टेलीविज़न को देखने के दौरान व्यायाम कैसे करें

जिम में जाने का समय नहीं है, लेकिन फिर भी अपनी मांसपेशियों को अपना वजन कम करना या टोन करना है? कसरत करते समय क्या आप आसानी से ऊब जाते हैं? चिंता न करें, आप उन मांसपेशियों को काम कर सकते हैं भले ही आप अपने पसंदीदा साबुन ओपेरा या कॉमेडी से दूर नहीं देख सकें। कई लोगों ने एक टेलीविजन के सामने आनंद और आसानी से कसरत की खोज की है यदि आप एक छोटे से प्रयास को समर्पित करते हैं, तो आप उस समय को बदल सकते हैं जब आप व्यायाम करने के लिए एक समय में चारों ओर घूमते रहें!

चरणों

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हृदय व्यायाम करने के लिए एक ट्रेडमिल का उपयोग करें। अपने पैरों को गर्म करने के लिए 5 मिनट के लिए चलने से अपना व्यायाम प्रारंभ करें। अब, 6 किमी / घंटा (4 मील प्रति घंटे) की गति बढ़ाएं और दौड़ना शुरू करें। 10 मिनट तक चलें और फिर 5 मिनट तक चलें, और जब तक आप टीवी देखने को खत्म नहीं करते तब तक इसे दोहराएं। यदि आप एक अनुभवी धावक हैं, तो आप लंबे समय के अंतरालों के लिए चल सकते हैं और कम चल सकते हैं, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। उदाहरण के लिए, आप 6 किमी / 44 मिनट तक चलने वाले एक टेलीविजन कार्यक्रम के एक एपिसोड के लिए ज (4 मील प्रति घंटा) पर चलाते हैं, तो आप 152 के बारे में कैलोरी जला देगा।

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एक ट्रेडमिल का उपयोग करके पैरों में मांसपेशियों को विकसित करना। यदि आप मांसपेशियों को विकसित करते हैं, तो यह आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए उपयोगी होगा, और आप पूरे दिन कैलोरी जलाएंगे! गर्म करने के लिए 5 मिनट चलने से अपना व्यायाम प्रारंभ करें फिर अपने ट्रेडमिल के झुकाव को 10% तक बढ़ा दें। लगभग 30 मिनट के लिए 4 या 5 किमी / घंटा (2.5 से 3 मील प्रति घंटे) की गति पर चलें। यह एक छोटा टीवी शो के लिए एकदम सही व्यायाम है, और आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना मुश्किल है!

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एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें 5 मिनट के लिए कम प्रतिरोध सेटिंग में मशीन रखकर हीट। आपकी पीठ ईमानदार होनी चाहिए और आपको संभालना चाहिए नहीं हैंडल पर अब व्यायाम को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए प्रतिरोध और गति बढ़ाएं। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, पुश करने और खींचने के लिए हथियारों का उपयोग करें, और पेट के रूप में व्यायाम करने के दौरान दृढ़ता से ठोके करके धड़ की मांसपेशियों का उपयोग करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस अभ्यास को जारी रखें, लेकिन कम से कम 10 मिनट के लिए ऐसा करने का प्रयास करें

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एक व्यायामशाला में जाओ जो हृदय व्यायाम के लिए मूवी थियेटर है। यदि आप महंगे व्यायाम उपकरण खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आप एक जिम में साइन अप कर सकते हैं या आपको अपने घर में बड़ी मशीनों की जमाखोरी का विचार पसंद नहीं है। अब कई जिमों में "हृदय व्यायाम के लिए सिनेमाज़" या सिनेमाघरों के समान कमरे हैं जहां सीटों के बजाय व्यायाम उपकरण हैं इन सिनेमाघरों को अच्छी तरह से ज्ञात फिल्में खेलते हैं, जब आप पसीने में आनंद ले सकते हैं। यह जानने के लिए कि क्या इसमें मूवी थियेटर है, अपने स्थानीय जिम की वेबसाइट देखें

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कुछ abdominals करो यह एक महान अभ्यास है जिसे आप विज्ञापनों के दौरान कर सकते हैं, क्योंकि आप उन्हें करते समय टीवी देखने में सक्षम नहीं होंगे। उचित एब्स करने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे फर्श पर झुकाएं और घुटनों की झुकाव। अपने हाथों की पीठ पर अपने हाथ रखो और अपने पेट की मांसपेशियों के साथ खड़े हो जाओ मंजिल से धीरे-धीरे उतरें श्रृंखला को पूरा करने के लिए इस प्रक्रिया को 10 बार फिर से करें विज्ञापनों में प्रत्येक ब्रेक के दौरान 2 या 3 श्रृंखला करने का प्रयास करें

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कुछ कैंची कूद करना यह टीवी देखने के दौरान कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे और अपने हाथों से अपने हाथों से खड़े रहें। हवा में कूदो, सीधे अपने ऊपर अपना हाथ बढ़ाएं और कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ उतरें। इस स्थिति में, आपके शरीर में "एक्स" का आकार होगा वापस जाएं और अपनी मूल स्थिति पर वापस जाएं। अपने दिल की दर बढ़ाने और कैलोरी जला करने के लिए जल्दी से इन आंदोलनों को पुन: प्रदर्शन करें।

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कुछ प्लेटें बनाएं इस अभ्यास में मांसलता विकसित होती है और साथ ही आप टीवी देख सकते हैं। अपनी पीठ के साथ सीट-अप की स्थिति में फर्श पर खुद को स्थानांतरित करें और अपने हथियार बढ़ाएं। इस स्थिति को 1 मिनट के लिए पकड़ो। अपने बट को जमीन पर डूब नहीं होना चाहिए, और आपको अपने पेट को मजबूती से रखना चाहिए मिनट के अंत में, लगभग 30 सेकंड के लिए आराम और फिर से प्रक्रिया के माध्यम से जाना यह व्यायाम आपके धड़ की मांसपेशियों को व्यायाम करेगा।

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व्यायाम अभ्यास खेल व्यायाम गेम में कुछ टेलीविजन कार्यक्रमों और क्रियाएं शामिल हैं, जिनमें कुछ महत्वपूर्ण घटनाओं होने पर दर्शक को पूरा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप सिंहासन का खेल देखते हैं, तो आप हर बार अपनी कैरेक्टर में से एक के कैंसर को जंप कर सकते हैं। यह ज़ोरदार अभ्यास होगा!

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पार्श्व उन्नयन की एक श्रृंखला बनाओ यह व्यायाम कंधों के लिए उन्मुख होता है सबसे पहले डंबल की एक जोड़ी लें, जिसे आप आसानी से उठा सकते हैं। अपनी पीठ के साथ सीधे अपने हाथों और अपने हाथों पर खड़े हो जाओ। डंबल को हथियारों को सीधे रखते हुए लिफ्ट करें, जब तक कि डंबल्स कंधे से जुड़े न हों। धीरे-धीरे अपने हथियारों को अपनी प्रारंभिक स्थिति में कम करें श्रृंखला पूरा करने के लिए 8 से 10 बार करो, और 2 या 3 श्रृंखला करने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप बेहतर हो जाते हैं, डंबल के वजन और आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या में वृद्धि करें।

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कुछ बैठे हुए मछलियां पुश-अप करें यह अभ्यास बहुत अच्छा होता है जब आप व्यायाम करते समय कुर्सी पर बैठना चाहते हैं! काफी वजन के साथ कुछ डंबल्स चुनें और एक कुर्सी पर बैठो जिससे आप अपने हाथों को सीधे अपने पक्ष में रख सकते हैं। डंबल को पकड़ो ताकि आपके हाथों की हथेलियां आपके शरीर की तरफ इशारा करे। कंधे की ऊंचाई पर डंबल उठाएं और कलाई को मोड़ लें ताकि आपके हथेलियां आपकी छाती की ओर इशारा कर रही हों। अपने शरीर के ऊपरी भाग को अपने शरीर के खिलाफ झुकाव रखें। श्रृंखला को पूरा करने के लिए 10 बार करो और 2 या 3 श्रृंखला करने का प्रयास करें।

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वजन के साथ कुछ चक्कर करें कुछ भारी वजन चुनें ये उन्हें उठाने के लिए पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए, लेकिन उन्हें आपको किसी अन्य तरीके से उपयोग करने में कठिनाई का कारण होना चाहिए। घुटनों झुकाव के साथ एक स्क्वॉश स्थिति में खड़े हो जाओ, कंधे-चौड़ा अलग पैर, और सीधे वापस। अपनी बाहों के साथ सीधे पक्षों पर भार ढके रखें, और फिर अपने शरीर को कम फूहड़ की स्थिति में दबाएं। अपने पैरों को अपने पैरों पर फर्श पर और अपने कूल्हों पर सपाट रखें। धीरे धीरे पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें और glutes झुकाव। श्रृंखला को पूरा करने के लिए इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं, और 2 या 3 श्रृंखलाएं करें

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