कैसे एक अग्रिम somersault बनाने के लिए

एक फ़ॉरवर्ड स्मरर्सल्ट, जिसे भी कहा जाता है "हवा में आगे फ्लिप करें", उन्नत स्तर का एक व्यायाम आंदोलन है यदि आप एक शानदार अग्रेषित करने वाले सॉमरसेट का प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपके पास ताकत, लचीलापन और ऐसा करने के लिए आवश्यक दृढ़ संकल्प होना चाहिए। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप आवेग के बिना और पिछले सिर कूदने के साथ, मूल फ्लिप को आगे करना सीखें। फिर, विभिन्न तत्वों का अभ्यास करें, जो एक पर्यवेक्षक की सहायता से आगे के स्मरर्सल बनाते हैं। सहायता प्राप्त प्रशिक्षण के साथ सहज महसूस करने के बाद, आप बिना सोचे समंदर को निष्पादित कर सकते हैं। कुछ अभ्यास और धैर्य के साथ, आप जल्द ही एक वास्तविक पेशेवर की तरह फर्श पर घातक छलांग लगाने में सक्षम होंगे।

चरणों

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स्मर बॉल शुरू करने के लिए आगे बढ़ें पैरों को यथासंभव सीधा रखते हुए, हथियार, सिर और ट्रंक को एक साथ नीचे ले जाएं। आप कमर से धड़ फ्लेक्स नहीं करना चाहिए आपको क्या करना चाहिए, धड़ और पैर को एक सीधी रेखा में रखने का प्रयास करें, जिसका मतलब है कि पैर आगे झुकाए जायेंगे क्योंकि धड़ फर्श के करीब ले जाता है।

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जब आप अपने हाथों से फर्श को छूते हैं, तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं हाथों को आगे की तरफ उंगलियों के साथ फर्श को छूना चाहिए। धड़ को थोड़ा ऊपर उठाया गया कूल्हों के साथ पूरी तरह से गठबंधन किया जाना चाहिए। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को सीधे रखें

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पीछे की तरफ रोल करें अपने पैरों को सीधे रखें, जबकि आप अपने हाथों की मदद से आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं और धीमी और नियंत्रित आंदोलन बनाते हैं। अपनी पीठ पर रोलिंग करते समय थोड़ी सी फ्लेक्स अपनी बाहों। पीठ पर रोलिंग करते समय, पैर उठाओ जो छाती को घुटनों को लाते हैं। आगे बढ़ने के रूप में अपने झटके या घुटनों पर रुको।

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उठो जब पीछे की ओर चलना समाप्त हो जाता है, तो ऊर्ध्वाधर स्थिति ठीक हो जाती है, पैर की एकमात्र ओर वजन बढ़ता है जैसे ही आप अपने पैर फर्श पर लगाए जाते हैं, जब तक आप उठाते हैं तब तक अपने सिर को ऊपर अपना हाथ बढ़ाएं।

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एक बार जब आप रोल आगे में महारत हासिल कर लेते हैं तो थोड़ी सी छलांग लगाने का प्रयास करें। रोलिंग से पहले सिर को छोडने से आपको स्मेल्स्लॉन्टल अग्रेषित करने में मदद मिलेगी। यह संस्करण सामान्य फ़ॉरवर्ड स्मारर्सटल के समान है, लेकिन आपको रोल शुरू करने से पहले धीरे धीरे आगे बढ़ने के बजाय कूदना चाहिए। यह आगे चलने और पैरों की गेंदों से कूदना शुरू होता है अपने घुटनों को जितना सीधे आप कर सकते हैं उतनी ही रखें।

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दौड़ में कुछ कदम उठाएं और दृढ़ता से ऊपर की ओर बढ़ो। यह आंदोलन आपको ऊर्ध्वाधर गति हासिल करने में मदद करेगा। संभव के रूप में ज्यादा ऊर्ध्वाधर बल के साथ कूदने पर ध्यान लगाओ। दौड़ में कुछ कदम उठाते हुए अभ्यास करें, अपने घुटनों को थोड़ा झुककर और अंत में कूदते रहें। कान की ऊंचाई पर कोहनी के साथ हाथ हवा में उठाया जाना चाहिए।

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अपने पैरों के साथ कूदो अभ्यास (शैली "पंप")। एक बार जब आप मूल कूद ऊपर में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाकर अपने पैरों को खींचने के बजाय इस आंदोलन को दोहराएं क्योंकि आप अपने आप को हवा में उठा लेते हैं यह संस्करण स्मर बॉल के दौरान रोटेशन आंदोलन की तैयारी के रूप में काम करेगा।

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एक ट्रम्पोलिन पर सोमरल के रोटेशन आंदोलन का अभ्यास करें। कड़ी मेहनत की तरफ कूदकर शुरू करो और फिर अपने घुटनों को अपनी छाती पर ले आओ, जब आप आगे बढ़ते हैं, खींचने से पहले अपने पैरों के साथ लक्जरी लगते हैं। ट्रम्पोलिन आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में सहायता करेगा, जबकि आप हवा में रोटेशन को पूरा करेंगे।

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एक मुलायम चटाई के सामने एक जिम बॉक्स से एक फॉरवर्ड स्मरॉर्स्ट करें चटाई और दराज फर्श पर सीधे स्कर्मर बनाने में सक्षम होने के लिए बेहतर तैयार करने में आपकी सहायता करेगा आप रोटेशन आंदोलन को कुछ और अधिक कठिन लग सकते हैं क्योंकि ट्रम्पोलिन आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान नहीं करता है। आपको अपने सभी प्राकृतिक आवेगों का उपयोग करने के लिए प्रयास करना होगा।

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आगे चलें रोटेशन शुरू करने के लिए, आपको शरीर को यथासंभव ईमानदार रखना चाहिए। कूदने के लिए आवश्यक आवेग प्राप्त करने के लिए पर्याप्त गति से भागो, आपको एक अच्छी ऊंचाई तक ऊपर उठाना जब समय पर कूदने के लिए, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाएं

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एक कूद तैयारी करो स्मर बॉल को आगे बढ़ाने से पहले आपको एक छोटी सी कूद करनी चाहिए आगे बढ़ो अपनी बाहों के साथ अपने सिर और पैरों के ऊपर उठाया। अपनी ठोड़ी को कम करने के बिना, अपने सिर के साथ आगे बढ़ते रहें यदि आप अपना सिर कम करते हैं, तो आप पहले अपनी पीठ चक्कर लेंगे, जो सोमरल को बर्बाद कर सकता है

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जितना संभव हो उतना कूदो पैर की गेंदों से कूदो, सिर के ऊपर स्थित हथियार के साथ। कूदने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो मत। रोटेशन से पहले अपने शरीर को ऊँचाई हासिल करने के लिए उच्चतम संभव ऊंचाई पर खड़े रहें और अपने हाथ लाएं।

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कूदने के दौरान अपने पैरों को पकड़ो। जब आप हवा में होते हैं, तो गेंद को बनाने के लिए छाती तक घुटनों को ले जाने वाले पैर उठाएं। जैसे ही आप फ़ॉरवर्ड स्मर बॉल के रोटेशन को शुरू करते हैं, जैसे ही आपके झंडे को पकड़ो।

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रोटेशन के अंत में पंपों को छोड़ दें एक बार जब आपको लगता है कि आपने रोटेशन पूरा कर लिया है, तो मोड़ बंद करने के लिए अपनी झिल्ली छोड़ दें। हवा में आगे बढ़ने के लिए आपको लंबे समय तक अपने झंडे को पकड़ना नहीं पड़ता है। यदि आप इसे बहुत अधिक सेकेंड्स के लिए करते हैं, तो आप एक दूसरे रोटेशन को शुरू कर सकते हैं, जिससे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

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पैरों पर भूमि। एक बार जब आप हवा में रोटेशन को पूरा करते हैं, तो पैर का विस्तार करें ताकि आप लैंडिंग के पैरों पर गिर सकें। इसका मतलब यह है कि आपको लैंडिंग के बाद बाउंस या अतिरिक्त कदम नहीं उठाना चाहिए। जब लैंडिंग, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें, लेकिन जितना संभव हो उतना ईमानदार शरीर को रखने की कोशिश करें।