कैगेल के व्यायाम के साथ असंयम का इलाज कैसे करें और उसे रोकने के लिए

केगल का अभ्यास श्रोणि की मांसपेशियों और महिलाओं के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए किया जाता है ये अभ्यास मूत्र असंयम को रोकने और इलाज में मदद कर सकते हैं, पेट के दबाव में वृद्धि (उदाहरण के लिए, खाँसी या छींकने) के साथ मूत्र के अनैच्छिक उत्सर्जन। Kegel व्यायाम शामिल: पेशी के दौरान का उपयोग कर एक ही मांसपेशियों को फैलाएंगे। ये मांसपेशियां हैं जो मूत्र के प्रवाह को रोकने में शामिल हैं I इस मोड़ के साथ पेट और नितंबों को नहीं जाना चाहिए। 3 सेकंड के लिए दबाव पकड़ना और फिर 3 सेकंड के लिए आराम करो। प्रति सत्र 10 से 15 बार व्यायाम दोहराएं। बेहतर परिणाम के लिए, केगेल के तीन से अधिक सेट प्रति दिन व्यायाम करते हैं

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आप अपने आप को योनि में एक उंगली रखकर और उसके आसपास फैलाएंगे। जब आप अपनी उंगली के आसपास दबाव महसूस करते हैं, तो आप सही मांसपेशी का उपयोग कर रहे हैं

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योनि के चारों ओर की मांसपेशियों को छोड़कर सब कुछ आराम से रखने की कोशिश करें एक ही समय में, अपनी जांघों, पीठ या पेट की मांसपेशियों को धक्का या नहीं दबाएं। धीमा और गहराई से साँस लें शुरुआत में, आप अपने घुटनों के साथ अभ्यास कर सकते हैं (नीचे झूठ या नीचे बैठे हुए)

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यदि आपने पढ़ा है कि ये व्यायाम कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, ध्यान न दें, यह जरूरी नहीं कि सच है।

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दिन में दो बार दो बार किए जाने वाले पांच मिनट के सत्रों में सबसे अच्छा क्या होता है। व्यायाम से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, सुबह उठने से 5 मिनट पहले और सोने से पहले पांच मिनट पहले

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व्यायाम सरल हो जाने के बाद, आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, आठ संख्या में फैलाएंगे और जब तक आप आठ की गिनती नहीं करेंगे दिन में दो बार दो बार पांच मिनट के लिए इसे दोहराएं। यदि आप अपने पैर खुले हैं तो आप अधिक पेशी भी काम करेंगे।

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एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार तीन बार व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपको मूत्र के नुकसान के साथ फिर से समस्याएं आ रही हैं, तो आपको दिन में दो बार दो मिनट में दिनचर्या दोबारा करना पड़ सकता है।

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ज्यादातर महिलाओं को मूत्र हानि में परिवर्तन देखने के लिए छह से 12 सप्ताह लग सकते हैं। याद रखें, यदि आप व्यायाम नियमित रूप से करते हैं तो आप शल्य चिकित्सा को ठीक कर सकते हैं और बच सकते हैं।

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