कैसे डरो होने से रोकना

डर एक आम भावना है और हर किसी ने कभी इसे महसूस किया है। हालांकि, कुछ के लिए भय की भावना अक्सर अप्रिय अनुभव है डर की आपकी भावना हर दिन हो सकती है या आपको लगता है कि आप नियंत्रण से बाहर हैं। यदि आपको डर की बार-बार और कमजोर भावनाओं के साथ कठिनाइयां आ रही हैं, तो हो सकता है कि आप एक अति संवेदनशील कल्पना कर सकें। हालांकि, भय मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है, जैसे कि चिंता यदि आप समझते हैं कि ऐसी भावनाओं के विरुद्ध लड़ने के लिए क्या कारण है और कार्रवाई करने के लिए आप डर लगना बंद कर सकते हैं

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

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निर्णय लें कि आप ऐसे हालातों से कैसे बच सकते हैं जो डर पैदा करते हैं। यदि आप कई स्थितियों की पहचान कर सकते हैं जो आपको डर लगने लगते हैं, तो पता करें कि क्या आप व्यावहारिक रूप से अपने दैनिक जीवन में उनसे बच सकते हैं। उदाहरण के लिए:

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अपने डर को प्रोत्साहित न करें हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, बहुत से लोग अपने भय को उन विचारों या विचारों से मोहित करके अपने भय को प्रोत्साहित करते हैं जो उन्हें भय से भर देते हैं। यदि आप उन भयानक विचारों के बारे में सोचते हैं, तो अनावश्यक रूप से जब भी ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, तब आप डर से जवाब देने के लिए उत्साहित होंगे। उदाहरण के लिए:

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डर का विरोध करने में आपकी सहायता करने के लिए हास्य का उपयोग करें एक अजीब स्थिति आपके मन को भय से दूर करेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी। जब आप डरते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिमाग को भयभीत परिदृश्य या भावनाओं से विचलित करें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो आप अपने भय के बारे में चिंता नहीं करेंगे

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गहराई से साँस लें अक्सर, डर आपको अपने शरीर को परेशान करने के लिए और कठोर और उथले से साँस लेने का कारण बनता है। जबकि अलग तरह से श्वास अपने सिर में विचारों को नहीं बदलेगा, यह आपके शरीर को आराम करेगा और आपको कम डरने में मदद करेगा।

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कुछ खुश या सुखद की कल्पना करो जब आप किसी चीज़ से डरते हैं, तो आपके विचारों को नियंत्रण से बाहर निकालना आसान होता है कई लोगों में, उनके दिमाग में एक छोटा सा डर पैदा हो सकता है, जब तक वे तर्कसंगत नहीं होते हैं, इससे ज्यादा डर हो जाता है।

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जो आपको डराता है उसके बारे में किसी से बात करें अपने डर को बाहरी करने से आप बाहरी दृष्टिकोण को सुन सकते हैं। जिस व्यक्ति के साथ आप बात करते हैं वह भी आपके डर से लड़ने का सुझाव दे सकता है

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यदि आप ऐसी स्थिति में प्रवेश करने जा रहे हैं जो आपको डर सकती है तो पहले से तैयार रहें यदि आप चिंता की स्थिति के लिए मानसिक रूप से तैयार करते हैं या आपको डरने के लिए प्रेरित करते हैं, तो हालात आपको आश्चर्यचकित नहीं करेंगे।

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अभ्यास जो "निवारक रणनीतियों" के रूप में जाना जाता है वे जानबूझकर गतिविधियों है जो आप अपने दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में करते हैं। प्रतिरक्षात्मक रणनीतियों आपके मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने और उन्हें मजबूत करने के द्वारा भय की मात्रा को कम कर देगा।

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आपको डर लगता है यह अभ्यास विशेष रूप से मूल्यवान है यदि आप डर से पीड़ित होते हैं (कुछ का एक तर्कहीन डर जो वास्तविक खतरा नहीं है) डर जो चिंता और डर का कारण बनता है, आपको डर लग सकता है - हालांकि, इस तरह का भय तर्कहीन है