पॉबोकॉक्सीग्यूस मांसपेशियों का प्रयोग कैसे करें

फ्लेक्स पीसी मांसपेशियों में 20 गुना इसे प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए 1 या 2 सेकंड के लिए रखें और फिर इसे आराम करो। इन अभ्यासों को प्रति दिन 3 बार, 3 या 4 बार एक सप्ताह में दोहराएं। इस अभ्यास के दौरान आम तौर पर श्वास और अपनी सांस को रोकने से बचने का प्रयास करें।

प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए 10 धीमे संकुचन जोड़ें। अपने पीसी की मांसपेशियों को धीरे-धीरे संक्रमित करने के लिए 5 सेकंड का समय लें जितना आप कर सकते हैं। फिर, एक और 5 सेकंड के लिए संकुचन रखने का प्रयास करें और अगले 5 सेकंड तक धीरे-धीरे उन्हें आराम करो।

पीसी कंप्रेसर व्यायाम करें अपने पीसी मांसपेशियों को बहुत धीरे से संक्रमित करना शुरू करें इतनी धीमी गति से आपको उस बिंदु तक पहुंचने में कई मिनट लगते हैं, जहां आप अपनी सभी क्षमता के साथ अनुबंध करते हैं। जब आप पूर्ण बल के साथ अनुबंध करते हैं, तो आप थोड़ा अधिक अनुबंध करते हैं और 30 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ते हैं, पूरे व्यायाम में धीरे-धीरे श्वास लेते हैं। जब आप जलन महसूस करते हैं, मांसपेशियों को आराम और 20 सामान्य पीसी संकेतन हर दिन पीसी के अभ्यास के अंत में यह व्यायाम करें

पीसी हकलाना अभ्यास करें यह केवल पीसी की मांसपेशियों को धीरे-धीरे ठोकर लेता है थोड़ा उन्हें थोड़ा अनुबंध करें धीरे से शुरू करें और फिर थोड़ा और। जब आप अधिकतम बिंदु तक इस बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम न करें। विपरीत कार्रवाई करने के लिए इसे धीरे-धीरे आराम करो। अपने पीसी की मांसपेशियों के साथ एक सीढ़ी ऊपर और नीचे जाकर कल्पना करो

यदि आप एक आदमी हैं, तो ये व्यायाम एक निर्माण के साथ करें। कई पीसी अभ्यास है कि आप एक निर्माण के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं और ज्यादातर प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं

अभ्यास के बारे में नहीं किसी भी बुनियादी और मध्यवर्ती अभ्यासों का संयोजन करते हैं, लेकिन केवल प्रति दिन 3 बार पुनरावृत्ति करते हैं। उत्तेजक से अधिक मांसपेशियों की थकान उत्पन्न कर सकते हैं।

निर्माण के साथ करार का प्रयोग करें अपने लिंग को जब तक आप एक निर्माण नहीं है मालिश। जब तक आप एक संभोग सुख के करीब नहीं हैं तब तक इसे धीरे-धीरे ढंकें। इसे तुरंत मालिश करने बंद करो और अपनी मांसपेशियों को संक्रमित करना शुरू करें एक बार जब निर्माण शुरू हो जाता है, तब तक मालिश करें जब तक कि आप संभोग के करीब न हों। पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और जब तक वे आकार में नहीं होते तब तक व्यायाम दोहराएं।