कैसे पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए

पेट में अत्यधिक वसा भद्दा है और इसे से छुटकारा पाने के लिए मुश्किल हो सकता है। हालांकि, एक तरफ भद्दा होने से, पेट वसा सबसे खतरनाक प्रकार की वसा में से एक है, और विभिन्न प्रकार के बीमारियों से जुड़ा हुआ है। यह आलेख पढ़ें कि एक बार और सभी के लिए वह जिद्दी वसा खोने का तरीका जानें।

चरणों

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जोड़ा शर्करा के साथ सावधान रहें। कई डॉक्टर मानते हैं कि मोटापे की महामारी में चीनी मुख्य अपराधी है, वसा से भी ज्यादा। अतिरिक्त चीनी इंसुलिन में वृद्धि का कारण बनता है, एक हार्मोन जो ऊर्जा को वसा कोशिकाओं में संग्रहित करता है।

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तनाव से लड़ने तनाव, कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बनता है, एक हार्मोन जिससे शरीर को अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से मध्य खंड में स्टोर करने का कारण बनता है। तनाव भी आपको भावुक आवेग के लिए खा सकते हैं या भूख के बजाय आराम के रूप में खा सकते हैं।

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बहुत पानी ले लो अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए सामान्य शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि बहुत सारे पानी पीने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि पानी आपको संतुष्ट रहने में मदद करता है ताकि आप कम खा सकें।

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एरोबिक व्यायाम करो कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपकी चयापचय में तेजी लाने में मदद करते हैं ताकि आप अपना वजन तेजी से खो सकें। आपको हर सप्ताह कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। इसमें जॉगिंग, तेजी से चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और चढ़ाई शामिल है, दूसरों के बीच में

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खाना न छोड़ें हालांकि यह प्रतीत होता है, भोजन छोड़कर वास्तव में आपके चयापचय को धीमा करके वजन घटाने में बाधा आ सकती है। इसे गति देने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से छोटे हिस्से में खाने के लिए है दूसरे शब्दों में, 2 या 3 बहुत बड़े भोजन खाने के लिए हर दिन 6 छोटे भोजन खाने से बेहतर होता है।

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पेट के व्यायाम से बचें (अभी के लिए) पेटी आपके मांसपेशियों और टोन को अपने मधुमेह के निर्माण में मदद कर सकती हैं, लेकिन आप इन मांसपेशियों को देखने में सक्षम नहीं होंगे यदि उन्हें वसा की परत के नीचे दफन किया गया हो पहले वसा खोने पर ध्यान दें, और फिर टोनिंग व्यायाम जोड़ें।

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आहार डायरी रखें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन लिखते हैं वे भोजन करते हैं, वे वजन कम करते हैं और उन वजन से रहना पसंद करते हैं जो नहीं करते हैं। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि चीजें लिखने से आपको अपने निर्णयों के लिए जवाबदेह बनने की शक्ति मिलती है।

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उपाय लें अपनी कमर की माप लेकर अपनी प्रगति को ट्रैक करने से पहले, परहेज़ शुरू करें और समय-समय पर ऐसा करें। अपनी कमर और निचले पेट के निचले हिस्से को मापें, नाभि के नीचे लगभग दो सेंटीमीटर।

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