अण्डाकार मशीन का उपयोग कैसे करें

एक अण्डाकार मशीन या अंडाकार ट्रेनर एक स्थिर व्यायाम मशीन आप, सीढ़ियाँ चढ़ने घूमना, चल रहे हैं या उच्च गति स्प्रिंट की तरह व्यायाम करने का उपयोग कर सकते है। यह एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो कैलोरी जलता है। किसी भी व्यायाम मशीन की तरह, यह जरूरी है कि एक अधिक प्रभावी कसरत के लिए समुचित उपयोग और चोटों से बचें।

चरणों

भाग 1

Video: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons

2

पेडलिंग प्रारंभ करें ताकि अण्डाकार मशीन चालू हो। मशीन पर कुछ कदम आगे बढ़ने से स्क्रीन को चालू हो जाएगा। अन्यथा, एक प्रारंभ बटन की तलाश करें।

3

एक स्थिर गति से पेडलिंग प्रारंभ करें हैंडलर्स के रूप में आपकी बाहों को उसी गति से स्विंग करना चाहिए जब आपका बाएं पैर नीचे जाता है और अपना पैर सीधे बनाता है, तो सही संभाल आपके शरीर की ओर जाना चाहिए। वही लागू होना चाहिए जब आपका दाहिना पैर नीचे आता है

4

अपने घुटनों को स्थिर न करें जब आप प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर को सीधा करते हैं तो उन्हें थोड़ी सी झुकाव रखें। ध्यान रखें कि यह व्यायाम बिना बैठे साइकिल की सवारी के समान है, हालांकि निम्न गतिशीलता के साथ-साथ नीचे से नीचे

5

प्रतिरोध बढ़ाएं जब आप अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं, तो तेज़ी से चलना हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है। प्रतिरोध बढ़ाने से आपको अधिक दृढ़ता से पेडल करने की आवश्यकता होगी, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को और अधिक मजबूत कर सकेंगे।

6

जिस दिशा में आप पेडल को बदलें एक अण्डाकार मशीन के पैडल भी पीछे की तरफ स्थानांतरित कर सकते हैं। विपरीत दिशा में पेडलिंग न केवल आपके कसरत को अधिक विविधता प्रदान करता है, बल्कि उन मांसपेशियों का अभ्यास करता है जो आगे बढ़ते समय मजबूत होते हैं। जब आप वापस पेडल करते हैं, तो आप हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन का प्रयोग करते हैं।

7

स्विंगिंग के डिब्बे का उपयोग करें कुछ अण्डाकार मशीनों को उतार चढ़ाव करनी होती है, जबकि अन्य मशीनों के उनको तय किया जाता है। जंगम स्विंग की छड़ें आपको पूरे शरीर की एक बेहतर कसरत की पेशकश करेंगी, हालांकि वे पैर और पीठ से कुछ प्रयासों को कम करेंगे।

8

प्रगति के रूप में झुकाव और प्रतिरोध बढ़ाएं प्रतिरोध को बढ़ाते हुए पांच मिनट के अंतराल और हर एक में झुकाव बनाओ आधार ताल से शुरू करें जिससे आपको सहज महसूस होता है लेकिन यह मांग है। एक ही झुकाव रखने के लिए कसरत दो मिनट के लिए करें फिर, दो और मिनटों के लिए गति बढ़ाएं। आप एक मिनट के लिए धीमी गति से ठीक हो जाएं फिर, झुकाव या प्रतिरोध बढ़ाएं और पैटर्न को दोहराएं।

भाग 2

2

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ रेलिंग पर झुकाव से बचें अन्यथा, व्यायाम आसान लेकिन कम प्रभावी होगा ईमानदार खड़े होने पर आप अम्लीय मशीन पर कसरत करते समय अदमों और मध्य क्षेत्र का प्रयोग कर सकेंगे।

3

रोज़ समान प्रशिक्षण दिनचर्या न करें यद्यपि रोज़ समान प्रशिक्षण दिनचर्या कर रहे हैं शुरुआत में प्रभावी हो सकता है, समय के साथ यह आपको तालाब के कारण पैदा कर सकता है। अपनी रूटीन बदलने से केवल व्यायाम को अधिक मनोरंजक और रोचक नहीं बनाया जाएगा, लेकिन यह प्रत्येक सत्र की प्रभावशीलता को बहुत बढ़ा सकता है।

4

अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए विचलन से बचें जब आप व्यायाम करते हैं, तो टेलीविजन देखना या पढ़ना हानि रहित होता है, लेकिन आप वास्तव में अपने प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने से विचलित कर सकते हैं। विकर्षण से दूर रहें और अपने शरीर पर केंद्रित रहें इस तरह, आप अच्छी स्थिति बनाए रखना सुनिश्चित करेंगे, एक स्थिर गति बनाए रखें और अपने प्रशिक्षण के अगले चरण के लिए आगे की योजना बनाएं।

5

Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server

मॉनिटर पर ध्यान दें यह आपको बताएगा कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है, आपके द्वारा किए गए कदम और आपके द्वारा उपयोग किए गए समय।

भाग 3

2

कंसोल से खुद को परिचित करने के लिए कुछ समय निकालें अधिकांश अंडाकार मशीनों में एक डिजिटल मॉनिटर है अपनी कसरत शुरू करने से पहले, झुकने के बटन का पता लगाएं और प्रतिरोध का समायोजन कैसे करें।

3

अपने वजन और उम्र का कार्यक्रम अधिकांश अण्डाकार मशीन आपको अपने वजन और उम्र के बारे में जानकारी दर्ज करने की अनुमति देते हैं। इस तरह, मशीन आपको आपकी कसरत के दौरान जला कैलोरी की मात्रा रिकॉर्ड करने में मदद करेगी।

Video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

4

झुकाव के स्तर को समायोजित करने के लिए आरामदायक हो जाओ। मशीन के झुकाव के कोण को बदलने से आपके प्रशिक्षण की तीव्रता पर बहुत अच्छा प्रभाव हो सकता है। अगर आप मशीन को कम झुकते रहने देते हैं, तो आपको क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी कसरत मिल जाएगी। एक औसत गति के साथ प्रशिक्षण एक साइकिल की सवारी या एक कक्षा में कसरत के समान होगा कताई, एक उच्च इच्छा का उपयोग करते हुए अधिक निकट सीढ़ियों चढ़ाई समान होगा।