उदर व्यायाम करने के लिए मशीनों का उपयोग कैसे करें

वर्तमान में, व्यायाम मशीनों के बाजार में पेट की मांसपेशियों को व्यायाम और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई उपकरण हैं। प्रत्येक पेट मशीन को अलग-अलग तरीकों से काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए प्रत्येक मशीन के समुचित उपयोग के तरीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। यह लेख केवल आपके एब्स प्रशिक्षण को अधिकतम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन इससे आपको कुछ चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। पेट के व्यायाम मशीनों के कुछ प्रकार के उचित तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

चरणों

विधि 1

विधि 2

2

पीठ पर कदम और कप्तान की कुर्सी के पीछे पैड पर अपनी पीठ जगह।

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हर हाथ के साथ कप्तान की कुर्सी की हैंडल पकड़ो

Video: सुबह पेट साफ के लिए 3 योगा आसन करे फिर योगा प्रणायाम करे।।

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कुर्सी पैड पर अपनी पीठ को सीधे रखते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती क्षेत्र में बढ़ाएं। आप पेट की मांसपेशियों को कसने के रूप में महसूस करना चाहिए जैसा कि आप आंदोलन करते हैं

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घुटनों को मूल स्थिति में कम करें और फिर व्यायाम दोहराना।

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प्रत्येक श्रृंखला के लिए व्यायाम के कम से कम 10 पुनरावृत्ति करना

विधि 3

Video: केवल 7 एक्सरसाइज से अपनी पेट की चर्बी हटाये।।। 5 Minute Belly Fat Reduce

2

प्रत्येक हाथ के साथ रोलर की हैंडल लें और पीछे की स्थिति में एक स्थानांतरित करें। जांघों को जमीन पर सीधा होना चाहिए।

3

पेट की मांसपेशियों में तनाव और उसके बाद शरीर को पेट की ताकत का उपयोग करके और हर समय आपके शरीर के तनाव का केंद्र बनाए रखना। रोलर आगे बढ़ने के रूप में आप शरीर खिंचाव होगा।

4

रोलर का उपयोग करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए केंद्रीय और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। आपको लगता है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो पेट को जला और तनाव महसूस होता है।

5

प्रत्येक श्रृंखला के लिए कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें

विधि 4

2

अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाएं, जमीन पर अपने पैरों को मजबूती से रखो।

3

Video: मोटापा घटाने वाली मशीन | Fat reduction machine | Gharelu Nuskhe.

अपने सिर तक वापस झुकाएं और पीछे से फर्श को स्पर्श करें

4

एब रॉकेट कुर्सी के पीछे अपना पीठ फ्लैट रखते हुए अपने पेट की ताकत का उपयोग कर लें आपको लगेगा कि आपके पेटी जला रहे हैं और वे मूल स्थिति में वापस आने के दौरान तनाव में हैं।

5

आंदोलन को दोहराएं और कम से कम प्रत्येक श्रृंखला के लिए व्यायाम के 10 पुनरावृत्त करें।