्लूशन को टोनिंग भी मिलता है

Video: कैसे अपने कूल्हों को बड़ा करें कूल्हों को बड़ा करने की कसरत / How to make big hips

व्यायाम बॉल का प्रयोग करके पुल बनाओ इस अभ्यास के दौरान, आप अपने पेट की मांसपेशियों को काम करते रहेंगे और आपको अपनी कूल्हे को बहुत ज्यादा नहीं लेना चाहिए। यह आपके निचले हिस्से को बहुत से संग्रहित करने से बचाएगा जिससे यह चोट के प्रति अधिक संवेदनशील हो। अपने शरीर के वजन को अपने हाथों से समर्थन दें

व्यायाम गेंद के साथ अपने श्रोणि लिफ्ट यह व्यायाम पुल के समान है, लेकिन इस अभ्यास में आप अपने घुटनों के मुड़े से शुरू करते हैं और गेंद को आप से दूर रोल करते हैं जैसे आप अपने शरीर को फैलते हैं। जैसा कि आप अपने शरीर को जमीन पर कम करते हैं, आप गेंद को आपके प्रति वापस रोल करते हैं

तैराकी व्यायाम गेंद के साथ किक करें ये किक आपके ग्लूट्स और अपनी कोर की मांसपेशियों को काम करेंगे क्योंकि आप गेंद के ऊपर संतुलन बनाए रखने का प्रयास करते हैं। इसे थोड़ा और अधिक कठिन बनाने के लिए, बस एक हाथ फर्श पर रखें अपने लौकिक काम करने के लिए भी हाथ बदलें

विधि 4

योग बनें

यह योग आपके ऊतकों को मजबूत बना देगा, बड़े समूहों में मांसपेशियों को अलग-अलग कोण से टोन में बेहतर बनाने के लिए काम करेगा। योग में अन्य अतिरिक्त लाभ भी हैं, जिसमें बेहतर एकाग्रता और बेहतर तनाव प्रबंधन शामिल हैं।

एक टोन टूथ बट चरण 10 प्राप्त करने वाला छवि

आरोही कुत्ते की मुद्रा क्या है यह मुद्रा आपके ग्लूट को मजबूत करेगा और आपकी छाती को भी खोल देगा। अपनी कलाई को अपने कंधे के साथ एक सीधी रेखा में रखें ताकि आपकी पीठ पर आर्चिंग से बचें। इसके अलावा, अपने हाथ से दबाएं और अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि आपकी गर्दन के कशेरुकाओं को सम्मिलित करने से बचा जा सके।

Video: 3 एक्सरसाइज फैटी हिप्स को सेक्सी लुक देने के लिए | 3 Exercise to Reduce Fatty hips

कुर्सी की मुद्रा बनाएं इस कवायद और छाती को खींचते समय यह अभ्यास आपके पैरों और ग्लूट को मजबूत करता है यदि आपके पास फर्श पर फ्लैट पैर हैं, तो यह व्यायाम आपके धनुष को मजबूत करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने कॉस्क्स में डालते हैं क्योंकि आप नीचे झुकाते हैं। यह आपकी पीठ को सीधे रखेगा

वर्धमान चंद्रमा की मुद्रा बनाएं वर्धमान चंद्रमा की मुद्रा आपके ग्लून्स को टोन करती है और आपकी छाती और हथियारों को मजबूत करती है। घुटने के नीचे एक तकिया या तौलिया रखें जो मंजिल को छू रहा है यदि आपको लगता है कि आपके घुटने असहज हैं यदि आप अपनी पीठ पर घायल हो गए हैं, तो जब आप अपने हथियार बढ़ाते हैं

युक्तियाँ

जब आप बैठते और बैठने के दौरान सबसे कम स्थिति में होते हैं, तो फिर से तुरंत उठने के बजाय उस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत और टोन अप करना होगा
इन अभ्यासों को आप अपने अंडरवियर में सोचते हैं। यह आपकी गति धीमी और अधिक तरल पदार्थ बना देगा। इसके अलावा, आपकी मांसपेशियों में अधिक अनुबंध होगा, जो प्रत्येक आंदोलन की क्षमता में वृद्धि करेगा।