केगेल पुरुषों के लिए व्यायाम कैसे करें

यदि आप केलगेल नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकते हैं पैल्विक फ्लोर में मजबूत मांसपेशियों को होने से, आप मूत्र और आंतों में असंबद्धता को कम कर सकते हैं और अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम नियमित रूप से अभ्यास करने से पहले आपको उन्हें सही तरीके से कैसे करना चाहिए, यह सीखना होगा। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक डॉक्टर के संपर्क में रहें किसी भी अभ्यास के साथ, आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी धीरज बढ़ाना चाहिए।

चरणों

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गुदा की मांसपेशियों को कस कर। ऐसे गुर्दे की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जो आप सामान्य रूप से गैस की रिहाई को रोकने के लिए या आंत्र आंदोलन को रोकने के लिए करते हैं। ये मांसपेशियां श्रोणि फर्श की मांसपेशियों हैं केगल को सही ढंग से अभ्यास करने के लिए, यह बार-बार गुदा की मांसपेशियों को अनुबंध और रिलीज करता है।

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सुनिश्चित करें कि आप सही मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दर्पण का उपयोग करें एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने लिंग को खड़ी करने की कोशिश करें, पेट, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को अभी भी रखें। पैल्विक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य मांसपेशियों के उपयोग का पता लगाने के लिए दर्पण का उपयोग करें दर्पण के सामने बार-बार ऐसा करें

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एक डॉक्टर के संपर्क में जाओ अगर आपको पेल्विक फर्श की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है तो क्या करें डॉक्टर आपके साथ काम करेंगे और इन मांसपेशियों का इस्तेमाल करने के लिए आपको तकनीक देंगे। कुछ मामलों में, चिकित्सकों को "बायोफिडबैक प्रशिक्षण" नामक एक तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि मरीजों को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अलग कर सकें।

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जब आप बैठे या खड़े होते हैं तो इन अभ्यासों का अभ्यास करें एक बार जब आप झूठ बोल रहे हों तो आंदोलन को सिद्ध कर लें। एक कुर्सी में सीधे बैठो या दर्पण के सामने खड़े रहें। अनुबंध और 5 सेकंड के लिए श्रोणि फर्श तनाव की मांसपेशियों को रखने के लिए फिर, 5 सेकंड के लिए आराम करो और व्यायाम दोहराएं।

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नियमित कार्यों के दौरान व्यायाम करें हर बार जब आप एक नियमित कार्य करते हैं, जैसे कि शेविंग, अपने दाँत को ब्रश करने या अपने डेस्क पर बैठे, श्रोणि संकोचन और श्रोणि फर्श की मांसपेशियों में छूट उदाहरण के लिए, आप इन अभ्यासों को तब भी पढ़ सकते हैं जब आप टीवी पढ़ते या देख सकते हैं।

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5 और पुनरावृत्तियों और एक श्रृंखला जोड़ें एक सप्ताह के बाद करो इसलिए, दूसरे सप्ताह में, 10 पुनरावृत्तियों का एक दिन में 3 बार करो। आप सुबह में, दोपहर के भोजन के दौरान और बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं। क्या इसे प्रति सप्ताह 5 से 7 बार करें

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अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में लगभग 20 पुनरावृत्तियों लाओ अंत में, आपको दिन में 3 से 4 बार 20 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला करना चाहिए, अर्थात प्रति दिन 60 से 80 व्यक्तिगत व्यायाम। प्रत्येक सप्ताह में 5 नए दोहराव और एक श्रृंखला जोड़कर करो, जब तक आप अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते।