किसी शिक्षक के बिना ध्यान कैसे करें

एक शिक्षक के मार्गदर्शन के बिना ध्यान करना आसान नहीं है, लेकिन बहुत से लोग स्वयं को प्रभावी ढंग से करना सीखते हैं। हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, यह व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए और अधिक पुरस्कृत और आसान भी महसूस कर सकता है। सबसे पहले, आपको सावधानीपूर्वक ध्यान रखना चाहिए। हालांकि कई तरह के ध्यान विधियां हैं, जो आप अपने स्वयं पर कर सकते हैं, मसलन ध्यान, शरीर अन्वेषण ध्यान और चलती ध्यान एक शिक्षक के बिना शुरू करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

चरणों

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एक ध्यान तकनीक चुनें जो आपको अपने लक्ष्य और व्यक्तित्व को पूरा करने की अनुमति देता है। अब जब आपने उस कारण की पहचान की है जिसे आप ध्यान देना चाहते हैं, तो विशिष्ट ध्यान अभ्यासों का निर्धारण करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। हालांकि अधिकांश प्रकार के ध्यान तनाव और चिंता से राहत देते हैं, कुछ प्रकार विशिष्ट लाभ प्रदान कर सकते हैं और कुछ व्यक्तित्व प्रकारों के साथ बेहतर काम कर सकते हैं।

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अपनी उम्मीदों को नियंत्रित करें कई किताबें, लेख और ऑनलाइन संसाधन हैं जो अविश्वसनीय परिवर्तनों का वादा करते हैं, लेकिन आपकी अपेक्षाओं को उचित रखने के लिए यह एक अच्छा विचार है ध्यान के माध्यम से सोच या महसूस करने के तरीके को बदलना एक लंबा समय ले सकता है।

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अपने ध्यान के समय की योजना बनाएं बहुत से लोग ध्यान में ज्यादा वक्त नहीं बिताते हैं या अभ्यास करने के लिए एक अच्छा समय चुनते हैं। ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह या देर रात में होता है, जहां आम तौर पर वातावरण अधिक शांतिपूर्ण और चुप होता है, जिससे आपको आराम से आराम मिल जाता है।

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ध्यान रखें कि आप पहले से ही ध्यान करते हैं। बहुत से लोग बिना यह जानते हुए भी ध्यान देते हैं। जब आप एक कप चाय के साथ आराम करते हैं, तो एक चित्र पेंट करें या बाहर जाएं और आराम महसूस करें, आपके पास ध्यान अनुभव है।

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यह बुनियादी मानकों को स्थापित करता है ध्यान करने के लिए सीखना किसी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के समान है, इसलिए दिशानिर्देशों की स्थापना या बुनियादी नियम आपको अपने अभ्यास में अधिक सफलता प्राप्त करने की अनुमति देगा। एक विशिष्ट ध्यान तकनीक का पालन करने के अलावा, योजना करें कि प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में आप क्या करेंगे

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Video: इस ध्यान से आपको भगवान दिख जाएंगे एक बार करके देखें BY ATUL VINOD PATHAK डिस्क्रिप्शन ज़रूर देखें

ध्यान करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें ध्यान देने के लिए जगह चुनना महत्वपूर्ण है जब यह करना कब करना है। आपको एक शांत, आरामदायक जगह चुननी चाहिए जहां आपको सुरक्षित लगता है।

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शुरू होने से पहले आराम करो यदि आप शुरू होने से पहले आराम करने में कुछ मिनट लग सकते हैं तो आपको अधिक सफलता प्राप्त होगी। आप निम्नलिखित तकनीकों में से कुछ कर सकते हैं जो आपको ध्यान देने के लिए जगह में प्रवेश करने की अनुमति देती हैं:

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अभ्यास करना जारी रखें किसी भी अन्य कौशल की तरह, आप अक्सर इसे अभ्यास करते समय ध्यान सबसे प्रभावी होता है। यदि आप सत्र शेड्यूल करते हैं, तो यह आपके लिए करना आसान होगा।

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अपने अनुभव पर प्रतिबिंबित करें हर बार जब आप ध्यान करते हैं, तो अपने अनुभव को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट लग सकते हैं। क्या अच्छी बात है और क्या नहीं किया है के बारे में कुछ नोट्स बनाओ।

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मांसपेशियों को आराम करो सभी मांसपेशियों पर ध्यान दें जो तंग दिखते हैं और उन्हें आराम करने की कोशिश करते हैं।

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याद रखें कि आप ध्यान क्यों देते हैं हाल के शोध से पता चलता है कि ध्यान सत्र बहुत अधिक सफल होते हैं यदि आप इस प्रक्रिया से मिले लाभों के बारे में सोचना शुरू करते हैं कि आप, आपके परिवार या दोस्तों को मिलेगा। प्रत्येक सत्र में इस चरण को दोहराएं।

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Video: शिक्षक पाठ योजना कैसे बनाये देख इस विडियो में/ how to make lesson Plan

अपने श्वास पर ध्यान लगाओ एक गहरी सांस लें और सोचें कि कैसे प्रत्येक साँस लगता है जब आपकी नाक में प्रवेश करती है, आपके फेफड़ों को भरता है और आपके मुंह से बाहर निकलता है, पर ध्यान दें।

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चिंता मत करो अगर आपका मन भटकता है इस अभ्यास के दौरान अपने मन को विचलित करने के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है, इसलिए यह पता चलने में सक्षम होने पर यह बहुत महत्वपूर्ण है। उस स्थिति में, अपने श्वास पर एकाग्रता को फिर से शुरू करें।

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प्रत्येक सांस गिनने की कोशिश करें यदि आप अपनी सांस लेने में अपनी एकाग्रता में वृद्धि करना चाहते हैं और रैंबल्स को कम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक सांस की गणना करना शुरू करें। साँस छोड़ने की गणना करें

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शब्दों पर ध्यान दें अक्सर, हमारे विचार हमें हमारी श्वास से विचलित करते हैं, इसलिए उन्हें अपने श्वास से जुड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, इन्हलिंग करते समय, उस क्रिया के बारे में सोचें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने साँस छोड़ना पर ध्यान दें।

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अपना ध्यान सत्र देखें व्यायाम कैसे निकलता है यह दर्शाते हुए आपकी तकनीक में सुधार होगा। इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद आया और सत्र के बारे में पसंद नहीं आया।

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आपके शरीर के कुछ हिस्सों की पहचान करें जो तनावग्रस्त हैं अन्वेषण शुरू करने से पहले, अपने शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान दें जो तनावपूर्ण या दर्दनाक दिखता है इन क्षेत्रों की पहचान करने के बाद, मांसपेशियों को आराम या नरम करना।

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अपने शरीर की मानसिक खोज से शुरु करें बहाना है कि आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के संपर्क में रहते हैं और जिस तरह से इन भागों को महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। एक समय में एक भाग पर फ़ोकस करें।

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अन्वेषण के साथ जारी रखें जब आप शरीर के एक हिस्से पर प्रतिबिंबित करना समाप्त करते हैं, तो अपने आप को दूसरे स्थान पर जाने की अनुमति दें सिर की ओर बढ़ते रहें

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विकर्षण को हटा दें यह distractions और नकारात्मक विचार, दूसरे कमरे में यातायात या रेडियो की आवाज को खत्म करने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके ध्यान के साथ हस्तक्षेप नहीं करते।

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शरीर के अंगों के बीच कनेक्शन पर ध्यान दें अपने शरीर के प्रत्येक भाग की खोज के बाद, वे अपने जोड़ों में एक-दूसरे के साथ कैसे जुड़ते हैं, इसके बारे में जागरूक रहने का प्रयास करें। निर्धारित करें कि ये कनेक्शन कैसे महसूस करते हैं

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आपकी त्वचा की भावना पर ध्यान दें अन्वेषण के अंतिम भाग के रूप में, इस बारे में सोचें कि आपकी त्वचा कैसा महसूस करती है

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अपने ध्यान पर प्रतिबिंबित करें अपने शरीर की पूरी तरह से तलाश करने के बाद, एक नोटबुक या डायरी में अपना अनुभव लिखें

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व्यायाम को आवश्यकतानुसार दोहराएं जितनी बार आप अपने शरीर को आराम करना चाहते हैं उतनी बार करो। आवृत्ति जितनी अधिक आप शरीर को स्कैन करते हैं, आपकी एकाग्रता को बनाए रखने और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए आसान होगा।

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चलना शुरू करें आप कार्यालय के लिए अपनी कार से तेज चलने या अपने बच्चों के साथ बस स्टॉप की ओर चल के आदी हो सकता है, लेकिन आप एक धीमी, आरामदायक गति लेना चाहिए।

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अपने पैरों के बारे में सोचो अब जब आप चलना शुरू कर चुके हैं, तो अपने पैरों की लगन के बारे में सोचें। अपनी ऊँची एड़ी की तरफ ध्यान दें जब वे फर्श को छूते हैं, पैरों की गेंद के रूप में वे उगते हैं

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आपके शरीर के विभिन्न भागों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने पैरों, टखनों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें, और सोचें कि वे चलते समय कैसा महसूस करते हैं।

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अपने आप पर फोकस आपके शरीर के हिस्सों पर ध्यान देने के बाद, आप अपनी भावनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। किसी विशिष्ट विचार को देखे बिना आप क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं, इस बारे में अवलोकन करें।

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अपने मानसिक और शारीरिक उत्तेजनाओं की तुलना करें इस बिंदु पर, लक्ष्य को उसी समय नोटिस करना होगा जिस तरह से आपका शरीर और मन महसूस करते हैं। एक संतुलन हासिल करने की कोशिश करें ताकि आप किसी अन्य पहलू की तुलना में एक पहलू पर अधिक ध्यान केंद्रित न करें।

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शांति बनाए रखने। जैसा कि आप खड़े होने पर इस अभ्यास को शुरू करते हैं, आपको उसी तरीके से पूरा करना होगा। यह आपके लिए अचानक बंद करने के लिए आवश्यक नहीं है - बस धीमा और अभी भी रहें

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व्यायाम को अनुकूलित करें आप लाभों को अधिकतम करने के लिए व्यायाम को अनुकूलित कर सकते हैं इसके बाद, आपको कुछ सुझाव दिखाई देंगे जिनसे आप शुरू कर सकते हैं