कैसे एक अच्छे मूड में होना

के लिए अपने मन में गिरावट, चाहे आप काम का एक लंबा दिन के बीच में कर रहे हैं शुरू होता है या कोई है जो लगातार आप परेशान के साथ एक स्थिति को पूरा करना होगा यह सामान्य है। कभी-कभी, आप बिना किसी स्पष्ट कारण के लिए अपने सिर के ऊपर तूफान के बादलों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं। उन क्षणों में, आपको आश्चर्य होगा कि सूर्य को फिर से कैसे उगना चाहिए। आप एक अच्छे मूड में रहना चाहते हैं, तो आप करने वाला है कि आप खुश रखने के (अच्छी तरह से, यह आप खुश महसूस करने के लिए "इस समय" कुछ छोटे फिक्स करने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं या आप कर क्या प्रयास करने के लिए दर्द होता है कभी नहीं) पर खेती करने के लिए है । हर समय एक अच्छे मूड में रहने का पता लगाने के लिए चरण 1 देखें।

चरणों

विधि 1

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नियमित रूप से व्यायाम करें यह एंडोर्फिन को रिलीज करेगा, जो आपके मनोदशा में सुधार करेगा। नियमित आधार पर व्यायाम करना सबसे महत्वपूर्ण कामों में से एक है जिसे आप खेती करनी चाहिए। औसतन, आपको कम से कम 30 मिनट का दैनिक अभ्यास करना चाहिए - हालांकि, आपको हर दिन ऐसा ही करना नहीं पड़ता है आप सप्ताह में तीन दिन चल सकते हैं और दूसरे चार चल सकते हैं, आप सप्ताह में चार दिन योग कर सकते हैं और दो या तीन आराम कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन सक्रिय हो सकते हैं, चाहे वह लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें या ड्राइविंग के बजाय चलने का मतलब है।

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अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं दोस्तों के साथ बाहर जाकर आप उत्साहित महसूस करेंगे, जीवित रहने के लिए उत्साहित महसूस करेंगे और उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए खुश होंगे जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं। बेशक, अगर आप हमेशा अपने दोस्तों के साथ बाहर निकलते हैं, तो आपको लगता है कि आप थोड़े संतृप्त हैं और आपके पास आराम करने का समय नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों को सप्ताह में कम से कम एक बार या दो बार देख सकते हैं, यदि आप कर सकते हैं अगली बार जब आपके मित्र आपसे उनसे बाहर जाने के लिए कहेंगे, भले ही आप आलसी हों या स्वयं को दया न करें, ऐसा करें! आप बेहतर तुरंत महसूस करेंगे

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आवश्यकतानुसार सो जाओ सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे सोते हैं और बिस्तर पर जाते हैं और एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए एक ही समय में उठ जाते हैं। एक अच्छे मनोदशा में रहने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक अच्छा आराम करना है। ऊर्जा से ऊपर उठने से आपको दिन का सामना करने के लिए और अधिक तैयार महसूस होगा, आप जितनी चीज आपके सामने है उतनी ही उत्साहित होगी और इसे सामना करने की अधिक क्षमता होगी। सुनिश्चित करें कि नींद रात में टीवी देखने या सुबह में होने वाली अन्य कार्य करने की आवश्यकता पर प्राथमिकता है।

Video: कैसे एक बेहतर मूड में जाओ करने के लिए!

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बिस्तर पर जाने से पहले और उठने के बाद सकारात्मक सोचें एक अच्छी किताब पढ़ें या एक फिल्म बनाता है कि आप अच्छा महसूस करें और फिर सोने से पहले अपने पत्रिका में लिखने को देखते हैं। नींद से पहले अपने साथी के साथ एक सकारात्मक बातचीत करें तुम जो भी करने का फैसला, है कि नहीं कुछ तनावपूर्ण या (संध्या समाचार में अपराधों को देखने की तरह) को परेशान करने या आप अधिक बुरे सपने के लिए, एक बेचैन नींद है और एक बुरा मूड में जगा की संभावना होगी (एक दस्तावेज़ लिखने की तरह)।

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स्वस्थ भोजन कार्यक्रम का पालन करें यदि आप एक अच्छे मूड में रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप हर दिन तीन स्वस्थ और विविध भोजन खाएं। स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू करें, जो दुबला प्रोटीन (जैसे टर्की) और सब्जियां (जैसे पालक) हो सकती हैं और इस भोजन को किसी भी तरह से नहीं छोड़ें। दिन के दौरान (जैसे दही या कुछ फलों) ऊर्जा को बनाए रखने के लिए हल्के नाश्ता खाएं और कम से कम कुछ खाए बिना तीन घंटे से अधिक होने से बचें, आपकी ऊर्जा का स्तर आपके मनोदशा को प्रभावित करता है और अच्छा महसूस करने के लिए नियमित और स्वस्थ भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

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खुद को हाइड्रेट करें आप कम खुश महसूस करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप सुस्त हैं क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं एक गिलास पानी पीने से आपका मन और शरीर तुरन्त जाग जायेंगे। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीते हैं। शायद आपको जानने के बिना हाइड्रेट की ज़रूरत है

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अपने जुनून के लिए समय बनाओ चाहे आप एक उपन्यास या मूर्तिकला पर काम कर रहे हों, अपने आप को सप्ताह के दौरान अपने जुनून को जारी रखने का समय देना सुनिश्चित करें, भले ही आपको लगता है कि आपके पास दस लाख लंबित चीजें हैं। दिन के अंत में, जो आप प्यार करते हैं वह आपको क्या करने से बेहतर महसूस करेगा आपको ज़रूरत है और यदि आप एक खुश व्यक्ति बनना चाहते हैं, जो एक अच्छे मूड में रह सकते हैं, तो आपको वास्तव में क्या पसंद है उसके लिए समय देना होगा।

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स्वयंसेवक काम करो एक नियमित आधार पर स्वयं की सहायता से आप निश्चित रूप से एक अच्छे मूड में अधिक बार रहेंगे आप लोगों की मदद करने में अच्छा लगेगा (आप वयस्कों को पढ़ने के लिए, एक स्थानीय पार्क साफ कर सकते हैं या सूप रसोई में मदद कर सकते हैं)। अन्य लोगों की मदद करना और उन्हें नियमित रूप से खुश करने से आप भी खुश रहेंगे

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ध्यान. एक शांत कमरे में आराम से सीट ढूंढने के लिए, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग को एक समय में आराम करने के लिए दिन के 10 मिनट को अलग रखें। केवल आपके हवा में घुसने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें और आपके विचारों को गायब करने देता है यह दिखाया गया है कि हर सुबह ध्यान देने की आदत होती है, हर दोपहर या किसी भी समय लोगों को एक अच्छे मूड में रहना पड़ता है।

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भविष्य के लिए एक योजना बनाएं हालांकि आप एक अच्छे मूड में नहीं हो सकता है क्योंकि आप आवश्यक या अन्य कारणों से है कि आसानी से ठीक किया जा सकता सोये नहीं, शायद यह एक बड़ा समस्या का एक परिणाम (है सोचा है कि अपने काम मतलब नहीं है की तरह, आप एक रिश्ते में कर रहे हैं महसूस करने के लिए कोई भविष्य नहीं है या आप क्या कर रहे हैं के साथ खुश नहीं लग रहा है)। आपको लगता है तथ्य यह है कि आप एक अच्छे मूड में नहीं हैं अंतर्निहित मूल कारणों देखते हैं, तो शायद आप सबसे बड़ी समस्या यह है कि आप परेशान सुलझाने के लिए एक खेल की योजना बनाना चाहिए।

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छोटी चीजें आपको परेशान न करें। बहुत से लोगों ने छतरियों को खोने जैसी चीजों के बारे में परेशान कर अच्छा हास्य खो दिया है, जो एक औसत सहयोगी के साथ बुरा संपर्क करता है या यातायात में फंस जाता है। बेशक, ये छोटी चीजें परेशान कर रही हैं, लेकिन आपको याद दिलाना सीखना होगा कि, लंबे समय में, इसमें से कोई भी वास्तव में मायने नहीं रखता है परिस्थितियों से परे देखने की खुशी पर ध्यान केंद्रित करें और कहें कि "ठीक है, यह सही नहीं है, लेकिन यह मेरे मनोदशा को बर्बाद नहीं करेगा"

विधि 2

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अपने विचारों को नीचे लिखें चाहे आपके पास एक डायरी या एक ब्लॉग है, कम से कम एक सप्ताह में कुछ समय के लिए अपने विचार लिखने की आदत होने से आपको बेहतर मूड मिल सकती है। अपनी जर्नल में लिखने से आपको एक शांत समय मिल सकता है और आपके साथ जो कुछ भी हुआ उससे आपको प्रतिबिंबित करने की अनुमति मिलती है, जो आपको बाद में उनके द्वारा अभिभूत महसूस नहीं करेगा। इससे आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है और आप अपने फोन, फेसबुक या आपके जीवन में किसी भी अन्य विकर्षण को भूल जाने की अनुमति देता है।

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कुछ करना जो आपने स्थगित कर दिया है शायद आपको लगता है कि आपके मूड थोड़ा क्योंकि आप कुछ चीजों को स्थगित कर दिया है गिर गया है (कि दोस्त को क्षमा चाहते हैं, शादी योजनाकार कहते हैं, अपना कमरा साफ, कि ज्ञापन लिखने या बस कुछ है कि आप कुछ दिनों के लिए बाहर ले जाने के बारे में सोचा)। यद्यपि आप इससे भयभीत महसूस कर सकते हैं, एक बार आप खुश हो जाएंगे। आप अपने मनोदशा में पड़ने वाले अंतर पर आश्चर्यचकित होंगे

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अपने पालतू जानवरों के साथ समय व्यतीत करें यदि आप घर पर हैं और आपको लगता है कि आप एक बुरे मूड में हैं या यदि आप बस सकारात्मक आदतों को विकसित करना चाहते हैं, तो अपने पालतू जानवरों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के लिए तुरन्त आपकी आत्माओं को बढ़ेगा कुछ मिनटों को गले लगाने और अपने पालतू जानवर को निखारने से निश्चित रूप से आप को प्रोत्साहित कर सकते हैं। और अगर आपके पास पालतू नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि जो कोई करता है, तो अपने दोस्त के साथ बाहर निकलना और उसके मनमोहक प्राणी

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पल जीते एक दैनिक आधार पर क्षण में रहना वास्तव में आपको एक अच्छे मूड में रहने में मदद कर सकता है। क्या आपको लगता है कि परियोजना तीन महीने में समाप्त करना चाहिए के लिए अपने दोस्त दो हफ्ते पहले या आप तनाव से बाहर बताया के बारे में चिंता करने के बजाय, आप जो कुछ भी इस समय ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित है और उस पर अपनी ऊर्जा और ध्यान रख दिया। जब आप अपने दोस्तों के साथ हैं, उन्हें अपना पूरा ध्यान दें यदि आप कोई पुस्तक पढ़ते हैं, तो अपना फोन बंद करें यदि आप चलते हैं, तो चिंता की बजाय अपने आसपास के घरों को देखें फिलहाल आपके मूड पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा।

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यादृच्छिक पर दया का एक कार्य करते हैं अन्य लोगों के लिए अच्छा करना आपको बेहतर महसूस करेगा। चाहे आप किसी बीमार दोस्त को दोपहर का भोजन ले जाएं, अपनी माँ के घर के काम में मदद करें या पड़ोसी को अपने लॉन को पानी में मदद करें, बस किसी और की मदद करने के लिए समय निकालने में आपकी सहायता करें अपने सिर से निकल जाओ और यह आपको वास्तव में खुश महसूस करेगा।

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Video: दिन खराब होना, पूरे दिन मूड ऑफ रहता है, Sadness in life, Happyness in Life, To control thinking

बाहर जाओ और चलना अगर अचानक आपको बुरा या उदास लगता है, तो चलने के लिए थोड़ी देर चले जाओ बीस मिनट के लिए चलना आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, आपको ताजी हवा देनी चाहिए, आपको सूरज की रोशनी में समय बिताने और आपको उन कार्यों के लिए उत्साहित महसूस करना चाहिए जो आपके सामने हैं। मत सोचो कि आप चलने में बहुत व्यस्त हैं, किसी को भी कुछ मिनटों के लिए बाहर चलने का समय है। आप खुश महसूस करेंगे और सभी सुरक्षा में अधिक उत्पादक

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ब्रेक लें आपने एक पंक्ति में चार घंटे तक लिखा है और अचानक आपको लगता है कि आप साँस नहीं ले सकते और आपकी आत्मा को कुचल दिया गया है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है इसके बारे में कुछ करने के लिए ब्रेक लें, चाहे वह किसी सहकर्मियों से बात कर, अपनी माँ को फोन कर, सड़क पर चलने के लिए कॉफी खरीदने या दस मिनट योग करने के लिए। बस आप जो कर रहे हैं वह करना बंद करो और, जब आप अपने काम पर वापस लौटेंगे, तो आप अधिक सतर्क और अधिक तैयार महसूस करेंगे।

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समाज के साथ (किसी के साथ) यद्यपि जब आप निराश महसूस करते हैं तो अपने दोस्तों से बात करना एक अच्छा विकल्प है, वे हमेशा करीबी न होंगी हालांकि, किसी के साथ सामाजिककरण, चाहे आप अपने सहकर्मियों को अपने सप्ताह के बारे में पूछने या कर्मचारी को अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में बात करने के लिए कुछ मिनट लेते हैं, आपको एक बेहतर मूड में भी डाल देंगे। लोगों के साथ बाहर जाने और बात करने का एकमात्र तथ्य आपको अकेले और पृथक महसूस करेगा और आपको निराश होने से रोक देगा। आपको इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए, खासकर यदि काम आपको ज्यादा समानता लाने की अनुमति नहीं देता है

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एक आभार सूची बनाएं यदि आप अपने अच्छे मनोदशा को महसूस करते हैं, तो कागज का एक टुकड़ा लें और उन सब बातों को लिखने में 5 से 10 मिनट के बीच खर्च करें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके स्वास्थ्य से सड़क पर शानदार आइसक्रीम की दुकान पर कुछ भी हो सकता है। लिखते रहें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना छोटा या मूर्ख लगता है कि यह वह चीज़ है जिसके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं। एक बार सूची समाप्त करने के बाद, इसे फिर से पढ़ें। मुस्कुराहट बंद करने की कोशिश करो, यह असंभव होगा!

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अपने पैर की उंगलियों को छूएं बस कुछ ही सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए खड़े रहें और मोड़ दें (आपको वास्तव में उन तक नहीं पहुंचना है)। यह गतिविधि आपके कूल्हों को कार्रवाई में डाल देगी, जिसमें बहुत से लोग तनाव को तंग करते हैं (विशेषकर यदि आप थोड़ी देर के लिए बैठे हैं), जिससे आप खुश महसूस कर सकेंगे एक बार जब आप नीचे झुकाते हैं, धीरे-धीरे बैठो (एक समय में एक कशेरुक) और आपको लगता है कि आपका मूड सुधार होगा।

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यादों की दुनिया के लिए एक यात्रा ले लो। यदि आपको अपनी आत्माओं को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो अपने पुराने फेसबुक फोटो में एक पुराने एल्बम या खोज लें। यह आपको मुस्कुराहट या पुराने समय के विचार पर हंसी देगा, जिससे आपको चिंता या उदास होने से रोका जा सकेगा। इसके अलावा, एक प्रमुख स्थान में अपनी तस्वीरों को डाल करने के लिए (अपने डेस्कटॉप अपने रेफ्रिजरेटर पर या पर हो सकता है) की कोशिश तो उन्हें नियमित रूप से देख सकते हैं और सभी अच्छी यादें आप खुश महसूस करते हैं के बारे में सोच और तुम इतनी स्थिरतापूर्वक रहते हैं।

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अपने कैलेंडर पर आगामी ईवेंट को चिह्नित करें। क्या आपको तीन हफ्तों में एक संगीत कार्यक्रम की उम्मीद है? क्या आपकी बहन अगले महीने यात्रा करेंगे? क्या आपका दोस्त गर्मियों के अंत में शादी कर सकता है? अपने कैलेंडर में आने वाली घटनाओं को चिह्नित करने से आप भविष्य के बारे में सकारात्मक विचार रखेंगे और वर्तमान में आपको खुश रखेंगे।

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किसी को धन्यवाद लोगों को उनके लिए जो कुछ उन्होंने किया है, उनके लिए धन्यवाद करने के लिए समय ले लो, चाहे कितना भी छोटा कार्य हो। यह उन्हें बेहतर महसूस कर देगा और आपको इस प्रक्रिया में खुश महसूस करेगा। आप उन सभी चीजों के लिए अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए भी आभार पत्र लिख सकते हैं जो लोगों ने आपके लिए किया है इसे करने के लिए समय लेना आपको और अधिक आभारी व्यक्ति बना देगा और हर दिन आपको खुश कर देगा।