कैसे टखने की चोटों को रोकने के लिए

टखने का एक छोटा सा संयुक्त है, लेकिन पैर और पैर के उचित कामकाज में यह एक मौलिक भूमिका निभाता है। टखने की चोटें सामान्य होती हैं, क्योंकि वे हमेशा गति में हैं, जैसे कि जब हम चलते हैं, दौड़ते हैं या खड़े होते हैं हालांकि, निम्नलिखित तकनीकों और युक्तियाँ आपको अपने टखनों को मजबूत और चोटों से मुक्त रखने में मदद करेंगे।

चरणों

विधि 1

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अपने जूते को समय-समय पर बदलें जैसे-जैसे समय बीत जाता है, जूते पहनते हैं - इसलिए, आपके पैरों को जो समर्थन वे प्रदान करते हैं वह भी भिन्न होता है। चूंकि समर्थन समान नहीं है, इसलिए जब आप चलते हैं या चलते हैं तो आपके पैरों को जिस तरह से प्रभाव मिलता है, उससे प्रभावित हो सकता है - इसलिए, चोट लगने की संभावना अधिक होती है। सुनिश्चित करें कि आपके जूते स्थायी रूप से बदल दें ताकि आपके पैर उचित समर्थन प्राप्त कर सकें।

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असमान सतहों से बचें यदि आप रेसिंग या लंबी पैदल यात्रा के प्रशंसक हैं, तो उस स्थान पर ध्यान दें जहां आप यात्रा करते हैं असमान और असमान इलाके खतरे का प्रतिनिधित्व करते हैं, क्योंकि आप अपने टखनों को घायल कर सकते हैं। यदि आप असहनीय सतह पर अपना पैर आराम करते हैं, तो आपका टखना स्पिन कर सकता है और मस्तिष्क का सामना कर सकता है। लगातार सत्यापित करें कि आपके द्वारा यात्रा करने के लिए निर्धारित मार्गों को चलने और चलने के लिए नियमित और सुरक्षित सतहें हैं।

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ओवरट्रैनिंग से बचें निरंतर व्यायाम का अभ्यास एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आदर्श है। हालांकि, अधिकतर प्रशिक्षण में पड़ना संभव है। अपने टखनों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए प्रशिक्षण से अधिक बचाओ, क्योंकि ओवरटाइनिंग में चोट की संभावना और टखने की क्षति बढ़ जाती है।

विधि 2

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नई गतिविधियां धीरे-धीरे शुरू करें यदि आप एक नया अभ्यास कार्यक्रम, एक नया खेल शुरू करना चाहते हैं या अपने वर्तमान प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। एक नया आंदोलन बनाना या दूसरे के लिए एक दिन की तीव्रता बढ़ाना, एंकल को चोट लगने की संभावना बहुत बढ़ जाती है।

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दर्द को अनदेखा न करें टखने की चोट को रोकने के लिए सबसे आसान तरीका आपके शरीर की बात सुनना है। यदि आप व्यायाम के दौरान किसी भी दर्द को महसूस करते हैं, तो तत्काल रोकें या आंदोलन को बदल दिया जाए यदि आप एक संयुक्त जबरदस्ती मजबूर करते हैं तो आप केवल चोटों को बदतर बना देंगे जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने शरीर को स्थायी रूप से सुनो, क्योंकि दर्द चोट की एक संकेत हो सकता है

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अपने टखने को बेचो यदि आप पहले अपने टखने से पहले ही घायल हो गए हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप खुद को फिर से घायल करेंगे। एक बारंबार चोट की संभावना को कम करने के लिए आपको एक पट्टी या टेप का उपयोग करना चाहिए। यह पट्टी टखने को मजबूत करती है और किसी भी आंदोलन से बचाती है जो नई चोट का कारण बन सकती है इसके बाद, हम आपको अपनी टखने को अच्छी तरह से पट्टी के लिए एक तकनीक दिखाते हैं:

विधि 3

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बछड़ा उन्नयन करें बछड़ा जुटाना एक सरल अभ्यास है जो आपके चलते समय संतुलन बनाए रखने में सहायता करता है। यह निचले पैर में ताकत हासिल करने के लिए भी कार्य करता है जो बदले में चोटों को रोकने में मदद करता है। वासियों को ठीक से खींचने के लिए निम्नलिखित आंदोलन करें:

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बूम लिफ्टों में शामिल हैं बछड़ों की ऊंचाई की तरह, बूम की ऊंचाईें संतुलन की भावना बढ़ाने के लिए सेवा करती हैं-इसके अलावा, वे निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं। व्यायाम को ठीक से करने के लिए निम्नलिखित आंदोलनों को निष्पादित करें:

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एक पैर पर संतुलन रखने की कोशिश करो निम्नलिखित अभ्यास बहुत आसान है और आप निम्न ट्रेन में शक्ति और संतुलन हासिल करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं, यह एक पैर पर संतुलन बनाए रखने के बारे में है संतुलन को एक पैर में ले जाकर, आपके शरीर का पूरा वजन उस पर गिरता है वजन में यह वृद्धि मांसपेशियों की शक्ति और संतुलन की भावना को शामिल करना और बढ़ावा देती है संतुलन को एक पैर में बनाए रखने के लिए निम्नलिखित आंदोलन करें: