छोटी दौड़ के लिए प्रशिक्षित कैसे करें

याद रखें कि एक अच्छे धावक के लिए संतुलन, आसन और ट्रंक मांसपेशियां आवश्यक हैं कम ऊर्जा खर्च करते समय आपका लक्ष्य तेजी से चलना चाहिए। त्वरित और छोटे कैरियर के फटने लंबे समय से अधिक प्रभावशाली होते हैं, जो घंटों तक चले जाते हैं। उन सभी लोगों को जो आकृति में प्राप्त करने की कोशिश करते हैं और छह महीने बाद पता चलता है कि उनकी उपस्थिति में कोई अंतर नहीं है। स्प्रिंट प्रशिक्षण उस समय को बचाता है जब आप पारंपरिक अभ्यास में निवेश कर सकते थे।

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ट्रैक पर कुछ गोद चलाने से गर्म हो जाओ

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गतिशील हिस्सों को करें

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आपके कैरियर के स्प्रिंट पार्ट्स, उदाहरण के लिए, पहले 100 मीटर, अगले 50 में आराम करें और पिछले 50 में स्प्रिंट करें यदि दौड़ 100 मीटर है, तो हर समय स्प्रिंट करें

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दूरी के आधार पर दो से पांच मिनट के बीच आराम करें, ताकि आपका शरीर ठीक हो जाए और आप उसी गति से कई बार स्प्रिंट कर सकें।

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चरण 2 और 3 को जितनी बार आप चाहते हैं उतनी बार दोहराएं आपको दौड़ने पर ध्यान देना चाहिए और थकाऊ पर नहीं। यदि आप कुछ ही मिनटों आराम के बाद पूर्ण गति पर स्प्रिंट नहीं कर सकते, तो आपको धीरज बढ़ाने के लिए प्रयास करना चाहिए।

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अधिक धीरे चलकर या ट्रैक पर चलने से नीचे शांत हो जाओ

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याद रखें कि दौड़ना एक ऐसी कवायद है जो आपकी मांसपेशियों में सभी ऑक्सीजन का उपयोग करेगी। अपनी गति को अधिकतम करने के लिए आपको दौड़ के बीच पर्याप्त समय बचे रहना चाहिए यदि आप बिना पुनर्प्राप्ति के बहुत तेजी से चलाते हैं, तो आपको मतली या चक्कर आना पड़ सकता है