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कैसे मछली बाजार से छुटकारा पाने के लिए

क्या आपके पास आपके हिप पर अतिरिक्त वसा है? कमर को कम करने के लिए सबसे जटिल क्षेत्रों में से एक है, लेकिन ऐसे उपाय भी हैं जो आप अपनी कमर और पेट के स्वर में उपयोग कर सकते हैं। पढ़ना जारी रखें और आप यह सीखेंगे कि अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आप किस आहार और व्यायाम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
बाजारों से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आदतों से शुरु करें

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तनाव से खुद को मुक्त करें जब आप काम, परिवार की समस्याओं या कुछ दर्दनाक अनुभव पर जोर दिया जाता है आप हैं चल रहा है, आपके शरीर में एक हार्मोन जारी होता है जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है, इसके अलावा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं, यह हार्मोन शरीर के मध्य भाग के चारों ओर वसा पैदा करता है, स्लाइस बना देता है।
  • संभवत: इस पल में आप उन सभी चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो आप पर जोर देते हैं। बाजारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले तनाव से छुटकारा पाना होगा - पता लगाएँ कि आपके शरीर के लिए कौन से तनावपूर्ण तनाव हैं और इसे नियंत्रित करने और अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए कदम उठाएं।
  • यदि आपके तनाव को किसी ऐसी स्थिति से उत्पन्न होता है जो आपके नियंत्रण से बाहर हो, तो स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन करना सीखें, जैसा कि योग, ध्यान, चलते चलें, एक डायरी में लिखें, या कोई अन्य गतिविधि जो आपके दिमाग को शांत करती है।

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    अपनी नींद की आदतों में सुधार करें उच्छेदन आपके शरीर और मन के लिए बहुत भारी है और कोर्टिसोल के उच्च उत्पादन उत्पन्न करता है, इसलिए शरीर के मध्य क्षेत्र में वजन में वृद्धि। जब वजन कम करना चाहते हैं, तो नींद के घंटों को विनियमित करना अक्सर एक तरफ छोड़ दिया जाता है, लेकिन इसे ध्यान में रखते हुए एक बड़ा अंतर बना सकता है प्रति रात 7-8 घंटे प्रति रात सोते हुए शुरू करो, हर रात
  • सो जाओ और हर दिन एक ही समय में उठना, अपने शरीर में एक नियमित बनाएँ और तनाव को दूर करने में आपकी सहायता करें
  • अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जिस स्थान पर सो रहे हैं वह पूरी तरह से अंधेरा और चुप है, आपको भी सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर करना चाहिए ताकि आप अपने मेल पर नज़र डालने के लिए परीक्षा न दें।
  • 3
    अधिक पानी ले लो निर्जलीकरण शरीर के तनाव में एक और है, अक्सर हम निर्जलित होते हैं और हम इसे महसूस नहीं करते हैं एक दिन में कई लीटर पानी लेने से शुरू करें, खासकर गर्म दिनों में या आप कितनी देर तक यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करते हैं कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो।
  • हर सुबह पहले एक बड़े गिलास पानी ले लो।
  • पानी की 1 लीटर की बोतल खरीदें और हर दिन दो बोतलें पीने की कोशिश करें।
  • 4
    अच्छा खाओ भोजन अच्छी तरह से उच्च शर्करा के स्तर को रोकने में मदद करता है, क्योंकि ये वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप उन बाजारों से छुटकारा चाहते हैं, तो नियमित रूप से भोजन करें और रात में 8 बजे खाने से बचें। अपने शरीर को दोपहर और सुबह के बीच कुछ समय दें, फिर एक अच्छा नाश्ता करें, एक स्वस्थ भोजन और रात का भोजन उन बाजारों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
  • 5
    शराब पीने से बचें शराब शर्करा के स्तर में परिवर्तन उत्पन्न करता है और सिस्टम में भारी होता है, जो पेट की वसा के भंडारण की ओर जाता है। चीनी में कम पेय से दूर रहें, जैसे शराब, और अपने आप को 1 या 2 तक सीमित करें, सप्ताह में दो बार से ज्यादा नहीं।



    • विधि 2
    पेट की वसा कम करने के लिए अच्छी तरह खाएं

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    फल और सब्जियां खाएं भोजन अच्छी तरह से सबसे आसान और सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप बाजार को खत्म करने के लिए कर सकते हैं। अपने सभी भोजन में फलों और सब्जियों को खाने से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि वे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जो आपके शरीर को स्वस्थ होने की जरूरत होती हैं - वे फाइबर, पानी और कैलोरी में कम होते हैं।
    • दिन के साथ "ऑमलेट"सब्जियों, जूस या फलों और सब्जियों के" चिकन "का
    • जो मौसमी सब्जियां बाहर से लाई जाती हैं उनके मुकाबले अधिक पोषक तत्व होते हैं, उन सब्जियों का चयन करने का प्रयास करें जहां आप रहते हैं।
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    स्वस्थ प्रोटीन और वसा खाओ बाजारों में कमी के लिए प्रोटीन, वसा और ओमेगा 3 का आहार लेना जरूरी है। प्रत्येक भोजन में कुछ निश्चित प्रोटीन जैसे चिकन, मछली या ताजी मांस शामिल होना चाहिए।
  • बेकन, सॉसेज और हैम जैसे मीट्स के पास संरक्षक हैं जो वसा के संचय में योगदान करते हैं, उनसे बचने और ताजी मीट खाने से बेहतर होता है।
  • ऐसे कई शाकाहारी विकल्प हैं जो प्रोटीन जैसे कि अंडे, टोफू, फलियां और कुछ हरे पौधों के बराबर होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होते हैं
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    फाइबर और अनाज खाएं फाइबर के उच्च स्तर वाले भोजन से आप फुलर और कैलोरी खाने की संभावना कम महसूस करते हैं। जई, सेम, नट और फाइबर युक्त फल और सब्जियां जैसे अनाज खाएं
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    संसाधित भोजन छोड़ दें सबसे अधिक फास्ट फूड में चीनी, आटा और तेल होते हैं, परिरक्षकों और रंगों सहित नहीं। जब आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है
  • अपने अधिकांश भोजन पकाने और उन्हें ताज़ा करने की कोशिश करें, भले ही आपका भोजन ग्रील्ड चिकन या टोफू के साथ एक साधारण सलाद हो।
  • पैकेज किए गए स्नैक्स खाने के बजाय, नाइन, गाजर की छड़ें या विभाजित फल जैसे नाश्ते खाएं।
  • "पुराने जमाने" फल या अंडे खाने की कोशिश करें, आहार सलाखों में कैलोरी शर्करा शामिल हैं
  • मधुर पेय के सेवन को कम करें, चीनी के बिना हर्बल चाय पीने की कोशिश करें, अगर आप मीठा पेय पसंद करते हैं, तो प्राकृतिक फलों की चीनी या एगेव का उपयोग करें

    • युक्तियाँ

    • बाजारों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी उपाय आहार और अपनी जीवन शैली को बदलना है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन देगा, लेकिन इससे आपको वसा खोना नहीं होगा।
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