कैसे चरण डर पर काबू पाने के लिए

यहां तक ​​कि सबसे भरोसेमंद अभिनेता भी स्टेज डर का सामना कर सकते हैं। ब्रॉडवे कलाकारों से टेलीविजन प्रस्तुतकर्ताओं तक, हर किसी के लिए दर्शनीय भय सामान्य है जब मंच पर डर आप पर हमला करते हैं, तो आप दर्शकों के सामने अभिनय करने की सोच के द्वारा परेशान, कांप या पूरी तरह से कमजोर महसूस करना शुरू करते हैं। लेकिन चिंता न करें, आप अपने शरीर और अपने दिमाग को आराम करने के लिए कुछ युक्तियों के साथ मंच के भय से दूर कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि मंच के डर से कैसे उबरने के लिए, इन चरणों का पालन करें पढ़ने से पहले, ध्यान रखें कि यह आपके साथ कार्य करने के लिए किसी को मदद करता है। यह आपके दर्शकों में अपने करीबी दोस्तों के कई होने में भी मदद करता है।

चरणों

विधि 1

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ध्यान. सुबह अपने प्रदर्शन से पहले, या अपने प्रदर्शन से एक घंटे पहले, ध्यान के लिए 15 से 20 मिनट लगते हैं। अपेक्षाकृत शांत स्थान खोजें जहां आप फर्श पर आराम से बैठ सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि आप अपने शरीर के हर हिस्से को आराम करते हैं।

3

कैफीन से बचें जब तक आप कैफीन के आदी न हों, तो अपने प्रदर्शन के दिन कॉफी या कोला न लें। आपको लगता है कि कैफीन आपको अधिक ऊर्जावान रूप से कार्य करेगा, लेकिन वास्तव में यह आपको अधिक परेशान और बेचैन महसूस कर देगा।

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अपनी चिंता के लिए एक "अंत बिंदु" सेट करें अपने प्रदर्शन के दिन, अपने सिर है कि आप समय की एक निश्चित अवधि के लिए नर्वस महसूस में दोहराए जाते हैं, लेकिन एक निश्चित समय के बाद (3 पी। एम पर कहते हैं) सभी चिंता दरवाजे के माध्यम से जाना जाएगा। यदि आप इस लक्ष्य को निर्धारित करते हैं और आप अपने आपसे वादा करते हैं, तो ऐसा करना आसान होगा।

5

कुछ व्यायाम करें व्यायाम तनाव जारी करता है और आपके एंडोर्फिन को स्थानांतरित करता है। व्यायाम करने या कम से कम आधे घंटे तक चलने के लिए उस दिन के कम से कम तीस मिनट को अलग रखें। यह आपके शरीर को एक शानदार प्रदर्शन के लिए तैयार कर देगा।

6

जितना हो सके उतना हँसो। सुबह में एक कॉमेडी देखें, अपने पसंदीदा यूट्यूब वीडियो डालें या दोपहर को कास्ट में मजेदार व्यक्ति के साथ बिताएं। हँसी आपको आराम देगी और अपने दिमाग को घबराहट से दूर ले जाएगी।

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जल्दी आओ किसी प्रेक्षक के आने से पहले अपने प्रदर्शन के स्थान पर परिचय दें। यदि आप पहुंचने पर कमरे खाली है, तो आप अधिक नियंत्रित महसूस करेंगे, अगर यह पहले से ही लोगों से भरा हुआ है अपने आप को पहले से शुरू करने से आपकी नसों को भी आराम मिलेगा और आप कम विवश और शांति से महसूस करेंगे।

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कुछ दर्शकों के साथ बोलो कुछ कलाकारों को दर्शकों में बैठना और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए दर्शकों के साथ बातचीत शुरू करना पसंद है। तो आप देख सकते हैं कि दर्शक आपके जैसे सामान्य व्यक्ति हैं, और अपनी उम्मीदों को संतुलित करने में आपकी मदद करते हैं। आप ऑडिटोरियम में बस बैठ सकते हैं, जबकि यह थोड़ा सा भरता है, बिना किसी को बताए कि आप कौन हैं (यह केवल तभी काम करता है जब आप प्रच्छन्न न हों)।

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दर्शकों में अपने पसंदीदा व्यक्ति की कल्पना करो अपने अंडरवियर (जो थोड़ा अजीब है) में हर किसी की कल्पना करने की पुरानी चाल के बजाय कल्पना करें कि सभागार की प्रत्येक सीट में आपके पसंदीदा व्यक्ति का एक क्लोन बैठता है। यह व्यक्ति आपको प्यार करता है, आपके लिए सुनता है और आपको जो भी कहता है या करता है उसे मंजूरी देता है यह व्यक्ति सटीक क्षणों पर हंसी करेगा, आपको खुश करेगा और प्रदर्शन के अंत में आपको सराहना देगा।

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साइट्रस का रस पीना आपके प्रदर्शन से आपके खून का दबाव कम हो सकता है और आपकी चिंता शांत हो जाने से पहले एक खट्टे का रस आधा घंटे पीने से पहले

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Video: How to control anger by ancient technique | Apne Gusse Ko Shant Kaise Kare? By Sandeep Maheshwari

अपने पसंदीदा गीत या कविता के शब्दों को सुशोभित करें एक सुखद लय पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांति महसूस होगी और नियंत्रित किया जाएगा। यदि आप अपने पसंदीदा गीत या कविता की छंदों को पढ़ने में सहज महसूस करते हैं, तो आपको अनुग्रह और आसानी से अपनी भूमिका का प्रतिनिधित्व करने में सहज महसूस होगा।

विधि 2

2

अपने दर्शकों को ध्यान में रखें अपनी प्रस्तुति का निर्माण और अभ्यास करते समय, दर्शकों की आवश्यकताओं, ज्ञान और अपेक्षाओं को ध्यान में रखें। यदि आप युवा दर्शकों को संबोधित कर रहे हैं, तो सामग्री, अपनी आवाज और आपके भाषण को समायोजित करें, यदि आवश्यक हो। यदि यह एक पुराना और अधिक गंभीर सार्वजनिक है, तो अधिक व्यावहारिक और तर्कसंगत होना यदि आप जानते हैं कि आप उन लोगों तक पहुंचने में सक्षम होंगे जो आपकी बात सुन रहे हैं तो आप कम परेशान होंगे।

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लोगों को मत बताना है कि आप परेशान हैं लैक्टन पर मत और नर्वस होने के बारे में मजाक बनाएं। सभी लोग मानेंगे कि आपको आत्मविश्वास है, क्योंकि आप वहां हैं। यह घोषणा करते हुए कि आप परेशान हैं, आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन जनता आप पर ध्यान देने के बजाय आप पर विश्वास खो देगी।

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अपने आप को रिकॉर्ड। अपनी प्रस्तुति में वीडियो बनाने में रिकॉर्ड करें प्रैक्टिंग और रिकॉर्डिंग जारी रखें जब तक कि आप रिकॉर्डिंग नहीं देख सकें और कहें: "ओह, यह अच्छी प्रस्तुति है!" यदि आप वीडियो में जो देखते हैं, उससे खुश नहीं हैं, तो आप लाइव प्रस्तुति से खुश नहीं होंगे। जब तक आप इसे सही नहीं मिलते, तब तक ऐसा करते रहें जब आप दर्शकों से मिलते हैं, तो बस याद रखें कि आप कितनी अच्छी तरह रिकॉर्डिंग देख रहे थे, और अपने सिर में दोहराएँ कि आप बेहतर भी कर सकते हैं

5

स्टैंड पर जाएं, लेकिन तंत्रिकाओं का एक बंडल नहीं बनें। आप कुछ तंत्रिका ऊर्जा को दूर कर सकते हैं और मंच पर आगे और आगे बढ़कर अपने दर्शकों तक पहुंच सकते हैं। यदि आप ऊर्जा और इशारों पर जोर देने के लिए आगे बढ़ते हैं, तो आप अपने आंदोलनों के साथ ही अपने प्राकृतिक भय को दूर करेंगे। लेकिन अगर आप अपने नसों के बंडल में दिखना नहीं चाहते हैं तो अपने हाथों, आपके नोट्स या माइक्रोफोन के साथ अपने हाथों को एक साथ नहीं चलाना चाहिए।

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अधिक धीरे से बोलें अधिकतर सार्वजनिक बोलने वालों ने अपनी तेज गति से बात करते हुए अपने भय को व्यक्त किया। आप जल्दी से बोल सकते हैं क्योंकि आप चाहते हैं कि भाषण समाप्त हो जाए, लेकिन वास्तविकता में आप केवल अपने विचारों को स्पष्ट करने और दर्शकों तक पहुंचने के लिए इसे और अधिक कठिन बना देंगे। ज्यादातर लोग हैं जो भी बात तेजी से भी एहसास नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं, इसलिए जनता के लिए प्रत्येक नए विचार के बाद एक पल के लिए रुक जाते हैं, और देना एक राहत महत्वपूर्ण बयान पर प्रतिक्रिया करने के लिए याद है।

7

पूछें कि आपने यह कैसे किया। क्या तुम सच में अपने मंच पर भय में सुधार करना चाहते हैं, तो आप दर्शकों आप इसे कैसे किया में किसी से पूछना चाहिए, अपनी प्रस्तुति के बाद राय पूछ, एक सर्वेक्षण कर, या अपने सहयोगियों पूछ आप अपनी ईमानदार राय देने के लिए। यह जानकर कि आपने इसे अच्छी तरह से बनाया है, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और यह जानने के लिए कि आप क्या सुधार कर सकते हैं, अगली बार जब आप स्टैंड पर आते हैं, तो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस होगा।

विधि 3

2

एक अनुष्ठान बनाएँ अपनी प्रस्तुति के दिन एक असफल-सुरक्षित अनुष्ठान करें। यह, यहां तक ​​कि बौछार में एक निश्चित गाना गाना अपने प्रदर्शन से पहले सुबह, एक ही "लास्ट सपर `में पांच किलोमीटर की पैदल दूरी से मिलकर बनता है या, या अपने भाग्यशाली मोज़े पर डाल सकते हैं। क्या सफलता के लिए नेतृत्व करने के लिए आवश्यक है क्या करें

3

सकारात्मक सोचें. जो कुछ भी गलत हो सकता है, उसके बजाय, बहुत अच्छी तरह से जा सकते हैं जो सब कुछ पर ध्यान केंद्रित। पांच सकारात्मक विचारों के साथ प्रत्येक नकारात्मक विचार का मुकाबला करें। आपकी जेब में वाक्यांशों को प्रेरित करने के साथ एक कार्ड रखें, या प्रदर्शन से जो भी लाभ मिलेगा, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जो कुछ भी आवश्यक है, उसे सभी डर और चिंताएं बदलने के बजाय आप महसूस कर सकते हैं।

4

Video: vashikaran || Pati Ko Vash Mein Karne Ke Upay || Vashikaran Totke || Lotus Vastu Shastra

एक पेशेवर अभिनेता या अभिनेत्री से सलाह पूछिए यदि आपके पास एक मित्र है जो एक उत्कृष्ट अभिनेता है, तो उसे सलाह के लिए पूछिए आप नई तरकीबें सीख सकते हैं और जानते हुए भी आराम प्राप्त कर सकते हैं कि लगभग हर किसी को भयावहता से ग्रस्त है, चाहे वह इस दृश्य पर कितना भी सुरक्षित न हो।

विधि 4

2

जितना संभव हो उतना अभ्यास करें। जब तक मैं इसे तुम्हें दे नहीं करता तब तक करो स्मृति से सीखें. अपने प्रविष्टियों को पहचानने में सक्षम होने के लिए, आपके सामने बोलने वाले अभिनेता के शब्दों को याद रखें अपने परिवार, दोस्तों, भरवां जानवरों, या खाली कुर्सियों के सामने अभ्यास करें ताकि जनता के सामने अभिनय किया जा सके।

3

अपने चरित्र में जाओ यदि आप वास्तव में मंच के डर पर काबू पाने के लिए चाहते हैं, तो वास्तव में आपके चरित्र के कार्यों, विचारों और चिंताओं को जीने का प्रयास करें। जितना अधिक आप व्यक्तित्व के साथ हैं, आप व्याख्या करने जा रहे हैं, आपके लिए अपनी चिंताओं को भूलना आसान होगा। कल्पना कीजिए कि आप वास्तव में वह व्यक्ति हैं, उस नर्वस अभिनेता के बजाय उस व्यक्ति का प्रतिनिधित्व करने की कोशिश कर रहे हैं

4

अपना प्रदर्शन देखें एक दर्पण के सामने अपनी लाइनें पढ़कर स्वयं का आत्मविश्वास प्राप्त करें आप अपने प्रदर्शन को रिकॉर्ड करने के लिए भी देख सकते हैं कि आप इसे कैसे करते हैं, और उन पहलुओं की खोज करें जिनसे आप सुधार कर सकते हैं। यदि आप चाबी तक रिकॉर्डिंग या देख रहे हैं, तो निश्चित रूप से आप मंच पर सफल होंगे।

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सुधार करने के लिए जानें Improvisation एक कौशल है कि हर अच्छे अभिनेता मास्टर चाहिए। सुधार से आपको मंच पर किसी भी अप्रत्याशित स्थिति के लिए तैयार करने में सहायता मिलेगी। कई अभिनेता और प्रस्तुतकर्ता अपने लाइनों भूल या एक मेस वे संभावना अन्य कलाकारों के सदस्यों एक too- गलती पता की मदद से आप आराम से अभिनय महसूस करते हैं और सामना करने के लिए जो कुछ भी आता है तैयार रहना, सुधारने के लिए कैसे बनाने के लिए है कि विचार नहीं करते बनाने के बारे में इतने चिंतित हैं।

6

अपने शरीर को ले जाएं प्रदर्शन के पहले और दौरान सक्रिय रहने से आप तनाव को कम करने और जनहित बनाए रखने में मदद करेंगे। बेशक, आपको तब कदम करना चाहिए जब चरित्र को स्थानांतरित करना चाहिए, लेकिन अपने आंदोलनों और इशारों का लाभ उठाएं जिससे आपका शरीर सक्रिय हो जाए।

7

अपने दिमाग को बंद करें अपने शब्दों, आपके शरीर और आपके चेहरे का भाव पर ध्यान दें बहुत ज्यादा समय बर्बाद मत करो और कष्टप्रद प्रश्न पूछें। बस अपने प्रदर्शन का आनंद लें और इस क्षण को जीवित रहें, चाहे आप गायन, नाच रहे हों या कुछ पंक्तियां पढ़ रहे हों यदि आपने वास्तव में अपना मस्तिष्क बंद करना और अपने प्रदर्शन को पूरी तरह से सीखा है, तो जनता को सूचना मिल जाएगी।