स्प्रिंट कैसे करें
खेल समुदाय का एक बड़ा हिस्सा स्प्रिंट का उपयोग करता है यदि सही ढंग से किया जाता है, तो वे सामान्य रूप से खेल, व्यक्तिगत स्वास्थ्य और शारीरिक आनंद का लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आप स्प्रिंट को गति और धीरज बढ़ाने के लिए एक आंतरायिक प्रशिक्षण नियमानुसार शामिल कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: आर्मी में जाने के लिए कैसे करें तैयारी सीना बनाने की ! ( how to improvement in chest within 15 days)
- Video: 1600 मीटर रनिंग के दौरान कौन से राउंड से स्प्रिंट मारे।ताकि आपकी सांसे बची रहे,और आप एक्सीलेंट मारे।
- Video: स्प्राइट paytm नकद || स्प्राइट से paytm नकद kaise le || कोका कोला paytm कैशबैक || कोका कोला paytm नकद
- Video: दौड़ते हुए पेट में दर्द । ( stomach pain ) कैसे करें कंट्रोल , अब नहीं होगा पेट में दर्द।
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
जूते और कपड़े चुनें
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Video: आर्मी में जाने के लिए कैसे करें तैयारी सीना बनाने की ! ( How to improvement in chest within 15 days)
ट्रैक पर जाने से पहले सही जूते चुनें खेल के लिए जूते चुनने के लिए आने पर अनंत विकल्प होते हैं। प्रतियोगी शॉर्ट रेस के लिए, जूते का सबसे उपयोगी प्रकार नाखून के जूते हैं। वे एथलेटिक्स के लिए किसी भी स्नीकर की तरह लग रहे हैं, लेकिन उनके पास पैरों के नीचे "नाखून" हैं और कर्षण प्राप्त करने और गति को सुधारने के लिए। इसके अलावा, वे हल्के होते हैं, इसलिए आप तेजी से चला सकते हैं यदि आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से चलने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप स्प्रिंट बनाने के लिए अन्य प्रकार के चलने वाले जूते का उपयोग कर सकते हैं और यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं, जैसे:
- चलने वाले नाखून के साथ अन्य प्रकार के जूते लंबी और मध्यम दूरी के लिए नाखूनों के साथ जूते, क्षेत्रीय प्रतियोगिताओं के लिए और, यहां तक कि क्रॉस कंट्री दौड़ के लिए जूते भी हैं। यदि आपके पास इनमें से कुछ पहले से हैं, तो आप उन्हें एक मनोरंजक स्प्रिंट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- हल्के प्रशिक्षण जूते या चलने वाले जूते कभी-कभी उन्हें नाखूनों के बिना चलने वाले जूते के रूप में पदोन्नत किया जाता है महत्वपूर्ण बात यह है कि वे वायुगतिकीय और छोटे हैं, क्योंकि यदि वे बहुत भारी हैं तो वे आपको धीमा कर देंगे
- सामान्य चलने वाले जूते ये आमतौर पर थोड़े भारी हैं वे आपको चोट नहीं देंगे, लेकिन वे आपकी गति कम कर सकते हैं यदि आप हाल ही में चलना शुरू कर चुके हैं और आपके पास कोई विकल्प नहीं है, तो ये जूते आपकी सेवा कर सकते हैं
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उस चीज़ का उपयोग करें जिसके साथ आप आराम से स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि आप जितनी जल्दी हो सके स्प्रिंट को बनाने की तलाश कर रहे हैं, आपको लचीला कपड़े पहनना चाहिए जो आपके शरीर को फिट करते हैं, जैसे पैंट चलाना। यदि नहीं, तो आप कुछ सांस और आरामदायक पहन सकते हैं।
Video: 1600 मीटर रनिंग के दौरान कौन से राउंड से स्प्रिंट मारे।ताकि आपकी सांसे बची रहे,और आप एक्सीलेंट मारे।
विधि 2
गर्म हो जाओ
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एक गतिशील खंड करो गतिशील हिस्सों में व्यायाम होते हैं जो मांसपेशियों को ढीले करते हैं और, साथ ही, आपके दिल की दर में सुधार करते हैं। आपने सुना होगा कि कसरत करने से पहले खींचना हानिकारक है - हालांकि, यह सलाह केवल स्थैतिक खींचने पर लागू होती है, जिसमें समय की विस्तारित अवधि के लिए मांसपेशियों को खींचना शामिल होता है यदि आप एक गतिशील खंड को चुनते हैं, तो आप अपने आप को अनजाने में चोट पहुंचाने और अपने प्रदर्शन को कम करने के जोखिम को कम कर देंगे। गतिशील खींचने के कुछ उदाहरण हैं:
- हिप के साथ मंडलियां अपने कूल्हों पर अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों के साथ अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक खोलें। अपनी कूल्हों के साथ एक दक्षिणावर्त दिशा में मंडलियां बनाएं आंदोलन को कई बार दोहराए जाने के बाद, विपरीत दिशा में मंडलियां बनाएं।
- पैरों की स्विंग अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए एक दीवार या बाड़ के आगे खड़े रहें। दीवार पर दाहिने हाथ से, दाएं पैर को आगे और पीछे कई बार स्विंग करना फिर, चारों ओर मोड़ो और बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
- आधा चक्कर सीधे खड़े हो जाओ, और फिर अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ो जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो। आप अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने सामने अपने हथियार को फैलाना चाहते हैं। जब जांघें जमीन के समानांतर होती हैं (लगभग "आधे रास्ते") धीरे धीरे सीधा, हमेशा अपने पीछे सीधे रखने।
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ट्राट या स्प्रिंट करने से पहले थोड़ा सा चलाएं। कई धावकों का मानना है कि अगर कुछ समय के लिए पहले से ही प्रयोग किया जाता है तो दौड़ना आसान है। चूंकि स्प्रिंट अक्सर लंबी पैरों के आखिरी पैरों में गति में वृद्धि के रूप में उपयोग किया जाता है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को काफी गर्म होने के बाद इस तकनीक का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है
विधि 3
स्प्रिंट करें
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निकास की स्थिति चुनें ("अपने ब्रांडों में")। आम तौर पर, फर्श पर अपनी उंगलियों के साथ शुरू लाइन के पीछे एक स्प्र्रिंट शुरू करना सबसे अच्छा है और आपके पैरों को दूसरे के पीछे एक स्थान दिया गया है। तीन प्रकार के निकास स्थितियां हैं: निचोड़ा हुआ या बुलेट निकास, बीच का निकास और फैला हुआ निकास आपके द्वारा चुने गए निकास का प्रकार इस बात पर निर्भर करेगा कि स्प्रिंट शुरू करने के दौरान आप अपने पैरों की कितनी दूर रहना चाहते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली स्थिति का निर्धारण करने का सर्वोत्तम तरीका प्रत्येक बार कई बार परीक्षण करना है पैरों की स्थिति से परे, हथियारों को कंधों के रूप में व्यापक रूप से अलग किया जाना चाहिए
- निचोड़ा हुआ निकास या बुलेट में, आपके पीछे के पैरों के पैर की उंगलियां लगभग सामने पैर की एड़ी के साथ भी हैं। इसका नाम इस तथ्य से आता है कि आपके पैर एक दूसरे के करीब हैं और ऐसा लगता है कि आप निचोड़ा हुआ हैं।
- औसत निकास में, पीछे के पैर की घुटने के पैर की एड़ी की ऊंचाई पर है, और पैरों के बीच अधिक स्थान है।
- फैले हुए हिस्सों में, पीछे के पैर को आगे के पैर की एड़ी से काफी बढ़ाया गया है।
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संतुलन खोजें ("तैयार")। चलाने के लिए शुरू करने से पहले, आंदोलन के विस्फोट के लिए तैयारी में थोड़ी-थोड़ी कूल्हे उठाएं।
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चलना शुरू करें ("हट जाओ!")। यदि आप एक हाई-स्पीड शॉर्ट रेस में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो सबसे अच्छा समय होने के लिए प्रतिक्रिया समय महत्वपूर्ण होता है। स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करो "तैयार" तुरंत। अगर आपके आस पास स्टॉपवॉच है या एक दोस्त आपको एक स्पष्ट आदेश देता है कि आपको शुरू करना चाहिए तो यही आसान है - यही कारण है कि अब हाई स्पीड रेसिंग प्रतियोगिताओं में हथियार का उपयोग किया जाता है।
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Video: दौड़ते हुए पेट में दर्द । ( Stomach pain ) कैसे करें कंट्रोल , अब नहीं होगा पेट में दर्द।
पहले 10 मीटर के दौरान, फर्श के पास, शरीर को कम रखने पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर के ऊपरी भाग को धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति से बढ़ जाना चाहिए, जबकि आपके पैरों की गति बढ़ती है आपकी मदद करने के लिए, आप मंजिल को देख सकते हैं या पैरों को जितनी जल्दी हो सके चलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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10 से 20 मीटर के बीच, धड़ सीधा यह संभवतः धीरे-धीरे ऐसा करने का प्रयास करें, एक द्रव आंदोलन बनाने के लिए जो आपको तेज़ी में मदद करता है
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जब आप 30 मीटर लाइन पार कर चुके हैं, तो आप पूरी गति से चलेंगे। जब तक आप फिनिश लाइन पार नहीं करते तब तक इस गति को रखें।
युक्तियाँ
- कड़ी मेहनत के बाद स्थिर खींचने के लिए सुरक्षित है, और यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
- जब आप ट्रेन करते हैं तो पानी पीते हैं 2% निर्जलीकरण का मतलब है प्रदर्शन में 10% की गिरावट।
- याद रखें कि किसी एथलेटिक गतिविधि की तरह स्प्रिंट करना, एक ऐसा कौशल है जिसे आप अभ्यास और विकसित करना चाहिए। चिंता मत करो अगर आप तुरंत तेज़ी से न बनें! अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें और आप तेजी से समय मिल जाएंगे।
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