फ़ोन कॉल की वजह से चिंता से छुटकारा कैसे करें

अपने आंतरिक संवाद को चुनौती दें अपने डर का कारण बनने का विचार करने के बाद, इसे बदलने की कोशिश करें। आप फोन पर बात करने के बारे में अपने आप को क्या कहते हैं इसे संशोधित कर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आप कुछ बेवकूफ या शर्मनाक कहेंगे

एक के साथ कार्य करें चिकित्सक. फोन कॉल करने का एक पुराना डर ​​एक गहरी समस्या का संकेतक हो सकता है, जैसे कि सामाजिक चिंता एक अनुभवी चिंता चिकित्सक को देखकर, आप अंतर्निहित समस्या की पहचान कर सकते हैं और इसे दूर करने के लिए कौशल विकसित कर सकते हैं।

कम व्यथित कॉल के साथ शुरू करें क्या आपको कुछ कॉल के दौरान और दूसरों के दौरान कम आत्मविश्वास के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है? यदि हां, तो फ़ोन कॉल से शुरू करके धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करने में सहायक हो सकता है जो बहुत चिंता पैदा नहीं करते हैं।

एक रोल प्ले पहले से करें कभी-कभी, कॉल कॉल के संदर्भ के कारण फोन कॉल्स उत्पन्न करते हैं इन स्थितियों में, कॉल करने से पहले मित्र या रिश्तेदार के साथ भूमिका निभाकर चिंता को दूर करने में सहायक हो सकता है। इस तरह, यह व्यक्ति आपको वास्तविक कॉल करने से पहले कम दबाव महसूस करने और आपको अपने प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया देने में सहायता कर सकता है।

बहुत अभ्यास करें जितना अधिक आप अपने आप को डर का सामना करने के लिए मजबूर करते हैं, उतनी कम शक्ति जो आपके ऊपर होगी। इसलिए, आप धीरे-धीरे उस चिंता को कम कर सकते हैं, जिससे आप अधिक महसूस कर फोन कॉल करते हैं। एक पाठ संदेश भेजने के बजाय, एक मित्र, सहयोगी या रिश्तेदार को फोन करें। यदि आप एक शिक्षक या मालिक को ईमेल भेजना चाहते हैं, तो ई-मेल को बाएं और इसे कॉल करें

इसे साइन करें "यह तब तक ताला लगा जब तक आप इसे प्राप्त नहीं कर लेते हैं" के रूप में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए एक क्लासिक रणनीति है जब आप फोन कॉल करते हैं, तो इसे आज़माएं उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि जब आप इतनी सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी ठोड़ी उठाएं, अपने कंधे को वापस लाएं और कॉल के दौरान मुस्कुराएं। शरीर की सुरक्षा भाषा "का नाटक" वास्तव में आपको वास्तविक सुरक्षा दे सकती है

ले जाएँ। छोटे आंदोलनों प्रदर्शन करके चिंता जारी करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जब आप फोन कॉल करने की योजना बनाते हैं, तो अपने हाथ में कुछ है, जैसे कि एक विरोधी तनाव की गेंद, एक हाथ थूकना, या एक पुतली का रंग। अधिक तनाव जारी करने के लिए कॉल के दौरान इन मदों के साथ खेलते हैं।

भर्ती सहायता यदि आपको एक फोन कॉल में भाग लेना है जिससे आपको तनाव हो रहा है, तो कॉल में एक मित्र को शामिल करने का प्रयास करें। कॉल के दौरान आपको नैतिक समर्थन देने के लिए यह व्यक्ति चुपचाप लाइन पर मौजूद हो सकता है एक विकल्प के रूप में, आप कॉल को एक सुदृढीकरण के रूप में कार्य करने के लिए शामिल कर सकते हैं जब आप भूल जाते हैं कि आप क्या कह रहे थे या आप शब्दों से बाहर निकलते हैं

पूर्ण शरीर परीक्षा प्राप्त करें शरीर में तनाव को बनाए रखना बहुत आम है जब आप चिंतित महसूस करते हैं। शरीर परीक्षा का प्रदर्शन करके, आप तनावपूर्ण क्षेत्रों से अवगत रह सकते हैं और उन्हें आराम कर सकते हैं। यह छूट व्यायाम एक परेशान फोन कॉल से पहले या बाद में उपयोगी हो सकता है।