क्रॉस कंट्री रेस कैसे चलाना है

परंपरागत या क्रॉस कंट्री रेस चलाने पर लोग अक्सर परेशान होते हैं अगर आपको लगता है कि इस तरह से, यह ठीक है, क्योंकि इस तरह आप एड्रेनालाईन का एक अतिरिक्त बढ़ावा देंगे - हालांकि, विश्वास सफलता की कुंजी है चलने के दौरान सकारात्मक मन बनाए रखने के तरीके हैं, खासकर यदि आप अच्छे धावक नहीं हैं जब तक आप पहले से बेहतर नहीं हो जाते तब तक अभ्यास करें

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एक अच्छे नाश्ते का आनंद लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास इसे पचाने में कई घंटे हैं, या वे आपको दे देंगे पेट में ऐंठन. सुनिश्चित करें कि आप रेस से 2 से 4 घंटे पहले मामूली खाते हैं। यदि आपके पास एक धीमी पाचन तंत्र है, तो प्रकाश खाएं लक्ष्य पेट की ऐंठन नहीं प्राप्त करना है, लेकिन भूख न लें और बिना ऊर्जा अपने आप को रेस के दिन को हाइड्रेट करते रहें, लेकिन उसी तरह, सुनिश्चित करें कि आपके पास शरीर को आत्मसात करने का समय है या आप उन भयानक साइड दर्द में से एक है। दौड़ से पहले गेटोरेड मत करो!

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अपने चलने के जूते में एक डबल गाँठ बाँध ताकि आप भागते समय ढीले नहीं होते। विशेष चलने वाले जूते पहने हुए कभी-कभी नियमित जूते से बेहतर होते हैं

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दौड़ की शुरुआत में, पैक के करीब रहें। एक बार जब आप उनकी दृष्टि खो देते हैं, तो उन पर पहुंचने के लिए लगभग असंभावना असंभव हो जाएगा, क्योंकि आपको नहीं पता कि वे कितनी दूर हैं। लेकिन यह भी याद रखना है कि अधिकांश क्रॉस-कंट्री रेसर्स बहुत तेजी से चलते हैं और इस दौड़ को आगे बढ़ाने का इरादा नहीं करते हैं, जो उन्होंने दौड़ के बाकी हिस्सों के लिए पहली किलोमीटर के दौरान लिया था।

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सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ का फायदा उठाने के लिए पहले 800 मीटर की दूरी पर भागो - तो आप अपनी पूरी क्षमता का लाभ उठा सकते हैं जब आप एड्रेनालाईन से भरे होते हैं, तब भी आपके पास चलने का अतिरिक्त लाभ होगा - जब तक आपके पास यह होगा तब तक इसका लाभ उठाएं। पैक में अच्छी स्थिति प्राप्त करने के लिए शुरुआत में भी स्प्रिंट करना महत्वपूर्ण है। आप धीमी धावकों के एक समूह के पीछे फंस नहीं सकते हैं।

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दौड़ के कुछ "संदर्भ बिंदुओं" में (उदाहरण के लिए, जब आप एक किलोमीटर या किसी वंश की यात्रा करते हैं), तो आप ओवरवॉल्टेज तकनीक की कोशिश कर सकते हैं ऐसा करने के लिए, लगभग 50 मीटर की दूरी के लिए 60 से 90 सेकंड अधिक तेज (प्रति सेकंड सेकंड की गति पर) चलाएं। फिर अपने सामान्य ताल पर लौटें। यह रणनीति मस्तिष्क में रासायनिक को रद्द करके, "अपनी अनुमति के बिना" आपकी मांसपेशियों को बंद कर देता है, दौड़ में "इसे साकार करने के बिना धीमा करने" की प्राकृतिक बाधा से बचने में मदद करती है।

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यदि आपके पैर चोट लगने लगते हैं, धीमा मत करो, यह आपको अधिक चोट पहुंचाईएगी। यदि आप चलाते हैं, तो आप उन्हें अब और महसूस करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन अगर वे आपको चोट पहुँचाना बंद नहीं करते हैं, तो शायद आप को रोकने के लिए अच्छा है और कुछ सहायक पूछें, अगर कोई हो।

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जब आपके पैर थके हुए होते हैं, तो अपने हथियार ले जाएं - याद रखें कि आपके पैर अपने हथियारों से तेज़ी से नहीं चल सकते हैं यह विशेष रूप से सहायता करेगा जब आप चढ़ाई करें

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Video: गुड़गांव के क्रॉस-कंट्री रेस में एक साथ दौड़ी तीन पीढ़ियां (Gurgaon)

दौड़ के दौरान प्रतिस्पर्धी लक्ष्य निर्धारित करें जैसे कि "मैं लाल रंग में बच्चे को पकड़ने जा रहा हूं।" आप इसे पहुंचने के बाद, आगे के बच्चे तक पहुंचने का लक्ष्य निर्धारित करें और इसी तरह।

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एक मजबूत लय रखें जब लोग आपको खुश कर रहे हैं, तो अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करें हालांकि, अधिकांश धावक गति में वृद्धि करेंगे और बाद में इसे कम कर देंगे।

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चढ़ाव पर, गुरुत्वाकर्षण आपको एक स्प्रिंट पर ले जाने दें। शायद आप कुछ लोगों को पास करते हैं और उन्हें इस तरह से पीछे छोड़ देते हैं। चढ़ाई और दौड़ में अन्य मुश्किल जगह भी लोगों को पीछे छोड़ने के लिए अच्छी जगह हैं।

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मजबूत हो जाता है जब आप पिछले 100-200 मीटर की दूरी पर होते हैं, तो स्प्रिंट और अपनी बाकी की ऊर्जा का इस्तेमाल खत्म करो।

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लक्ष्य तक पहुंचने से पहले कभी भी कम न हो - जितना तेज़ हो उतना उपवास पाने के लिए जितनी भी हो सके। कभी-कभी आपके पैरों को पहले ही पता है कि यह कैसे करना है, खासकर यदि वे अंत में प्रयास के लिए पहले ही क्रमादेशित हैं

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स्प्रिंट जब आप फिनिश लाइन पास करते हैं तो आप पहले धीमा नहीं करते हैं यदि आप नहीं करते हैं, तो आपके पीछे के लोग शायद आप से गुजरेंगे और आप अश्लीलता चिल्ला शुरू कर सकते हैं।

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अपनी टीम को बधाई देने के बावजूद भी उन्होंने इतनी अच्छी तरह से नहीं किया, टीमवर्क की गिनती!

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यदि आप पहली जगह पर नहीं रहते हैं, चिंता न करें। आप अगली दौड़ में फिर से कोशिश कर सकते हैं

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