महिलाओं में कूल्हे के किनारों पर लेटिटास से छुटकारा पाने के लिए

महिलाएं आनुवंशिक रूप से कूल्हे, जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा संग्रहित करने के लिए अधिक संवेदनशील हैं। यदि आपके पास कूल्हों और ओलिकिक्स के किनारे पर छोटे हैंडल होते हैं, तो पूरे शरीर की वसा को कम करना उनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम और उचित पोषण महिलाओं को अपने कूल्हों के किनारे पर छोटे झुंडों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

चरणों

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अधिक सो जाओ जो लोग रात में कम से कम सात घंटे सोते नहीं हैं वे पेट, कूल्हों और जांघों में वसा की दुकान की संभावना है। सो जाने से पहले दबाव डालने के लिए एक घंटे का समय लें

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अधिक सक्रिय रहें यह संभव है कि एक दशक या उससे अधिक के दौरान छोटी संभाल धीरे-धीरे प्रकट हुई गतिशील जीवनशैली के कारण यह धीमी गति से वजन कम हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ने के लिए निम्न प्रयास करें:

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Corre। आपके जांघों पर वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह शरीर के वसा को जल्दी से खत्म करने में मदद करता है।

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गहन प्रशिक्षण के अंतराल करें हर 5 मिनट के एरोबिक व्यायाम के लिए 1 या 2 मिनट की स्प्रिंट करें।

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एक छिपकली की स्थिति में होने के कारण, अपने बाएं हाथ और पैर को अपना वज़न दें

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साइड लेज़र्ड करें पिछली स्थिति के साथ भी, अपनी हिप 5 सेमी (2 इंच) कम करें, और फिर इसे 10 सेमी (4 इंच) बढ़ाएं। हर तरफ 10 पुनरावृत्तियों करो

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अपने पक्ष में बैठो-बैठो करो अपनी पीठ पर लेटें, हवा में सीधे अपने पैरों के साथ। छाती से अपने कंधों को ऊपर उठाने, अपनी छाती को उठाने के लिए अपने पेट को मजबूत करें।

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शीतल पेय और अल्कोहल को पानी और चाय के साथ बदलें अधिकांश शक्कर पेय में 150 और 300 कैलोरी होते हैं। ये खाली कैलोरी माना जाता है क्योंकि उनके पास कुछ पोषक तत्व होते हैं

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सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का आधा हिस्सा भरें अन्य आधे को दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के बीच विभाजित किया जाना चाहिए।

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300 और 600 कैलोरी के बीच एक स्वस्थ नाश्ता करें। यह आवश्यक है कि आपके चयापचय में धीमा नहीं होता है और आपके मध्य भाग में अधिक वसा जमा होता है।

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भोजन डायरी रखें क्या आप 100 से 500 कैलोरी के बीच खाने के लिए कम करें, जिससे आप भारी व्यायाम करते हैं