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कैसे एक जर्मन बनाने के लिए

जर्मन (या किप) मध्यवर्ती स्तर का एक व्यायाम आंदोलन है जो मूल रूप से उच्च या निम्न पट्टी पर चढ़ने या एक बार से दूसरे तक बढ़ रहा है। जर्मन पुरुषों और जिम्नास्टिक दोनों में जर्मन बहुत आम है, लेकिन प्रत्येक लिंग के लिए थोड़ा अलग उपकरणों के साथ निष्पादित किया जाता है। जर्मन सीखना सभी जिमनास्टों के लिए मौलिक है, खासकर उन लोगों के लिए जो बार रूटीन में प्रतिस्पर्धा करते हैं

चरणों

भाग 1
फिसल गई रोलिंग करने के लिए सीखना

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कम बार से लगभग 91.4 सेमी (3 फीट) खड़े रहें आप अपने पैरों को फर्श पर लगा सकते हैं या ट्रम्पोलिन का उपयोग कर सकते हैं।
  • यदि आप खुद को बहुत दूर रखते हैं, तो आप उस तरफ तक पहुंचने का जोखिम नहीं लेते हैं जब आप इसकी तरफ कूदते हैं।
  • यदि आप फर्श से कूदते हैं, तो आपको बार तक पहुंचने के लिए उतना ही आगे बढ़ना होगा। यदि आप ट्रम्पोलिन से गति लेते हैं, तो आपको कूदने के दौरान आगे बढ़ने पर अधिक ध्यान देना होगा।

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    अपने घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स करें और अपने हथियार को आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें। तुला घुटनों आप को जंप को चलाने के लिए तैयार करेंगे, जबकि हथियार आगे बढ़ाएगा ताकि आप बार-बार और आसानी से बार-बार पकड़ सकें।
  • अपने हाथों को बार की ऊंचाई तक बढ़ाएं ताकि आप इसे पकड़ कर आसान कर सकें।
  • अपने पैरों को फर्श पर या ट्रम्पोलिन पर लगाए रखें।
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    स्थिति से आगे की तरफ घुटनों के साथ आगे बढ़ें, जिस पर बार-बार कूदने की आशंका होती है। अपने हथियार को बार-बार पकड़ने के लिए आगे बढ़ाएं
  • यदि आप फर्श से कूदते हैं तो शायद आपको अपने हथियार को अपने सिर से थोड़ा ऊपर रखना होगा। उसी तरह, यदि आप ट्रम्पोलिन से कूदते हैं, तो आप हथियारों को सीने की ऊंचाई पर आगे बढ़ा सकते हैं, उन्हें उठाने के बिना।
  • आपको एक छोटा सा कूद करना होगा, केवल आपको धक्का देने के लिए जरूरी ताकत के साथ, बार तक पहुंचने और स्लाइडिंग संतुलन शुरू करना। यदि आप कूदने के लिए बहुत अधिक बल प्रयोग करते हैं, तो आप कम पट्टी से ऊपर उठेंगे और जर्मन की शुरुआत एक आपदा होगी।
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    बार पकड़ो और नीचे अपने शरीर को स्लाइड करना शुरू करें। पट्टी पर लटका एक बार जब आप इसे पकड़ लिया है, अपने शरीर नीचे स्विंग दे।
  • यदि आप चाहें, तो आप अपने पैरों को एक साथ रख सकते हैं और स्लाइडिंग के दौरान फैला सकते हैं। यदि आप इस स्थिति को चुनते हैं, तो फर्श को छूने से पैरों को रोकने के लिए कूल्हे से थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी चक्कर लगा दीजिए
  • एक और विकल्प है कि आपके पैरों को झुकावें खोलें। यदि आप इस स्थिति के लिए विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने धड़ को ईमानदार रख सकते हैं, क्योंकि पैर इतने ऊंचे हो जाएंगे कि पैर फर्श को न छूएं।

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    बार के नीचे स्लाइड जब तक शरीर दूसरी तरफ नहीं फैलता है पैरों की स्थिति को एक साथ रखें या तब तक खुला न करें जब तक कि आप बार की दूसरी तरफ तक नहीं पहुंचें।
  • बार के दूसरे तरफ स्विंग होने के बाद आपको अपने हथियार बढ़ाए रखना चाहिए
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    कूल्हों को आगे बढ़ाएं और पूरे शरीर को संरेखित करें। जैसा कि आप स्लाइडिंग संतुलन समाप्त करते हैं, आपको अगले आंदोलन में जाने के लिए शरीर को तैयार करना होगा, जो कि टीम है।
  • यदि आपने रोल को अपने स्क्वायर में अपने पैरों से पूरा किया है, तो उन्हें अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए दस्ते की स्थिति में डाल दें।
  • यदि आपने पैर को एक साथ स्लाइड किया है और बढ़ाया है, तो कूल्हों को सीधा कर दें ताकि धड़ को चपटा हो।

    • भाग 2
    टीम की स्थिति को अपनाने के लिए जानें

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    जब आप स्लाइडिंग संतुलन के उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं तो पेट का अनुबंध करें। स्लाइडिंग पल का उच्चतम बिंदु उस समय पहुंचा है जब शरीर आगे बढ़ने से रोकता है और पीछे की तरफ स्विंग करना शुरू कर देता है।
    • इस समय आपको शरीर को स्क्वायर स्थिति में गुना करने के लिए तैयार होना चाहिए, इसलिए पेट को बढ़ाने के लिए पेट को अनुबंधित करना आसान बना दिया गया है।
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    अपने पैरों को बार के ऊपर उठाएं जैसे ही शरीर पीछे की ओर स्विंग करना शुरू कर देते हैं, जल्दी से पैर बढ़ाते हैं, ताकि वे ऊपर की तरफ इशारा कर रहे हों।
  • धड़ वर्ग की स्थिति में फर्श के समानांतर होना चाहिए, ताकि कूल्हों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़ दिया जा सके।
  • अपने पैरों को एक साथ रखें और फैलाएं, जबकि आप उन्हें फेंक देते हैं
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    अपने पैर की अंगुली ले आओ बार की ओर इशारा किया। एक बार जब आप टीम की स्थिति पर पहुंच गए हैं, तो पैर की उंगलियों को बार को छूना चाहिए।
  • यह टीम का अंत है आप जर्मन खत्म हो जाएगा (या किप) इस स्थिति से शुरू हुए एक ऊपर की ओर फेंक के साथ।
  • याद रखें कि आपको अपने पैरों और पैरों को अच्छी तरह से एक साथ रखना चाहिए और ऐसा बढ़ाया जाना चाहिए ताकि गति को कम करने और जोखिम से बचने में न हो।

    • भाग 3
    पट्टी पर पुश करने के लिए जानें

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    टीम के उच्चतम बिंदु से पीछे की ओर घुमाएं अपने शरीर को पीछे अपनी प्राकृतिक स्विंग का पालन करें और अपने बाहों को बढ़ाते हुए इसे करते रहें।
    • अपने शरीर को स्विंग करते हुए पट्टी के निचले हिस्से के करीब रखें ताकि यह धक्का लगाना आसान हो। विशेष रूप से, आपको अपने कूल्हों को बार के निकट रखना चाहिए
    • बार के नीचे एक स्विंग के रूप में इस आंदोलन की कल्पना करो सिर को पट्टी के दूसरी तरफ बढ़ना चाहिए क्योंकि जब आप वापस स्विंग करते हैं तो पैर उतरते हैं।
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    जब आपका शरीर वापस झुकाता है तो अपने पैरों को हटा दें इस तरह, आपके शरीर को पैर के साथ पूरी तरह से गठबंधन किया जाएगा, जिससे आप पट्टी के दूसरी तरफ वापस आने पर धक्का लगा सकते हैं।
  • पैर को छोड़कर उत्पन्न आवेग को अपने शरीर को ऊपर धक्का दें। जड़ता आपको धक्का शुरू करने में मदद करेगा
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    शरीर को ऊपर उठाने वाले पट्टी को पुश करें। आप लगभग अपने कूल्हों को बार-बार घुमाने के लिए अपने आप को ऊपर उठाने के लिए, यही वजह है कि उन्हें पिछले चरणों में करीब रखने के लिए इतना महत्वपूर्ण है।
  • संभवतः, पैर वापस स्विंग हो जाएंगे, जैसे कि आप ऊपर धक्का देते हैं। उन्हें एक साथ रखें और बढ़ाया लेकिन उन्हें स्विंग करने दें, क्योंकि यह क्रिया पिछले आंदोलन द्वारा उत्पन्न आवेग को एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, इस स्विंग के साथ आप अगले चरण के लिए तैयार करेंगे।
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    धड़ के ऊपर एक बार बार कलाई को फ्लेक्स करें इस तरह, आप अपनी पकड़ खोए बिना बार पर पकड़ सकते हैं
  • उस मजबूत पकड़ को पाने के लिए आपको थोड़ा तेज़ हाथ लगाना पड़ सकता है, लेकिन किसी भी समय बार की ओर न जाने दें।
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    अपने धब्बे को सीधे रखते हुए अपने पैरों को सीधे पट्टी से नीचे रख दें। यह जर्मन का अंत है, इस स्थिति से, आप अपनी नियमित असममित बार के साथ जारी रख सकते हैं।
  • स्थिति खोने से बचने के लिए अनुबंधित पेट को रखें
  • कूल्हों को बार पर समर्थन किया जाना चाहिए, जबकि हथियार बढ़ाए गए हैं और टकटकी आगे निर्देशित है।

    • युक्तियाँ

    • जब आप जर्मन को सीखना सीखते हैं, तो विभिन्न अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ शरीर को मजबूत बनाएं सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में आप इस आंदोलन को निष्पादित करने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए पेट, हथियार और कंधे की मांसपेशियां हैं
    • जब आप जर्मन सीखना सीखें तो धीरज रखो इस आंदोलन के लिए कई जिमनास्टों को कई महीनों की आवश्यकता होती है।
    • यदि आप बार के खिलाफ पसलियों को मारते रहते हैं, तो कलाई की स्थिति को बदलने और उन पर दुबला होना सुनिश्चित करें।

    चेतावनी

    • हमेशा एक अनुभवी जिमनास्टिक्स ट्रेनर की उपस्थिति में अभ्यास करें, जबकि आप जर्मन को चलाने के लिए सीखते हैं आप इस व्यक्ति के पर्यवेक्षण और सहायता की आवश्यकता होगी जब तक कि आप इसे मास्टर करने तक आंदोलन के विभिन्न घटकों का अभ्यास न करें।
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