बुरे शब्दों से बचने के लिए कैसे?

जब आप बुरे शब्द कहते हैं तो अवसरों पर ध्यान दो। अपने ट्रिगर्स और बुरी आदतों की खोज करें एक नोटबुक और पेन प्राप्त करें, और एक हफ्ते में व्यर्थता के बारे में बताएं जो आप कहते हैं। आप कितनी बार उनसे ज्यादा बार कह रहे हैं? क्या आप इसे कुछ लोगों या स्थानों के करीब करते हैं? अपने पर्यावरणीय ट्रिगर्स को निर्धारित करें जब आप ट्रैफिक के बीच में होते हैं तो क्या आप उन्हें कहते हैं? जब आपके पास लाइन पर एक उग्र क्लाइंट होता है? जब आप पर बल देते हैं, निराश या परेशान होते हैं? शब्दों और स्थितियों को एक सप्ताह के लिए रिकॉर्ड करें यह आपको अपने व्यवहार के बारे में जागरूक बनाने में मदद करेगा, जो कि आपके परिवर्तन में पहला कदम है।

मदद के लिए पूछें (वैकल्पिक) कुछ भरोसेमंद और दयालु मित्रों और परिवार को बताएं कि आप बुरे शब्दों को बंद करना चाहते हैं और आपको उनकी मदद की आवश्यकता है। उन्हें बताएं कि आप उन्हें कहां बताते हैं।

अपने आप को व्यक्त करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें अपने अवलोकन सप्ताह के अंत में, अपनी नोटबुक की एक घंटे की समीक्षा करें। इस प्रकार के शब्दावली के विकल्प के बारे में सोचें आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अन्य, स्वस्थ तरीकों का पता लगाएं

अपने आप को जकड़ना बुरे शब्दों के एक जार बनाने पर विचार करें इस तरह एक जार के साथ, हर बार जब आप एक बुरे शब्द कहते हैं, तो आपको इसमें डॉलर डाल देना चाहिए। अब, इस पद्धति को सच्चाई में काम करने के लिए, आपको पैसा खोने से नफरत करना होगा। इसके अलावा, डॉलर खोना भावनात्मक रूप से दर्दनाक नहीं है, जो कि एक असली निवारक हो, खासकर यदि आप उस पैसे को किसी दोस्त या पसंदीदा दान में दे देते हैं आप बोतल से धन को उस चीज़ को भी नियोजित कर सकते हैं जो आप वास्तव में नफरत करते हैं, जैसे एक प्रतिद्वंद्वी राजनीतिक दल। उदाहरण के लिए, यदि आप दाहिनी ओर से हैं, तो बाएं सभी पक्षों को एक पार्टी में दान करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप वास्तव में अपनी शब्दावली को साफ कर सकते हैं।

अपने आप को पुरस्कृत करें आपको लगता है कि सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं (उदाहरण के लिए .. कहते हैं कि अपने भतीजे के खिलाफ अपशब्दों), कुछ के साथ अपने आप को पुरस्कृत: एक रात बाहर, एक फिल्म, एक पुस्तक, एक मालिश।