अण्डाकार मशीन पर कैसे व्यायाम करें

अण्डाकार मशीन, जिसे कभी-कभी अण्डाकार या अण्डाकार प्रशिक्षकों कहा जाता है, अब अधिकांश जिम में उपलब्ध हैं या घर खरीदने और लेते हैं। पैदल चलने या चलने के दौरान, पैर के विस्तार और कूल्हे के रोटेशन के माध्यम से अंडाकार शरीर के प्राकृतिक आंदोलन की नकल करता है। अण्डाकार या पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श है क्योंकि यह एक कम प्रभाव व्यायाम है। ठीक से उपयोग किया जाता है, आप ट्रेडमिल की तुलना में कम जोखिम या प्रयास के साथ अपने संपूर्ण शरीर का प्रयोग कर सकते हैं यह लेख आपको बताएगा कि कैसे एक अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करना

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ढीले वस्त्र पहनें जो पसीने से पसीना या दाग सकते हैं चलने या कट्टर समर्थन से चलने के लिए टेनिस का उपयोग करें।

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मशीन पर जाओ अधिकांश अण्डाकारों में हैंडलर्स के दो सेट होते हैं, एक जो आगे और पीछे चलता है और एक स्थिर है। स्थिर संभाल पट्टी ले लो और सबसे आगे कदम पर मिलता है। जब आप ऊपर जाते हैं तो कदम बढ़ेगा, हालांकि यह रोटेशन के निचले भाग के करीब है, कम होगा। दूसरे संभाल लें और दूसरा पैर उठाएं। जारी रखने से पहले शेष राशि

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अपने कूल्हों के साथ अपने पैरों को संरेखित करें वे बिल्कुल एक हिप अलग होना चाहिए। पैरों को आवक या जावक नहीं झुका जाना चाहिए, लेकिन सीधे आगे होना चाहिए। आपके पैरों को रखने के लिए अधिकांश अण्डाकारों के पास बहुत बड़े स्थान हैं। कई लोगों के लिए, कूल्हे आंतरिक किनारों पर होती हैं, हालांकि पैडल के किनारों के किसी भी हिस्से के खिलाफ अपने पैरों को रखना महत्वपूर्ण नहीं है, जब तक कि आपके पैरों और कूल्हों को गठबंधन नहीं किया जाता है

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व्यायाम के दौरान तनाव को कम करने के लिए तटस्थ स्थिति में रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए सीधे खड़े रहें। अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं, ताकि आप अपनी पीठ को बहुत ज्यादा नहीं भर रहे हों और अपनी पेट की मांसपेशियों को अपनी पीठ के समर्थन में खींच दें।

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अंडाकार पर स्क्रीन को सक्रिय करने के लिए आगे पेडलिंग प्रारंभ करें जब आप स्क्रीन से विचलित होते हैं, तो अपने हाथों को स्थिर संचालकों पर रखने के लिए संतुलन बनाए रखें।

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कम प्रतिरोध का चयन करें, जिसमें अधिकांश अंडाकार स्तर 1 या 2 होंगे झुकाव को सक्रिय नहीं करें अपने पहले समय के लिए काउंटर को 10 मिनट में रखें और फिर 30 मिनट तक बढ़ो।

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अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचो अपने हाथों को मोबाइल हैंन्डबार पर रखो, जब आपके हाथ बढ़ाए जाते हैं, तो अपने कोहनी को थोड़ी सी झुकते हुए रखें।

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धीमी और तरल आंदोलनों के साथ पेडलिंग प्रारंभ करें अण्डाकार का आंदोलन पहली बार अजीब हो सकता है पैडल एक स्थिर साइकिल के समान तरीके से आगे बढ़ते हैं, जबकि हथियारों के चलने और चलने की चाल की नकल करते हैं, पैडलिंग पैर को विपरीत हाथ बढ़ाते हैं।

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कैलोरी जला और कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग को अधिकतम करने के लिए अपना व्यायाम अंतराल प्रारंभ करें

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एक समय में स्थिर हैंडलर और कम एक पैर लें। जब आप जमीन पर अपनी शेष राशि वापस ले लें तो हेनलबार को रिलीज करें।

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कंधे की हड्डी की मांसपेशियों (घुटनों के पीछे), कवायद, हथियार, पीठ और कसरत के बाद किसी भी अन्य मांसपेशियों को अनुबंधित किया गया। तुमने सिर्फ एक पूर्ण शरीर का व्यायाम समाप्त किया और खींच कर अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और दर्द से बचने में मदद मिलेगी।

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कैलोरी को जलाने और कार्डियोवास्कुलर धीरज बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार अण्डाकार अभ्यास दोहराएं।