चिकित्सा के रूप में एक डायरी कैसे लिखनी है

आपकी भावनाओं से जुड़ने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण स्थान खोजें। आप घर, कैफेटेरिया में, पुस्तकालय में या जंगल में लिख सकते हैं। अपने दिमाग को साफ़ करें और विकर्षण समाप्त करें। एक पल के लिए रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में सोचने की कोशिश करें और एक गहरी अवस्था की आत्मनिरीक्षण तक पहुंचें। मानसिक बबल बनाएं यदि आपको भौतिक स्थान नहीं मिल सकता है। अपने इयरफ़ोन को लगाओ और परिवेश संगीत या सफेद शोर को सुनें। अपने आप को एक बंद और शांत स्थान पर बिछाओ, एक पेड़ चढ़ो या छत पर चढ़ो।

एक आदत जर्नल करना आत्मनिरीक्षण के लिए अक्सर अभ्यास की आवश्यकता होती है हर दिन लिखने का आपका लक्ष्य बनाएं, भले ही आप कुछ वाक्यों या कुछ पृष्ठों को लिखते हों। स्थगित या देरी के बिना, अपनी पत्रिका में लिखने के लिए 10 से 30 मिनट की रिज़र्व करें अनुशासन रखें

अपनी जर्नल में हर बार जब आप लिखते हैं, तो दिनांक और समय नीचे लिखें यह आपको विशिष्ट घटनाओं की आसानी से समीक्षा करने और आपके द्वारा लिखी गई चीज़ों के पैटर्न का निर्धारण करने की अनुमति देगा। यदि आप अनुक्रमों में एक डायरी लिखने जा रहे हैं, तो आप जो लिखेंगे वह एक प्रकार का अशुभ और सहज कालक्रम होगा, लेकिन यदि आप तथ्यों को अधिक सटीकता से पंजीकृत करते हैं, तो यह ठोस घटनाओं की समीक्षा करने में आपकी मदद कर सकता है।

अपना समय मापें 5 से 20 मिनट लिखें, या जब तक आपको प्रेरित महसूस हो। डायरी शीट के शीर्ष पर, लिखना शुरू करने का समय लिखो और आपके द्वारा पूरा करने का समय। अपने फोन पर अलार्म शेड्यूल करें, आपका वॉच या आपके कंप्यूटर इस तरह आपको हर समय समय की जांच नहीं होगी। यह आपको लेखन प्रक्रिया में पूरी तरह से विसर्जित करने की अनुमति देगा।

लिखना प्रारंभ करें अपनी कलम को पृष्ठ पर रखें और समय समाप्त होने तक लिखना बंद न करें। सीधे अपने मस्तिष्क से विचारों को स्थानांतरित करें जब आप लिखते हैं, अपने आप को न्याय न करने की कोशिश करें, लेकिन यह क्षण को बर्बाद कर सकता है और विचारों के अपने प्रवाह को बाधित कर सकता है। पहले एक साधारण मुख्य वाक्य लिखें, जो कुछ भी आप लिखना चाहते हैं, उसके लिए टोन सेट करता है। ऐसा करो जैसा कि आप किसी मित्र के साथ बातचीत शुरू कर रहे हैं उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्यों की समीक्षा करें:

पढ़ें जो आपने लिखा है। जब आप समाप्त करते हैं, तो वापस जाएं और पढ़ें कि आपने क्या लिखा है। कुछ वाक्य लिखें जो आपने लिखा है की एक प्रतिबिंब है: "जब मैंने इसे पढ़ा, मुझे पता है ...", "मैं समझता हूं कि ..." या "मुझे ऐसा लगता है ..."। आपने जो लिखा है उसे ध्यान में रखते हुए, निर्धारित करें कि क्या कोई कार्रवाई है जो आप ले सकते हैं यदि हां, तो पता करें कि आपको उन्हें बाहर ले जाने के लिए क्या करना चाहिए।

अपने कार्यों, अपने विचारों और आपकी भावनाओं का विश्लेषण करें लिखो कि आपने क्या किया और आपने यह कैसे किया है। नीचे लिखें जो आपने सोचा और महसूस किया है प्रश्न आपने क्या किया है और अपने स्वयं के प्रश्नों को हल करें अपनी मानसिक प्रक्रियाओं के तार्किक अनुक्रम पर ध्यान दें और अपने आप को बेहतर समझने की कोशिश करें।

अपने चिकित्सा सत्रों के साथ संयोजन के रूप में एक पत्रिका लिखें आप जो पिछले सत्र के बारे में सोचते हैं उसे लिखें और अपने द्वारा सीखी गई सभी दिलचस्प चीजों को रिकॉर्ड करें। सत्र के दौरान अपनी जर्नल में लिखकर प्रयोग करें, उनके ठीक बाद में और बाद के समय में आप अपने अनुभव को प्रतिबिंबित करते हैं। अपने चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति पर नजर रखने के लिए अपनी जर्नल का उपयोग करें।

अपनी सरलता को लागू करने में संकोच न करें। यदि आप सोचते हैं कि आप ड्राइंग के माध्यम से अधिक उचित तरीके से एक विचार व्यक्त कर सकते हैं, तो ऐसा करने में संकोच न करें। इसे रंग दे दो! पेंट, मार्कर या क्रेयंस का उपयोग करें आप अपनी डायरी में फ़ोटो, कटौती, फूल और अन्य यादें चिपका सकते हैं, संक्षेप में, जो कुछ भी आप महत्वपूर्ण मानते हैं

विवरण का वर्णन करें यह बहुत संभावना है कि बाद के समय में आप उस कारण को भूल जाते हैं जिसके कारण आपने कुछ लिखी या लिखा है आगे बढ़ो और संभवत: आपके विचारों को सबसे अधिक विस्तृत तरीके से पूरक करने का प्रयास करें। यदि आप अपनी चिंताओं का पूरी तरह से विश्लेषण करते हैं, तो आप उन्हें बेहतर समझेंगे। यदि आप अपनी चिंताओं को बेहतर समझते हैं, तो आप उन्हें आसानी से दूर कर सकते हैं।

लिखने के लिए प्रश्नों का उपयोग करें जो आपको स्वयं का विश्लेषण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इंटरनेट पर अख़बारों के लिए सवाल उठाएं, विचारों के लिए किसी मित्र या चिकित्सक से परामर्श करें या कुछ ठोस विषय विकसित करने का प्रयास करें, जिन्हें आप तलाशना चाहते हैं। लेखन जारी रखने का एक शानदार तरीका है कि आपको हर दिन हल करने के लिए अलग-अलग पत्रिकाओं के लिए प्रश्न या दिशानिर्देश दें। यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर देने के लिए लिखते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आप की बजाय किसी को लिख रहे थे, और आपको पत्रिका की संरचना के लिए प्रतिबद्ध महसूस होने की संभावना है। आप इन सवालों और अन्य को हल कर सकते हैं:

एक मित्र के रूप में अपनी जर्नल पर विचार करें एक पत्रिका लिखकर, आप अपनी भावनाओं के बारे में एक करीबी भरोसेमंद दोस्त से बात करने की अनुभूति का अनुकरण कर सकते हैं। एक करीबी दोस्त के रूप में अपनी जर्नल का इलाज करें जो आपको यह बताने के लिए कि आप क्या कहने जा रहे हैं कल्पना कीजिए कि आप जीवन की अपनी प्रगति के बारे में सीखने की तरह महसूस करते हैं, और आप अपने भावनात्मक कल्याण के बारे में ध्यान रखते हैं। व्यक्तिगत "संबंध" होने की भावना अनुभवों को साझा करके प्राप्त चिकित्सीय प्रभाव का लाभ ले सकती है