आपके कूल्हों में 2.5 सेमी कैसे बढ़ेंगे

आज की दुनिया में, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए संसाधनों को ढूंढना मुश्किल पाते हैं, चूंकि अधिकांश संस्कृतियां एक पतला शरीर और वजन कम करने के साथ ग्रस्त हैं। कूल्हे जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में वजन बढ़ाना विशिष्ट अभ्यासों की आवश्यकता होती है जो इन क्षेत्रों के आस-पास पेशी समूहों को विकसित करते हैं। कूल्हों के आसपास कुछ सेंटीमीटर (उदाहरण के लिए, 2.5 सेमी या 1 इंच) बढ़कर, यह तर्कसंगत है कि नितंबों या बट भी बढ़ते हैं। आप एक व्यायाम दिनचर्या बनाकर यह प्राप्त कर सकते हैं जो इस क्षेत्र में काम करता है और अधिक कैलोरी का उपभोग करता है जो कूल्हों के चारों ओर की मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं।

चरणों

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अण्डाकार मशीन पर प्राप्त करें एक और कार्डियोवास्कुलर मशीन जो उसके आकार को बढ़ाने के अलावा बट और कूल्हों को टोन में मदद करता है, अण्डाकार मशीन है। यह आपको उन मांसपेशियों को वास्तव में व्यायाम करने का अवसर देता है

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ट्रेडमिल पर चलें या सैर करें रनिंग एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है सामान्य तौर पर, यह आपके कूल्हों और बट को काम करने का एक शानदार तरीका है हालांकि, ट्रेडमिल का उपयोग करने से आप झुकने के फ़ंक्शन का उपयोग कर सकते हैं, जो इस मशीन को कूल्हों के आकार को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बनाती है।

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कताई वर्ग ले लो यदि आप अपने कूल्हों को टोन करते हुए कई कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो कताई कक्षाएं लेने की संभावना पर विचार करें। यह कूल्हों, नितंबों और जांघों को मजबूत करने और टोन करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है।

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ठीक होने में कुछ समय निकालें। आपकी व्यायाम योजना में प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन का आराम होना चाहिए, ठहराव से बचने के लिए और अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय देना चाहिए। प्रेरित रहने के लिए अपने व्यायाम और अपनी तीव्रता को मिलाएं

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स्क्वैस को शामिल करना Squats एक क्लासिक व्यायाम है जो पूरे निचले शरीर को टोन में मदद करता है हालांकि, स्क्वाश विशेष रूप से नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं इसके अलावा, यदि आप कुछ बदलावों का अभ्यास करते हैं, तो आप वास्तव में कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

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जोर देना स्क्वेट्स की तरह, फेफड़े क्लासिक अभ्यास होते हैं जो बट और कूल्हों का काम करता है संतुलन और स्थिर रहने की आवश्यकता को कूल्हों की ताकत की आवश्यकता होती है।

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पार्श्व पैर लिफ्टों को आज़माएं एक खास व्यायाम जो वास्तव में कूल्हे की मांसपेशियों को काम करता है, पार्श्व लेग लिफ्ट्स हैं फेफड़े, चक्कर और पुलों के अलावा इस अभ्यास को शामिल करना

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एक दिन में 3 भोजन और एक या दो नाश्ते खाएं। अपने कुल कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए, आपको उस मात्रा में वृद्धि करना चाहिए जो आप खाते हैं। आप भागों के आकार को बढ़ा सकते हैं या पूरे दिन अधिक बार खा सकते हैं।

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पौष्टिक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनें एक अन्य कारक जिसे आप पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है वे प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आप खाते हैं। आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ को अपने आहार में शामिल करना चाहिए ताकि आप प्रति दिन अतिरिक्त 250 से 500 कैलोरी पूरा करने तक इन अतिरिक्त भोजन या स्नैक्स जमा करें।

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प्रोटीन पर फोकस जब आप अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं, तो आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका आहार प्रोटीन में समृद्ध है। यह आवश्यक है क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों और ऊर्जा के संश्लेषण के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।