सोमवार की सुबह की उदासी कैसे दूर?

लंबे और आराम के सप्ताहांत के बाद, आपको सोमवार सुबह उठना मुश्किल हो सकता है समय पर वहां पहुंचने के लिए जल्दी करो, कॉफी बनाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें, अपने काम के कपड़ों के माध्यम से छूएं और अपने मालिक को अपने आईफोन पर एक फाइल के लिए पूछने के लिए आपको भेजे गए ईमेल पर एक नज़र डालें, जबकि आपको पता है कि यह सोमवार फिर से है वैकल्पिक रूप से, आप घर पर रह सकते हैं या अपने बच्चों को स्कूल में ले जा सकते हैं, लेकिन आप अभी भी सोमवार को भयभीत पाएंगे। सोमवार सुबह की उदासी एक वास्तविक समस्या है, लेकिन आप अपने काम के माहौल में सुधार करके, आगे की योजना बना कर और खुद का ख्याल रखकर इसे से बच सकते हैं

चरणों

विधि 1

2

अपने काम का बोझ का मूल्यांकन करें अगर आपको सोमवार की सुबह कामकाज के कारण सामना करना पड़ता है, तो शायद आपको अपने बॉस से बात करनी चाहिए। शायद आपका काम का बोझ उस बिंदु तक बढ़ गया है जहां आप अपने सामान्य मानकों को बनाए नहीं रख सकते। यदि आपका बॉस उचित है, तो शायद वह आपके लिए क्या बदलाव करता है या कम से कम, उसकी अपेक्षाओं की गुणवत्ता के लिए क्या कर सकता है।

3

जांचें कि क्या आपका काम आपको चुनौती देता है यदि आप बार-बार एक ही चीज़ करते हैं, तो आप अपने आप को एक नियमित रूप में फंस सकते हैं जिसमें आपको बहुत ऊब लगता है। तो आप स्थिति को बदल सकते हैं, अपने बॉस से पूछें अगर आप एक और चुनौतीपूर्ण काम कर सकते हैं। आपका बॉस प्रभावित हो जाएगा और आपको अपना काम अधिक संतोषजनक मिलेगा।

4

अपने संबंधों को देखें यदि आप विशिष्ट सहकर्मियों के साथ नहीं मिलते हैं, तो अपने आप से पूछें कि समस्या क्या है अपने खुश पक्ष पाने के लिए उन्हें थोड़ा दयालु होने की कोशिश करें अगर आपको सहकर्मियों के साथ कोई समस्या है, तो इस समस्या के बारे में उसके साथ एक शांत बातचीत करने से डरो मत। अगर वह काम नहीं करता है, तो मदद के लिए अपने बॉस से पूछें

Video: हार्मोंस को कैसे बैलेंस करे ताकि वजन कम हो सके | Weight Loss using Harmon Balance

5

अपने साथ मज़ा लो ताज़ा बेक्ड कुकीज़ के साथ अपने सहकर्मियों को आश्चर्यचकित करें। अपने बॉस से पूछें कि अगर आप दोपहर के भोजन के दौरान किसी भी सोमवार को एक मिर्च कों कार्ने खाना पकाने प्रतियोगिता आयोजित कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए अपने सहकर्मियों को आमंत्रित करें अपने सोमवार को अधिक सुखद बनाने की कोशिश करें और आप उनसे आगे बढ़ेंगे।

विधि 2

2

अच्छी चीजों पर ध्यान दें उन चीजों पर ध्यान न दें जो आपको करना है और जो आपको नफरत है उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप आनंद लेते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लोगों को व्यावसायिक कॉल करने से नफरत कर सकते हैं अपने दिमाग से बाहर निकलने की कोशिश करें और इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको इस हफ्ते एक नया शीर्षक तैयार करना होगा, यदि आप ऐसा करना चाहते हैं

3

अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें शायद काम पर आपकी समस्या कुछ बाहरी हस्तक्षेप के साथ हल नहीं की जा सकती हो सकता है कि अंत में दिल में बदलाव की आवश्यकता हो। यदि आपके लिए आपका काम सिर्फ एक कार्य है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए, तो आप सोमवार से डरना जारी रखेंगे। आपको अपने काम को अपने जीवन के एक और भाग के रूप में सोचना होगा जो किसी अन्य की तरह उतार-चढ़ाव हो।

Video: अगर आपका रंग दबा है, स्किन टोन डार्क है, सांवली सूरत है तो उदास नहीं खुश हो जाएं

4

कुछ करने की कोशिश करें जो आप के लिए तत्पर हैं। चाहे यह आपके परिवार के साथ एक साधारण रात्रिभोज या काम के बाद पीने के लिए मीटिंग हो, हमेशा सोमवार के अंत तक एक पुरस्कार प्राप्त करने का प्रयास करें

विधि 3

2

काम को परिवार और दोस्तों के साथ आपकी बातचीत को प्रभावित न करने दें। यदि आपको पता चलता है कि आप अपनी पत्नी या अपने दोस्तों के जीवन के बारे में अपने सहकर्मियों के जीवन के बारे में अधिक जानते हैं, तो यह संभावना है कि आप काम पर बहुत समय व्यतीत करेंगे। एक कदम पीछे ले जाओ और काम के बाहर अपने रिश्तों को खेती करने के लिए अधिक समय बिताने की प्रतिबद्धता मान लीजिए।

3

सप्ताहांत पर काम जारी रखने की कोशिश न करें इसका मतलब है, रविवार की रात में जल्दी बिस्तर पर जाएं और सुनिश्चित करें कि आप अगले सप्ताह के लिए तैयार हैं। आपको थका हुआ या नींद आने वाला सप्ताह शुरू नहीं करना चाहिए

4

अपनी नींद शेड्यूल का त्याग नहीं करें आपको पता होना चाहिए कि नींद का शेड्यूल होना महत्वपूर्ण है। इससे आपके शरीर को यह जानने की अनुमति मिलती है कि कब जाने और कब उठना है। आप सप्ताहांत के दौरान कार्यक्रम को छोड़ने का मोहक हो सकते हैं, लेकिन यह केवल आपके जैविक घड़ी को भ्रमित करेगा और सोमवार सुबह आपको नींद लेगा। सोने के लिए जाने और सप्ताहांत पर एक ही समय में उठने की कोशिश करें

5

कुछ का उपयोग करें जो आपको खुश करता है चाहे यह एक नया टाई या चमकदार झुमके की एक जोड़ी है, सोमवार को कुछ चुनने की कोशिश करें जो आपको जगाएगा।

6

व्यायाम करें व्यायाम स्वाभाविक रूप से आपके मनोदशा में सुधार लाएगा और आपको बेहतर नींद में मदद करने के अतिरिक्त लाभ होगा।

विधि 4

2

अपने जीवन के अन्य भागों में रुचि में कमी की जांच करें यदि आपके जीवन के किसी भी हिस्से में कोई रुचि नहीं है, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि आप इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें।

3

यदि आप अवसाद के अन्य लक्षण दिखाते हैं तो देखें। अवसाद के अन्य लक्षणों में सामान्य उदासी, चिंता, थकान, विस्मरण और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों को प्रदर्शित करते हैं तो अपने चिकित्सक पर जाएं