क्रॉसफ़िट कार्यक्रम का पालन कैसे करें

वजन अभ्यास के साथ शुरू करें प्रभावी क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण करने के लिए, दो व्यायाम चुनें जो आप वास्तव में पसंद करें। सामान्य तौर पर, एक बार, स्क्वाट, बेंच प्रेस, एक साथ ओलंपिक भारोत्तोलन की एक उठाने आंदोलन के साथ साथ एक बुनियादी आंदोलन, मृत वजन के रूप में आगे बढ़ने के लिए एक अच्छा तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप वजन और व्यायाम चुनते हैं जो वास्तव में आपको चुनौती देते हैं। प्रत्येक व्यायाम के 10 या 15 पुनरावृत्ति करें कुछ विकल्प हैं:

पूरे शरीर के व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें। इसके लिए आप शरीर के वजन, प्रतिरोध बैंड या औषधि की गेंदों का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम की कठिनाई के आधार पर, आप दो या चार अलग-अलग लोगों को चुन सकते हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यायाम में आपके शरीर के एक भाग के काम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग किया जाएगा। आप जितनी पुनरावृत्ति कर सकते हैं, लेकिन अगर आप 50 पुनरावृत्तियों से अधिक कर सकते हैं, तब से सावधान रहें, फिर आपको व्यायाम की कठिनाई बढ़ानी चाहिए। यहां कुछ ऐसे विचार दिए गए हैं जो आप पर काम कर सकते हैं:

अपने प्रशिक्षण को डिज़ाइन करें एक बार जब आप विभिन्न अभ्यासों को चुनते हैं जिसे आप करना चाहते हैं, तो योजना करें कि आप उन्हें कैसे करने जा रहे हैं। ऐसा करने का कोई ठोस तरीका नहीं है, लेकिन कुछ दिशानिर्देश हैं, यदि आप उनका अनुसरण करते हैं तो यह बहुत अच्छा हो सकता है। सबसे कठिन लोगों के बीच कम मांग व्यायाम बारी बारी से विचार करें एक प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण होगा: एक गहन अभ्यास के 10 पुनरावृत्तियों और निम्न तीव्र एक के 15 पुनरावृत्तियों के बाद। हर 5 राउंड दोहराएं। आप दिनचर्या के साथ रचनात्मक भी हो सकते हैं, जैसे बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति शुरू करना और दोहराव की संख्या घटाना