रविवार की रात की उदासी से कैसे उबरने

अगर आप आमतौर पर रविवार को उत्सुक, उदास या उदास महसूस करते हैं, तो आपको रविवार की रात को उदासी से पीड़ित होने की संभावना है यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं सर्वेक्षणों ने दिखाया है कि लगभग 60% अमेरिकी अमेरिकी रविवार को महत्वपूर्ण दुःख हैं। इसके अलावा, जर्मन और स्वीडिश शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि रविवार को सांख्यिकीय सप्ताह के कम से कम खुश दिन है। आप इस उदासी शुक्रवार और शनिवार को व्यवस्थित करने का प्रयास दूर कर सकते हैं, रविवार और सोमवार के लिए सुखद अनुष्ठान बनाने, और कहा कि अगर काम नहीं करता है, पेशेवर परामर्श की मांग आप उदासी को दूर करने और का एक बेहतर राज्य के साथ सप्ताह के अंत में समाप्त कर सकते हैं तो मूड।

चरणों

भाग 1

2

अपनी ईमेल को साफ करें और अपना स्थान व्यवस्थित करें। अनुत्तरित ईमेल आपको परेशान न करें। शुक्रवार के अंतिम भाग को अपने सभी ईमेल का जवाब देना और अपने इनबॉक्स को साफ करना ताकि आप सोमवार को नए सिरे से शुरू कर सकें। अपने कार्यालय को असंगठित न छोड़ें एक स्वच्छ और संगठित कार्यक्षेत्र एक ऐसा स्थान है जहां सप्ताहांत के बाद आपको वापस जाने में खुशी होगी

3

उस सप्ताह को पूरा करने के बारे में सोचो। काम को छोड़कर महसूस करना छोड़ देना कि आपने कुछ हासिल किया है, जो लंबित छोड़ दिया गया है पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके भलाई की भावना में बड़ा फर्क पड़े। उन लक्ष्यों की समीक्षा करें, जो आपने हफ्ते के लिए निर्धारित किया था और जिन लोगों ने आपने हासिल किया है उन्हें पार करते हैं।

4

अपने लक्ष्यों को लिखें और अगले सप्ताह के लिए चीजों की सूची बनाएं। यदि आप किसी चीज़ इस सप्ताह हासिल नहीं किया है, का ब्यौरा कैसे और क्या करना है जब यह encargarás जाएगा अगले सप्ताह एक अच्छा विचार अपने सिर के नौकरी पाने के लिए है चीजों की एक सूची लिखें। तुम भी के तीन से पांच लक्ष्यों के लिए आप यह दर्शाता है कैसे सफल हो करने के लिए अगले सप्ताह के दौरान काम पर प्राप्त करने और चीजों की एक सूची बनाना चाहते एक सूची बनाना चाहिए।

5

योजना को तोड़ना यदि आपने इसे अभी तक नहीं किया है, तो सप्ताहांत के लिए योजना बनाने के लिए शुक्रवार दोपहर का उपयोग करें आप अगले सप्ताहांत के लिए भी योजना बना सकते हैं यह सोमवार के लिए कुछ योजना बनाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है पूर्वानुमान आपको रविवार की रात की उदासी से दूर करने में मदद कर सकता है

6

सप्ताहांत के दौरान आपके काम की उपलब्धता पर सीमा निर्धारित करें अपने सहयोगियों को बताएं कि जब आप काम करने के लिए उपलब्ध होंगे। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको काम करने के लिए कहा जाने की संभावना है और अधिक बार, काम रविवार की रात तक जारी रहेगा उन्हें बताएं कि शुक्रवार को दोपहर के बाद काम नहीं करेंगे, रविवार की दोपहर को बहुत तनावपूर्ण बनने का एक अच्छा तरीका है।

7

अपने सहयोगियों को अलविदा कहो और उन्हें धन्यवाद। उन्हें बताएं कि आप सप्ताह भर में उन्हें आपकी मदद के लिए आभारी महसूस करते हैं। अगर कोई तनाव उठता है, तो इसे आप जिस तरह से कर सकते हैं उसे हल करने का प्रयास करें। रिश्ते क्या कार्यस्थल सुखद या अप्रिय बनाता है का एक बड़ा हिस्सा हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने सहयोगियों को खुश छोड़ दें, आप सोमवार को उन्हें देखने के लिए तनाव से बच सकते हैं।

भाग 2

2

रविवार की रात के लिए एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं, तो सोमवार के बारे में चिंता करने की अधिक संभावना होगी। इसके बजाय, एक मजेदार साप्ताहिक अनुष्ठान शुरू करें जो रविवार की रात आपको कुछ चाहती है

3

व्यायाम करें यह नैदानिक ​​रूप से दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करता है रविवार को व्यायाम करने से आपको एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद मिलेगी, जो रविवार की रात की उदासी से मुकाबला कर सकती है। यह आपको उपलब्धि की भावना भी देगा और रात में आपको सोने में मदद करेगा। बस धीरे धीरे शुरू करने के लिए याद है और शुरू में अतिरंजना नहीं। कुछ विशेष रूप से अच्छा अभ्यास ताकि आप आराम कर सकते हैं और उन एंडोर्फिन को छोड़ सकते हैं:

Video: वीरा सीरियल की माँ असल जिंदगी में दिखती है बेहद बोल्ड, आपको यकीन नहीं होगा

4

शराब से बचें यद्यपि यह उदासी का सामना करने का एक अच्छा तरीका है, शराब एक अवसाद है जो केवल आप को बदतर महसूस कर देगा रविवार को शराब भी सोमवार को अधिक जटिल बना देगा, क्योंकि यह केवल रविवार को आपके भय को मजबूत करेगा। इसके बजाय, रविवार रात को एक स्वस्थ भोजन खाएं एक गर्म कप चाय या किसी प्रकार का बुदबुदाती पानी की कोशिश करें।

5

अपने डिवाइस को डिस्कनेक्ट करें अपना सेल फ़ोन बंद करें और कार्य ईमेल की जांच न करें यह रविवार को अग्रिम में काम करने वाले सप्ताह को शुरू करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन यह प्रतिउत्पादक हो सकता है। रविवार को कार्य करने से चिंता और तनाव पैदा हो सकता है और पर्याप्त आराम न होने पर आप कम उत्पादक बना सकते हैं। दूसरी तरफ, बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय निकालने से आपको एक खुश और अधिक उत्पादक कार्यकर्ता मिल सकता है। काम ईमेल सोमवार तक इंतजार कर सकते हैं।

6

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो यद्यपि व्यस्त रखना आपके मन को उदासी से विचलित करने का एक अच्छा तरीका है, आपको 8 पी के रूप में आराम करना चाहिए मीटर। ताकि आप ऊर्जा प्राप्त कर सकें और सोमवार के लिए तैयार हो सकें। एक सुप्रभात रविवार की रात रस्म बनाने की कोशिश करें ताकि आप आगे देख सकें। साथ ही काम से संबंधित वस्तुओं को बेडरूम से बाहर रखना सुनिश्चित करें ताकि आप ठीक से आराम कर सकें। कुछ गतिविधियों की आप कोशिश कर सकते हैं शामिल हैं:

भाग 3

2

मज़ा करने के लिए अपनी यात्रा करें भारी काम के लिए एक यात्रा तनाव का स्रोत हो सकता है और रविवार की रात की उदासी में योगदान देता है। इसलिए, विशेष रूप से सोमवार को, मज़ेदार काम करने के लिए अपनी यात्रा करने पर काम करें। जल्दी छोड़ दें ताकि आप रोक सकें और अपनी पसंदीदा कॉफी खरीद सकें या कॉफी की दुकान पर जा सकें, जहां आप अपना काम ईमेल व्यवस्थित करते हैं और सप्ताह के लिए तैयार होते हैं। यदि आप रोकना नहीं चाहते हैं, तो एक ऑडीओबूक प्राप्त करने की कोशिश करें (आप इसे मुफ्त में सार्वजनिक लाइब्रेरी में डिजिटली देख सकते हैं) यह आपको आपको अपनी यात्रा के दौरान काम करने के लिए तत्पर दिख सकता है।

3

दोपहर का खाना एक घटना बनाओ सोमवार आपके डेस्क पर सलाद खाने के लिए उपयुक्त दिन नहीं है। अपने आप को कुछ दे दो कि आप एक अच्छा दोपहर के भोजन के साथ आपको प्रसन्न करने के लिए तत्पर हैं। यदि आप कर सकते हैं तो एक सहयोगी लें काम पर व्यक्तिगत संपर्क बनाने से काम के माहौल को कम तनावपूर्ण बना दिया जाएगा

4

कार्य के बाद एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं मज़ा सिर्फ सप्ताहांत के लिए नहीं है सोमवार को आप जिस चीज की प्रतीक्षा कर सकते हैं उसे लेकर रविवार की रात की उदासी को दूर करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। किसी बार पर जाएं, किसी तिथि पर जाएं, मूवी या कॉन्सर्ट देखें यदि आप अपने पसंदीदा शो को देख रहे हैं तो घर पर एक शांत रात भी हो सकती है, यदि यह अधिक लय है अगर आपके पास बच्चे हैं, तो आप रात के खाने के लिए बाहर जा सकते हैं, एक पिज्जा रात या एक खेल रात को संगठित कर सकते हैं या एक दाई का किराया कर सकते हैं और सोमवार को रात की रात बाहर जा सकते हैं।

भाग 4

Video: प्यार में धोखा खाने के बाद क्या करना चाहिए..Love of mom ,dad.मां और पापा का प्यार

2

रविवार को एक साधारण दिन बनाओ यदि आप सप्ताह के अंत के रूप में शुक्रवार को सोचते हैं, तो आप उस बारे में चिंतित होंगे जो आपने नहीं किया है। इसी तरह, यदि आप रविवार को सप्ताह के अंत के रूप में सोचते हैं, तो आप अपने समय को अधिकतम नहीं करने की चिंता करेंगे। लेकिन इन दिनों आखिरी नहीं हैं वे दिन और रात के अंतहीन जुलूस का हिस्सा हैं, एक लंबी प्रक्रिया का प्रत्येक भाग। यदि आपने रविवार को पूरा होने की उम्मीद नहीं की थी, तो ठीक है। आपके पास अगले सप्ताह यह करना है तो, बजाय कृत्रिम समय इकाइयों बनाने के बजाय, अपने जीवन के बाकी है, जिसके दौरान आप कुछ कार्यों को पूरा करने और अपने जीवन की समग्र कपड़े में इन कार्यों को बुनाई की कोशिश कर सकते-समय अलग करती है।

3

पेशेवर परामर्श प्राप्त करें अपनी दिनचर्या सप्ताह के अंत में समायोजित करने के बाद, अपने शुक्रवार को व्यवस्थित और सोमवार एक मजेदार दिन बनाने की कोशिश करते हैं, तो आप अभी भी रविवार की रात की उदासी से पीड़ित रहे हैं, यह व्यावसायिक मार्गदर्शन आप अधिक कारणों का पता लगाने में मदद कर सकते तलाश करने के लिए समय आ गया है आपकी नकारात्मक भावनाओं की गहरी उन्होंने इस तरह की है क्योंकि वे तंग किया गया है या आप एक अधिगम विकलांगता था सोमवार को स्कूल जाने के डर के रूप में अपने जीवन में जल्दी अनुभवों से आ सकती है। वे आपके द्वारा किए गए काम के बारे में आपको असहज महसूस कर सकते हैं। एक पेशेवर परामर्शदाता आपको संवाद के माध्यम से मदद कर सकता है और उम्मीद है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं की समस्या को हल करें।