भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम कैसे करें

प्रोस्टैग्लैंडीन हार्मोन के समान एक पदार्थ हैं जो कि एकोसैनॉयड नामक रक्षा अणुओं के एक समूह का हिस्सा हैं। ये विभिन्न प्रकार के शरीर कार्यों में शामिल होते हैं जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं: चिकनी पेशी, कसना और रक्त वाहिकाओं (रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए) और शरीर में सूजन का नियंत्रण के संकुचन और विश्राम। प्रोस्टैग्लैंडीन एक ऐसी जगह पर रासायनिक प्रतिक्रिया के माध्यम से तैयार किया जाता है जहां की जरूरत होती है - आमतौर पर, ये साइटें होती हैं जहां एक चोट या संक्रमण होता है जब प्रोस्टाग्लैंडिन जारी होते हैं, तो वे आमतौर पर दर्द, सूजन और बुखार का कारण बनते हैं। सूजन के बारे में, प्रोस्टाग्लैंडिन शरीर में उत्तेजना को कम करने और सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं। यद्यपि यह शरीर को चंगा करने के लिए एक महत्वपूर्ण तंत्र है, पुरानी या लंबी प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन अनावश्यक सूजन पैदा कर सकता है। जबकि दवाएं आप प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर (जैसे एनएसएआईडी एस्पिरिन) को कम कर सकते हैं, तो आप अपने भोजन को बदलकर और विशिष्ट खाद्य पदार्थों को खाकर स्वाभाविक रूप से कम करने की कोशिश भी कर सकते हैं।

चरणों

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विटामिन ई में समृद्ध पदार्थ खाएं यौगिकों का समूह "विटामिन ई" के रूप में जाना जाता है और एंटीऑक्सिडेंट जैसे गुण पाए जाते हैं यह विटामिन भी एक विरोधी भड़काऊ के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसमें प्रोस्टाग्लैंडीन के संश्लेषण को दबाने या बाधित करने की क्षमता होती है, और इस प्रकार उनके स्तर को कम कर देते हैं ..

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सिर्फ 100% पूरा अनाज का भोजन खाएं अध्ययनों से पता चला है कि पूरे अनाज में कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें शरीर में विरोधी भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं। इसका मतलब यह है कि ये अनाज प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर पर अप्रत्यक्ष रूप से।

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मैंगोस्टीन खाएं यह एक उष्णकटिबंधीय फल है, मूल रूप से थाईलैंड से है, जिसमें एक मिठाई और सुगंधित सफेद मांस है। यह कुछ वर्षों तक थाई औषधि में उपयोग किया गया है और अब, कुछ अध्ययनों के अनुसार, शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन या संश्लेषण को रोकना दिखाया गया है।

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अपने आहार में ग्रेनेड जोड़ें यह फल स्वादिष्ट और लाल रंग का लाल रंग है जो कि खाद्य बीज और बहुत छोटा मिठाई से भरा होता है। फाइटोकेमिकल्स की उच्च सांद्रता के कारण अनार से जुड़े स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत विविधता रही है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, अनार अपने उत्पादन और संश्लेषण को बाधित करके प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

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अधिक अनानास खाओ इस उज्ज्वल पीले फल में एक एंजाइम होता है जिसे ब्रोमेलैन कहा जाता है जिसे प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर कम करने के लिए दिखाया गया है। यह इसके उत्पादन और संश्लेषण को बाधित करके करता है। अनानास उपलब्ध ब्रोमेलन का एकमात्र भोजन स्रोत है।

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अधिक टमाटर खाएं इस सामान्य सब्जी में लाइकोपीन नामक कैरोटीनॉइड की उच्च मात्रा होती है यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जिसे प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोगों को रोकने और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। ऐसा माना जाता है कि शरीर में रासायनिक मध्यस्थों को प्रभावित करके सूजन को कम किया जाता है जो अंततः सूजनकारी मध्यस्थों और प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार हैं।

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लहसुन और प्याज की खपत में वृद्धि। लहसुन और प्याज दोनों में एलिकिन होता है, एक सक्रिय संघटक जो प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को अवरुद्ध करके एक विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में काम करता है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि इन खाद्य पदार्थों में अति-विरोधी, एंटीथ्रॉम्बोटिक और विरोधी-भड़काऊ गुण हैं।

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जड़ी बूटियों और मसालों के साथ पाक कला यह दिखाया गया है कि कई अलग-अलग मसाले और जड़ी-बूटियों के पास कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें भड़काऊ गुणधर्म शामिल हैं। मसालों और सूखे और ताजा जड़ी बूटियों की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रयोग आपको अपने आहार में इन भड़काऊ भड़काऊ खाद्य पदार्थों को जोड़ने में मदद कर सकता है।

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घूंट में हरी चाय पीते हैं अध्ययनों के अनुसार, हरी चाय शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन स्तर को कम कर सकती है। ऐसा माना जाता है कि हरी चाय में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं जो मुक्त कण द्वारा निर्मित कोशिकाओं को नुकसान कम करने में मदद करते हैं।

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भोजन योजना लिखें जब आप आहार के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ जोड़ने की कोशिश करते हैं तो भोजन योजना उपयोगी होगी यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आप हर दिन और सप्ताह में विभिन्न प्रकार के विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को कहाँ शामिल कर सकते हैं।

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नए व्यंजनों और भोजन तैयार करें कुछ विरोधी भड़काऊ पदार्थ जैसे अदरक, लहसुन और प्याज व्यंजनों में शामिल करना आसान होगा। आप उन्हें कच्चा उपभोग कर सकते हैं, लेकिन व्यंजनों में उन्हें शामिल करने के रूप में यह स्वादिष्ट नहीं है।

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अल्कोहल पेय पदार्थ सीमित करें अपने शराब की खपत को छोड़ या सीमित करें यह दिखाया गया है कि उच्च स्तर का अल्कोहल प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बढ़ाता है।

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जोड़ा शर्करा को सीमित करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जोड़ा शक्कर सूजन उत्तेजित गुणों के साथ कुछ रसायनों के रिलीज का कारण है। इन खाद्य पदार्थों को सीमित करना, खासकर यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाएं तो सूजन कम हो सकती है।

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ओमेगा -6 वसा की मात्रा कम करें जो आप उपभोग करते हैं। प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन में इन प्रकार के वसा आवश्यक हैं इन प्रकार के वसा को कम करने से प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन कम हो सकता है।