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जिमनास्टिक्स कैसे कूदता है

क्या आप कुछ जिम्नास्टिक कूदने की कोशिश में रुचि रखते हैं? विभिन्न मूलभूत जिमनास्टिक कूदता है जो कि जिमनास्ट की ऊंचाई, गति और चपलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जब उनके दिनचर्या करते हैं। इन छलांग में से कई अन्य गतिविधियों जैसे नृत्य, पार्सर, कलाबाजी, ट्रम्पोलिन, आइस स्केटिंग और इसी प्रकार की व्यायाम दिनचर्या में कूदते हैं। यह आलेख प्रत्येक प्रकार के कूद का एक संक्षिप्त विवरण प्रदान करता है।

चरणों

डो जिमनास्टिक्स जम्प्स स्टेप 1 शीर्षक वाली छवि
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सभी छलांग लगाने के लिए एक उपयुक्त सतह खोजें कूदने शुरू करने से पहले, अपने शरीर को चोट के जोखिम को कम करने के लिए उपयुक्त और चिकनी सतह चुनें। एक उपयुक्त सतह एक ही समय में फ्लैट और चिकनी होती है। आदर्श सतहों में घास, मैट, और नरम मनोरंजन सतहों शामिल हो सकते हैं जो विशेष रूप से गिरने के प्रभाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, प्रत्येक मामले में एक पर्यवेक्षक के लिए यह सिफारिश की जाती है: यदि कोई व्यक्ति आपकी आवश्यकता को देखता है और आपकी मदद करता है यह बेहतर है कि कोई है जो जानता है कि कैसे कूदता है और आपको यह दिखाने के लिए कि उन्हें कैसे करना है। एक लेख की व्याख्या कभी भी एक लाइव प्रदर्शन या वास्तविक सहायता की जगह नहीं ले सकती है।

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    डो जिमनास्टिक्स जंप्स स्टेप 2 नामक छवि
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    स्टार कूद या जंपिंग जैक से शुरू करें इस छलांग मूल कि जिम से बाहर भी है: यह भी स्कूलों में शारीरिक शिक्षा में एक अभ्यास के रूप और दुनिया भर में व्यायाम दिनचर्या के भाग के रूप, सैन्य रंगरूटों को प्रशिक्षित किया जाता है। यह एक ऊर्जावान व्यायाम है कि लगभग कहीं भी किया जा सकता है जहां कूदने के लिए जगह नहीं है!
  • पहली गर्मी या आप अपने आप को चोट पहुँचाने का खतरा होगा
  • कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और थोड़ा घुटने पर खड़े हो जाओ। पक्षों पर अपने हथियार रखो थोड़ा flexed
  • घुटना टेककर नीचे बैठो
  • जितना आप कर सकते हैं उतना ऊपर कूदो।
  • इसी समय, अपने हाथों से 45 डिग्री के कोण पर अपने सिर को आकाश तक बढ़ाएं और इसी तरह अपने पैरों का विस्तार करें। इस तरह "स्टार" आकार का उत्पादन किया जाएगा।
  • जब आप उतरते हैं, तो अपने पैरों और हथियारों से जुड़ें। अपने घुटनों के झुंड के साथ एक ही जगह पर उतरने की कोशिश करें
  • आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं लैंडिंग स्थिति हर बार जब आप फिर से कूदते हैं तो आपको तैयार करता है।
  • डो जिमनास्टिक्स जम्प्स स्टेप 3 नामक छवि
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    आगे, सीधे कूदने का प्रयास करें सीधे कूद जिमनास्टिक में लेकिन यह भी पार्कर, मार्शल आर्ट में या यहाँ तक कि स्नोबोर्डिंग में न केवल प्रयोग किया जाता है, और प्रत्येक विधि थोड़ा अलग हो सकता है। नीचे समझाया गया तरीका जिमनास्टिक में प्रयोग किया जाता है:
  • पहली गर्मी या आप अपने आप को चोट पहुँचाने का खतरा होगा
  • अपने शरीर के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों को एक साथ और अपने पक्षों पर हथियार रखें।
  • पैरों को बनाओ
  • अब कूद और जब आप हवा में हैं, अपने पैर की उंगलियों के नीचे इशारा करना चाहिए और अपनी बाहों अपने कान अतीत और अपने सिर के ऊपर तक बढ़ाया जाना चाहिए।
  • एक प्लई पर भूमि
  • आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं लैंडिंग स्थिति हर बार जब आप फिर से कूदते हैं तो आपको तैयार करता है।
  • डो जिमनास्टिक्स जम्प स्टेप 4 नामक छवि



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    सीधे कूदने के बाद (कम से कम 10 बार करते हैं), कूद टक बनाने की कोशिश करें। यह एक और व्यायाम है कि जिम से परे चला जाता है: टक कूद नियमित रूप से प्रयोग किया जाता है ऊर्ध्वाधर कूद एथलीटों को बढ़ाने के लिए, बिजली और चपलता कई बार अभ्यास करने के लिए बढ़ रही है।
  • पहली गर्मी या आप अपने आप को चोट पहुँचाने का खतरा होगा नहीं आपको इस चरण को अनदेखा करना चाहिए
  • कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो अपनी आँखों के सामने अपने सिर को सामने रखें
  • घुटना टेककर नीचे बैठो
  • बैठने की स्थिति से, अपनी सारी ताकत के साथ कूदो जब आप हवा में होते हैं, तो अपने घुटनों को सीने में छड़ी दें।
  • अपने पैरों को अपनी बाहों के साथ झुकाओ।
  • जब आप उतरना शुरू करते हैं, तो अपने घुटनों के झुंड के साथ अपने पैरों और भूमि को छोड़ दें।
  • बैठने की स्थिति में भूमि। जितनी बार आप चाहें दोहराएं।
  • यह कूद कभी-कभी (लगभग एक हफ्ते में) किया जाता है, क्योंकि यदि आप इसे अधिक करते हैं तो यह आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • डो जिमनास्टिक्स जम्प्स स्टेप 5 शीर्षक वाला इमेज
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    झटके के साथ आगे बढ़ें। यह अक्सर चीयरलीडर के एनिमेशन, नृत्य और ट्रम्पोलिन पर कूद, और साथ ही जिम्नास्टिक्स में भी प्रयोग किया जाता है। जंप एस्ट्रइड को इस रूप में भी जाना जाता है "पैर की उंगलियों का स्पर्श"। इस छलांग का प्रयास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक अलग साइड प्रदर्शन करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में अक्सर मदद करने के लिए ट्रम्पोलिन पर अभ्यास करें। ध्यान रखें कि यह छलांग "अभी नहीं" है, इसके लिए आपकी तकनीक में सुधार करने के लिए कई अभ्यास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को यह करना बहुत मुश्किल लगता है, इसलिए बहुत अधिक मांग न करें, खासकर यदि आपके पास योग्य ट्रेनर की मदद नहीं होती है हमेशा एक पर्यवेक्षक के साथ इस छलांग बनाओ, क्योंकि यह आपके लिए स्वयं को करने के लिए थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है। वास्तव में, आपको एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए कमर की ऊंचाई पर अपनी पीठ को देखकर पर्यवेक्षक आपकी मदद कर सकता है।
  • पहली गर्मी या आप अपने आप को चोट पहुँचाने का खतरा होगा
  • अपने पहले प्रयासों में समर्थन के रूप में एक कुर्सी का उपयोग करें गिरने से रोकने के लिए कुर्सी पर कुछ भारी रखो।
  • कुर्सी के पीछे झुकाव और बस ऊपर से नीचे तक कूदने का अभ्यास करें जितना आप कर सकते हैं। यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो बस विभाजन को जोड़ दें
  • कुर्सी निकालें एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने पक्षों पर लटकाकर आराम से रखें अपने शरीर को आराम से रखें
  • जमीन पर बैठ जाओ संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और जमीन की ऊँची एड़ी की काट थोड़ी
  • कूद शुरू करने के लिए - देखो, श्वास और फिर जमीन से ऊपर धक्का।
  • जितना ऊंचा उतना ही उतना ही उतना ही बढ़ें जितना आप अपने पैरों के ऊपर उठाने के लिए कितने सशक्त हैं।
  • जब आप ऊपर हैं, तो अपने पैरों को अपने पैर की तरफ से बाहर का सामना करना पड़ रहा है। आपके हाथों को अपने पैरों की युक्तियों के मुताबिक बढ़ाया जाना चाहिए (आप उन्हें छू सकते हैं)। आपका सिर ईमानदार होना चाहिए और आपकी आँखें आगे देखेगी
  • जब आप नीचे उतरना शुरू करते हैं, तो अपने पैरों को जल्दी से इकट्ठा करो, इससे पहले कि आप अपने घुटनों के मुंह से निकल जाएं।
  • आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं
  • डो जिमनास्टिक्स जम्प्स स्टेप 6 शीर्षक वाली छवि
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    अंत में, विभाजित कूद का अभ्यास करें सफ़ाई कूदने की तरह, यह नृत्य में लोकप्रिय है, ट्रम्पोलिन, चेयरलिंग और जिमनास्टिक्स पर कूद रहा है। यह आंकड़ा स्केटिंग के क्षेत्र में भी प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसकी तकनीक यहां वर्णित नहीं है। यह एक सामान्य जिम या व्यायाम तकनीक भी है, लेकिन इन मामलों में, आप जमीन से बाहर निकलते हैं, इसलिए इस पद्धति का वर्णन यहां या तो नहीं किया गया है। जिम्नास्टिक में, लक्ष्य पाय के लिए है 180 डिग्री के अलावा
  • पहली गर्मी या आप अपने आप को चोट पहुँचाने का खतरा होगा
  • एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने पक्षों पर लटकाकर आराम से रखें अपने शरीर को आराम से रखें
  • ऊपर कूदो, जितना तुम कर सकते हो
  • जब आप हवा में होते हैं, पैर अलग करें: एक आगे और दूसरे पैर की उंगलियों के साथ पीछे की तरफ बढ़ाया।
  • जब आप भूमि के बारे में हैं, तो अपने पैरों को अपनी मूल स्थिति में एकत्रित करें और अपने घुटनों के झुंड के साथ धीरे से गिरें। उस छलांग के लिए, व्यायामशाला अक्सर एक बार में होती है, लेकिन एक योग्य जिम प्रशिक्षक की उचित पर्यवेक्षण के बिना इसे कभी भी अभ्यास न करें।
  • आवश्यक रूप से कई बार दोहराएं

    • युक्तियाँ

    • स्प्लिट कूद करना आसान हो सकता है यदि आप चलना शुरू करते हैं
    • यदि आप जानते हैं कि सभी अलग-अलग प्रकार के विभाजन को कैसे बांटना है तो स्ट्रैडल और विभाजन के लिए कूद आसान हो सकता है।
    • यह अनुशंसा की जाती है कि आप दूसरों को ये छलांग दिखाते हैं या कम से कम आप उनसे कोशिश करने से पहले सबसे प्रासंगिक लोगों का वीडियो देखते हैं।
    • सही स्थिति में होने के लिए गर्म हो जाओ और जिम्नस्टिक्स के लिए अच्छी तरह से तैयार करने में सक्षम हो।

    चेतावनी

    • इन सभी छलांग खतरनाक हो सकती हैं यदि वे सही तरीके से नहीं किए गए हैं या यदि वे एक कठिन सतह पर बने हैं हमेशा आपके साथ एक पर्यवेक्षक, अधिमानतः कोई है जो जानता है कि इन छलांग कैसे करें और आप मार्गदर्शन कर सकते हैं।
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