एक हत्या के शिकार बनने के डर से निपटने के लिए

अगर आप किसी अपराध के शिकार या हत्या के शिकार होने के बारे में चिंता और डर महसूस करते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इसके बारे में कर सकते हैं यदि आप अपने आप को बहुत अधिक सुरक्षित रखते हैं और आपकी सुरक्षा के लिए थकान की स्थिति में सतर्क हैं, तो अपने आप को डर से मुक्त करने, पेशेवर सहायता प्राप्त करने और सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य के निर्माण के द्वारा इस व्यवहार को प्रबंधित करना सीखें।

चरणों

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यदि आप एक खतरनाक पड़ोस में रहते हैं तो तैयार रहें। यह सच है कि कुछ क्षेत्रों में हिंसा की संभावना है। इसलिए, आपको अपने लिए सुरक्षा की भावना पैदा करने के बारे में सावधान रहना चाहिए। उपर्युक्त दिशानिर्देशों के अतिरिक्त, आप अपने आप को हिंसा से बचाने के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं:

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जानने के लिए अपना बचाव करें. कमजोर और शारीरिक रूप से असहाय महसूस करने से आपको चिंता हो सकती है आत्मरक्षा तकनीक सीखना आपको अपने संभावित खतरों से बचाने के लिए मजबूत और अधिक तैयार करने में मदद कर सकता है।

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अपने विचारों को बदलें जब आपको पता चलता है कि आप इन डर के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अलग-अलग चीज़ों के बारे में सोचने के तरीकों की तलाश करें जुनूनी विचार यदि आप उन्हें अपने पाठ्यक्रम का पालन करने की अनुमति देते हैं, तो वे केवल बदतर हो जाते हैं। अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए चिंता के चक्र को रोक सकते हैं, जब आप अपने भय के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं।

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जानकारी प्राप्त करें। उस क्षेत्र में अपराधों की वास्तविक घटनाओं पर आँकड़े पढ़ें जिसमें आप रहते हैं। आप देखेंगे कि यदि आपके आबादी की मात्रा पर विचार किया गया है तो आपके क्षेत्र में कुछ हस्ती हैं। लक्ष्य आपको वास्तविकता की खुराक देना है ताकि आप स्वस्थ विचारों का निर्माण कर सकें

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अपने भय का सामना करना निर्धारित करें कि आप किससे डरते हैं और इसका सामना करते हैं विशिष्ट भय की पहचान करने से आपको समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलेगी। बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको डर लगता है कि एक हत्या का शिकार होने का डर है। उदाहरण के लिए, यदि आप युवा होने पर किसी व्यक्ति के हमले या हत्या का साक्षी देखते हैं, तो हो सकता है कि आप एक हत्या के शिकार होने के डर को विकसित कर लें।

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एक कार्य योजना बनाएं एक कार्य योजना को आकर्षित करने से अधिकांश भय का सामना करना पड़ता है। डर को एक हत्या के शिकार होने पर काबू पाने का कोई अपवाद नहीं है। अपने मुख्य उद्देश्यों की पहचान करें, उन कदमों की स्थापना करें जो आप लेते हैं और अपनी योजना का पालन करेंगे।

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अभ्यास नहीं डर लग रहा है हत्या के शिकार होने के डर से दूर होने के लिए, आपको धीरे-धीरे एक पूरी प्रक्रिया से गुजरना होगा अध्ययनों से पता चलता है कि डर पर काबू पाने में बहुत उपयोगी है, जब किसी व्यक्ति को एक कल्पित स्थिति में डर लगता है या वह अनुभव जो रहता है। वांछित लक्ष्य एक सकारात्मक आदत विकसित करना है

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अपनी भावनाओं के साथ खुलें यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को असुरक्षित होने की अनुमति दें जब आप कोई परिवर्तन करने का प्रयास करें। कठिन सच्चाइयों का सामना करने से आपको असहज महसूस हो सकता है इसलिए, विरोध करने की बजाय महसूस करने, बोलने और कार्य करने के लिए तैयार रहें।

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अगर आपका डर बढ़ता है, तब तक इसे ध्यान में रखें, जब तक कि यह डर न हो जाए डर और डरपोक एक ही नहीं हैं डर एक चरम और तर्कहीन स्तर तक तेज हो जाता है, उदाहरण के लिए आप घर छोड़ने क्योंकि आप एक मानव हत्या का शिकार होने का डर रहे हैं बंद करो, तो यह एक डर माना जा सकता है। एक बार जब आप समझते हैं, आपको लगता है कि आप अपने आप को और अपने डर का नियंत्रण है, जो आप अपने डर पर काबू पाने की ओर एक कदम लेता है।

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छूट तकनीक जानें विश्राम आपको तनाव और भय को कम करने में मदद करता है। अगर भय आपको किसी निजी, काम या सामाजिक स्थिति से पहले या जब आप पर आक्रमण कर लेता है, तो ब्रेक ले लो और आराम करने की योग्यता का अभ्यास करने के लिए एक मिनट ले लो। विश्राम तकनीक में शामिल हैं:

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अंतर्निहित कारणों की खोज करें आपके व्यवहार की भावनात्मक नींव की पहचान किए बिना वास्तविक परिवर्तन नहीं होता है। यदि आप चिंता, तनाव या अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ मिलकर घटनाओं और भावनाओं को खोजने के लिए जो आपको उस लड़ाई में बना दिया है

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भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानता है जब कोई एक भावना को उत्तेजित करता है और आपको पिछली स्थिति की याद दिलाता है, तो यह एक ट्रिगर कारक के रूप में जाना जाता है। आपके भय को ट्रिगर करने वाली स्थितियों की पहचान करने के लिए व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण (सीधे अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं को एक्सेस करने की प्रक्रिया) की आवश्यकता है

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यह चिकित्सीय उद्देश्यों को स्थापित करता है अपने व्यवहार को बदलने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें दोनों मनोचिकित्सा और भौतिक चिकित्सा, आप स्थापित करने metas.Por उदाहरण का लाभ प्राप्त होगा, आप अपने जीवन डर है कि एक हत्या का शिकार हो कम करने में खुशी की राशि में वृद्धि का लक्ष्य स्थापित कर सकते हैं। आप के बजाय घटनाओं के लिए रात में बाहर जाने के अंधेरे में बाहर जाने के लिए डर करने में सक्षम हो सकते हैं।

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चिंता के बारे में अपनी भावनाओं को बदलें अपने विश्वासों को बदलने के लिए आपको विश्लेषण करना चाहिए और यह निर्धारित करना होगा कि आपकी चिंताएं वास्तव में जो आपके विचार में हैं, वे करते हैं। अन्यथा, यह आपके लिए समय बदलना है। निम्नलिखित प्रश्न पूछकर अपने विश्वासों का परीक्षण करें:

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वह समस्याओं का सामना करने के लिए कौशल विकसित करना जारी रखता है आप जितना सोचते हैं, उतना ही मजबूत है आप समस्याओं का सामना करने के लिए अपनी क्षमताओं में सुधार करना जारी रखेंगे क्योंकि आप सफलतापूर्वक चुनौतियों का सामना कर रहे हैं उदाहरण के लिए, जिस तरीके से आप प्रभावी ढंग से अपने जीवन में एक अन्य प्रकार के डर का सामना करते हैं और उसी तकनीक को लागू करते हैं साथ ही, देखें कि किसी को आप की प्रशंसा करना कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है। सुझावों के लिए पूछें कि आप लागू कर सकते हैं

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परिप्रेक्ष्य में अपना जीवन रखें यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों और मीडिया को परिप्रेक्ष्य में सुनते हुए जानकारी को रखें। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों और जानकारी से डूब जाते हैं, तो वे वास्तविकता की अपनी धारणा को बदल देंगे।

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अपने आप को स्वीकार करें व्यक्तिगत संघर्ष आपको अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं दुर्भाग्य से, क्योंकि डर लगना आपको चिंता करने का मतलब है, आप बहुत अधिक चिंता कर सकते हैं। चिंता और चिंता जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं और आप उन्हें समाप्त करने या अपने बारे में बुरा महसूस करने के बजाय उन्हें प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

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चलो जाओ तुम वापस क्या धारण। संकोच भावनाओं बनाना है कि आप संकोची और natural.Para आराम अभिनय और आप क्या पकड़ के चलते करने में असमर्थ लग रहा है, अपने आप को, अपने परिवेश और आसपास के लोगों के बारे में सुरक्षित महसूस करना चाहिए।