सूर्य को ग्रीटिंग (या संस्कृत में सूर्य नमस्कार) एक अभिन्न और प्रवाह अनुक्रम, या vinyasa, किसी भी योग अभ्यास में होते हैं। ध्यान रखें कि इस स्थिति के लिए अलग-अलग बदलाव हैं। आपको हर अभ्यास को सूरज में गर्मियों के कई दौरों के साथ गर्म करना और एकाग्रता (या द्रष्टि) में वृद्धि करना चाहिए। अनुभवी योगी से लेकर शुरुआती तक के किसी भी व्यक्ति, इस स्थिति का अभ्यास करने के लाभों का आनंद ले सकता है।
सूर्य नमस्कार के प्रदर्शन के लाभों को ध्यान में रखें पदों का क्रम सूर्य नमस्कार एक महत्वपूर्ण विनीस है जो योग में आधार के रूप में कार्य करता है और इससे आपको ऊर्जा, शांत और विश्राम मिलती है। अपने बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत करते हुए आप अपने पूरे शरीर को भी फैला सकते हैं। इसे नियमित रूप से अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से में पाचन और राहत में मदद मिल सकती है।
किसी भी योग अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कि यह सुनिश्चित करें कि आपके पास इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य है
अगर आपको अपनी पीठ, हाथ या कंधे की चोट होती है, तो इस आसन का अभ्यास करते समय सावधान रहें। यदि आप आंदोलन से संबंधित कोई भी विकार से पीड़ित हैं, जिसमें कान संक्रमण भी शामिल हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए।
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Tadasana या पहाड़ मुद्रा में खड़े हो जाओ अपने आप को टदासाना स्थिति, या पहाड़ के सामने, एक के सामने शुरू करें योग चटाई. यह आपको सूर्य नमस्कार की तरफ अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।
Tadasana या माउंटेन मुद्रा के अलावा कूल्हे ऊंचाई और हथियारों अपने पक्ष में रखा पर एक योग चटाई के सामने खड़े है। आगे देखो, पैर की उंगलियों को अलग करें और सुनिश्चित करें कि आपका संतुलन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया गया है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने एब्स को शामिल करते हैं और फर्श पर थोड़ा सा सैर लाते हैं, जिसे कभी-कभी कहा जाता है "रूट लॉक प्रदर्शन" या "मुल्ला बंध"।
श्वास और नाक के माध्यम से समान रूप से बाष्पीभवना। यदि आप सांस लेते समय समुद्र की तरह नरम ध्वनि बना सकते हैं इसे के रूप में जाना जाता है "उज्जय सा श्वास" और आप कुत्ते की उल्टा स्थिति में अधिक प्रभावी रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
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दिल के सामने प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ रखें और एक इरादा स्थापित करें। किसी भी योग अभ्यास के बिना कोई इरादा पूरा हो गया है अपनी अभ्यास को कुछ करने के लिए कुछ सेकंड ले कर, आप सूर्य नमस्कार को करने में अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
हथेलियों के आधार को हल्के से स्पर्श करें, फिर हथेलियां खुद और आखिरकार उंगलियों को प्रार्थना की स्थिति को पूरा करने के लिए। यदि आप ऊर्जा प्रवाह को देना पसंद करते हैं तो आप हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं
यदि आप नहीं जानते कि आपका इरादा क्या है, तो कुछ के रूप में सरल रूप में अपने आप को जाने पर विचार करें
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प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ाना। एक बार जब आप अपना इरादा स्थापित कर लेते हैं, श्वास और छत की तरफ अपना हाथ उठाते हैं तो एक ऊपरी अभिवादन करते हैं, जो कि के रूप में जाना जाता है "उध्व हस्तासाना"। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ढंकते हुए जब आप अपने उठाए हुए हाथों की ओर देखते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से अपने कोहनी का विस्तार करें और छत की ओर अपनी उंगलियों को फैलाएं। सिर को थोड़ी सी झुकाएं, सुनिश्चित करें कि गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ को सम्मिलित न करें।
अपने कंधों को झुकने के बिना करो और यह सुनिश्चित करें कि आप छाती और दिल के क्षेत्र को खुले रखें।
जब तुम स्थिति Urdhva Hastasana, जो प्रदर्शन करने के लिए आसान त्रिकास्थि या tailbone नीचे ले जाकर है में हो तुम एक प्रकाश पुल बना सकते हैं।
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आगे बढ़ें और फिर आगे बेंड करने के लिए आगे झुकें। आगे बढ़ना और आगे के पैर के बल का प्रदर्शन करना, जिसे भी जाना जाता है "Uttanasan"।
यह है कि आप अपने पीठ सीधी रखने के लिए और के रूप में आप ग्रीटिंग (Urdhva Hastasana) पारित कमर पर आगे झुक जब तक आप पैर आगे मोड़ (Uttanasana) तक पहुँचने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दिल को खुले रखने के लिए याद रखना उपयोगी हो सकता है
प्रत्येक पैर के बगल में जमीन पर पूरी तरह हथेलियां लगाएं। आपकी उंगलियों को आगे बढ़ना चाहिए और पूरी तरह से विस्तारित किया जाना चाहिए ताकि आपकी पूरी हथेली जमीन के खिलाफ दबायी जा सके, जो अन्य आसनों को पूरा करने की सुविधा प्रदान करेगी।
पेट को शामिल करना और जांघों के संपर्क में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, तो इस संपर्क को बनाए रखने के लिए घुटनों को मोड़ लें।
यदि आपकी हथेलियां जमीन को छूती नहीं हैं, तो उन्हें ब्लॉक पर रखें ताकि आपके पूरे हाथ को सतह के खिलाफ दबाया जा सके।
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श्वास और आगे बढ़ने के लिए पैर का आधा प्रवाह बनाने के लिए रीढ़ का विस्तार करें। धीरे से श्वास और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने के लिए एक आधा पैर आगे के प्रवाह, जो भी के रूप में जाना जाता है "अर्धा उत्तरासन"। यह स्थिति अन्य आसनों के पूरा होने की सुविधा प्रदान करेगी।
सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे सीधा रखते हुए आगे बढ़ें जब तक आप मध्य तक नहीं पहुंच जाते। आपको अपने हथेलियों को मजबूती से अपने पैरों के आगे फर्श पर लगाया जाना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप इस स्थिति में हैं जब आप अपने पेट को शामिल करते हैं
Video: जानिए सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका और उसके फ़ायदे .........how to do suryanamskar correctly
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चार अंगों पर स्टिक पोसे करने के लिए एक कदम या पीछे की तरफ उभारा और एक छलांग लें। अनुभव के आधार पर आप योग, कदम अभ्यास या चार से अधिक छड़ी की स्थिति है, जो के रूप में जाना जाता है बनाने के लिए पीछे की ओर कूद करने के लिए है "चतुरंगा दंडसाना" संस्कृत में यह योग में सबसे कठिन आसन और अनुक्रमों में से एक है, और आप इसे मास्टर करने के लिए कई वर्षों का अभ्यास कर सकते हैं।
यदि आप नए हैं, तो आप जमीन में उल्टा कुत्ते की स्थिति में अपने आप को डाल दिया और फिर कम नीचे आधा बनाने के लिए Dandasana आसन चतुरंग के लिए वापस एक कदम उठाने चाहिए। अपनी बाहों को जमीन के समानांतर होना चाहिए।
जो लोग योग में अधिक अनुभव रखते हैं, वे चतुरंगा दंडसाना पदस्थानी प्रदर्शन के लिए पीछे की तरफ ले सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से सपाट है और अपने कूल्हों या पेट को कम नहीं करें ट्रंक फर्म को रखते हुए यह आसन या व्यायाम करने की कुंजी है अपनी बाहों को जमीन के साथ 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए और आपकी पसलियों के करीब होना चाहिए।
यदि आप इस स्थिति में दृढ़ खड़े होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप अपने घुटनों को फर्श तक कम कर सकते हैं जब तक कि आप अपना वजन बढ़ाने के लिए शक्ति का विकास नहीं करते।
आपको पैर की उंगलियों फ्लेक्स चाहिए
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कुत्ते के आसन के चेहरे को करने के लिए पैर की उंगलियों को साँस लेना और घुमाएं। चतुरंगा दंडसाना आसन से, कुत्ते के चेहरे को बनाने के लिए पैर की उंगलियों को घुमाएं, जिसे भी जाना जाता है "उध्व लव शिवसन"। यह आपको अगले अंतिम स्थिति पर जाने की अनुमति देगा, कुत्ते का चेहरा नीचे
आपके हाथ उसी स्थिति में होना चाहिए जिसमें उन्होंने शुरू किया और हथेलियों को जमीन के खिलाफ पूरी तरह दबाया जाना चाहिए।
पैरों के पीछे की तरफ मुड़ने के लिए मोटे हुए मोहरे का प्रयोग करें। जांघों को शामिल करें और उन्हें हथियारों से पहले छाती को दबाते हुए जमीन से दूर रखें। धीरे-धीरे मेहराब, छाती को खोलता है और छत पर दिखता है।
यह संभव है कि आपके पैर की उंगलियों में उन्हें बदलने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त लचीलापन न हो। यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
सील से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर ले जाने से आपकी पीठ की रक्षा होगी और इस स्थिति को आपको दर्द होने से रोकने चाहिए।
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कुत्ते की आसन का चेहरा बनाने के लिए पैर की उंगलियों को उकसाना और मोड़ना। आपने अंतिम आसन हासिल किया है और आपको एक अच्छा आराम मिलता है। पैर की उंगलियों को फिर से चक्कर करें और फिर से घुमाएं ताकि आपके शरीर को किसी प्रकार का अपनाना पड़े "वी" उल्टे, जो कुत्ते की स्थिति उल्टा है, जिसे भी जाना जाता है "अदो मुख्वा सेवनसन" संस्कृत में इस स्थिति को शांत होना चाहिए और आप आराम करने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप आसन या आसन में गहराई से जाते हैं।
अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट दबाए रखें और अपने पेट को शामिल करें
अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे ले जाओ और अपने हथियार आवक ले जाएं जिससे कि आपके कोहनी एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
घुमाए जाने में सक्षम होने के लिए आपके पैर की उंगलियां पर्याप्त लचीली नहीं हो सकतीं यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
अपने पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों का लचीलापन के आधार पर आपका ऊँची एड़ी के जूते या जमीन के संपर्क में आने नहीं हो सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि वह जमीन पर आपकी ऊँची एड़ी का समर्थन करे।
छत की ओर इशियम को उठाने रखें
आप नाभि की ओर अपना टकट रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
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श्वास और अर्धा उत्तरादन आसन के लिए कदम। सूर्य नमस्कार को पूरा करने के लिए, आपको तदासाना स्थिति में समाप्त करना होगा। कुत्ते उल्टा स्थिति में 5 बार साँस लेने के बाद, छाती और कूद या कदम आगे की ओर मुड़े घुटनों के रूप में आसन अर्द्ध Uttanasana या औसत पांव आगे मोड़।
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साँस लेना और रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाएं जिससे कि पैर के बीच के बीच के बल को आगे बढ़ाया जा सके। बेहद श्वास और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने के लिए अर्धा उत्तरादन आसन बनाने के लिए। यह स्थिति आपको उत्तरासन को फिर से करने की सुविधा प्रदान करेगी।
सुनिश्चित करें कि आप एब्स को शामिल करते हैं, रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और फर्श पर हाथों के हथेलियों को मजबूती से पैरों के आगे रखें।
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उत्थानना आसन बनाने के लिए आगे बढ़ें और झुकें। पूरी तरह से आगे झुकना, साँस छोड़ना और फिर आगे बढ़ने के लिए पूरी तरह से मोड़, आगे के पैर के बल के रूप में भी जाना जाता है "Uttanasana"। आप सुर्यान नमस्कार ए के अनुक्रम के पहले दौर को समाप्त करने वाले हैं!
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साँस लेना और ऊपर की ओर बढ़ने के लिए उठो। आप सूरज की तरह एक पूर्ण चक्र बनाने के लिए तैयार हैं उथ्वा हस्तासाना में छत की ओर एक प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों से श्वास लेना और उज्ज्वल होना। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ढंकते हुए जब आप अपने उठाए हुए हाथों की ओर देखते हैं।
उदरहस्तना रेशम बनाने के दौरान जब आप उगते हैं तो सीधे रीढ़ की हड्डी को न रखें।
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उकसाना और वापस Tadasana आसन करने के लिए। अपने हाथों को वापस पक्षों में ले आओ, जैसा कि आप तडसाना आसन को उकसाने और फिर से शुरू करते हैं। सूर्य नमस्कार के पदों के अनुक्रम के मुक्ति और उत्साहपूर्ण प्रभावों का आनंद लेने के लिए 1 या 2 मिनट का समय लें।
आप गर्म होने के लिए सूरज में बहुत शुभकामनाएं कर सकते हैं।
गर्म करने के लिए सूर्य नमस्कार के विभिन्न रूपों का प्रयोग करने पर विचार करें।
विधि 2 सूर्य नमस्कार बी के पदों के अनुक्रम का अभ्यास करें
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अपने दिल के सामने एक प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ रखें और एक इरादा स्थापित करें। किसी भी योग अभ्यास के बिना कोई इरादा पूरा हो गया है अपनी अभ्यास को कुछ करने के लिए कुछ सेकंड लेते हुए, आप सूर्य नमस्कार को करने में अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं
हथेलियों के ठिकानों को हल्के से छूएं, फिर हथेलियों को खुद और आखिरकार उंगलियों को प्रार्थना की स्थिति पूरी करने के लिए। यदि आप ऊर्जा प्रवाह को देना पसंद करते हैं तो आप हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं
यदि आप नहीं जानते कि आपका इरादा क्या है, तो कुछ के रूप में सरल रूप में अपने आप को जाने पर विचार करें
2
Tadasana या पहाड़ मुद्रा में खड़े हो जाओ अपने आप को टदासाना या माउंटेन में स्थित स्थिति से शुरू करें योग चटाई. यह आपको सूर्य नमस्कार की तरफ अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।
Tadasana या माउंटेन मुद्रा के अलावा कूल्हे ऊंचाई और हथियारों अपने पक्ष में रखा पर एक योग चटाई के सामने खड़े है। आगे देखो, पैर की उंगलियों को अलग करें और सुनिश्चित करें कि आपका संतुलन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया गया है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने एब्स को शामिल करते हैं और फर्श पर थोड़ा सा सैर लाते हैं, जिसे कभी-कभी कहा जाता है "रूट लॉक प्रदर्शन" या "मुल्ला बंध"।
श्वास और नाक के माध्यम से समान रूप से बाष्पीभवना। यदि आप सांस लेते समय समुद्र की तरह नरम ध्वनि बना सकते हैं इसे के रूप में जाना जाता है "उज्जय सा श्वास" और आप कुत्ते की उल्टा स्थिति में अधिक प्रभावी रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
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साँस लेना, प्रार्थना की स्थिति में अपना हाथ बढ़ाएं और कुर्सी के आसन के लिए अपने घुटनों को मोड़ दें। अपने घुटनों को साँस और मोड़ो जैसे आप कुर्सी के आसन के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ उठाते हैं "Utkatasana" संस्कृत में धीरे-धीरे अपनी पीठ को ढंकते हुए जब आप अपने उठाए हुए हाथों की ओर देखते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में छत की ओर ले जाएं।
अपने कंधों को झुकने के बिना करो और यह सुनिश्चित करें कि आप छाती और दिल के क्षेत्र को खुले रखें।
अपने घुटनों को अच्छी तरह से झुकाएं और उन्हें जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें।
कंधे के ब्लेड को वापस लाएं और फर्श पर स्राम या कॉक्सैक्स को झुकाएं
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आगे खड़े होने के बल का निर्माण करने के लिए श्वास और दुबला। आगे बढ़ने और आगे बढ़ने के लिए दुबला झुकाव, जो भी के रूप में जाना जाता है "Uttanasana"।
अपनी पीठ को सीधा रखने और कमर के स्तर पर आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है (ग्रीष्मकालीन ऊपर से उतरने के लिए) (उध्वा हस्तानसन) जब तक आप झुकने वाले आगे (उत्तनानना) तक नहीं पहुंच जाते। यह आपको याद रखने में मदद कर सकता है कि आपको अपना दिल खुले रखना चाहिए।
प्रत्येक पैर के बगल में जमीन पर पूरी तरह हथेलियां लगाएं। आपकी उंगलियों को आगे बढ़ना चाहिए और पूरी तरह से विस्तारित किया जाना चाहिए ताकि आपकी पूरी हथेली जमीन के खिलाफ दबायी जा सके, जो अन्य आसनों को पूरा करने की सुविधा प्रदान करेगी।
पेट को शामिल करना और जांघों के संपर्क में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, तो इस संपर्क को बनाए रखने के लिए घुटनों को मोड़ लें।
यदि आपकी हथेलियां जमीन को छूती नहीं हैं, तो उन्हें ब्लॉक पर रखें ताकि आपके पूरे हाथ को सतह के खिलाफ दबाया जा सके।
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श्वास और आगे बढ़ने के लिए पैर का आधा प्रवाह बनाने के लिए रीढ़ का विस्तार करें। धीरे से श्वास और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने के लिए एक आधा पैर आगे के प्रवाह, जो भी के रूप में जाना जाता है "अर्धा उत्तरासन"। यह स्थिति अन्य आसनों के पूरा होने की सुविधा प्रदान करेगी।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रख देते हैं जब तक कि आप मध्य तक पहुंचने तक आगे बढ़ते रहें। आपको अपने हथेलियों को मजबूती से अपने पैरों के आगे फर्श पर लगाया जाना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप इस स्थिति में हैं जब आप अपने पेट को शामिल करते हैं
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चार अंगों पर स्टिक पोसे करने के लिए एक कदम या पीछे की तरफ उभारा और एक छलांग लें। अनुभव के आधार पर आप योग, कदम अभ्यास या चार से अधिक छड़ी की स्थिति है, जो के रूप में जाना जाता है बनाने के लिए पीछे की ओर कूद करने के लिए है "चतुरंगा दंडसाना" संस्कृत में यह योग में सबसे कठिन आसन और अनुक्रमों में से एक है, और आप इसे मास्टर करने के लिए कई वर्षों का अभ्यास कर सकते हैं।
यदि आप नए हैं, तो आप जमीन में उल्टा कुत्ते की स्थिति में अपने आप को डाल दिया और फिर कम नीचे आधा बनाने के लिए Dandasana आसन चतुरंग के लिए वापस एक कदम उठाने चाहिए। अपनी बाहों को जमीन के समानांतर होना चाहिए।
जो लोग योग में अधिक अनुभव रखते हैं, वे चतुरंगा दंडसाना पदस्थानी प्रदर्शन के लिए पीछे की तरफ ले सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से सपाट है और अपने कूल्हों या पेट को कम नहीं करें ट्रंक फर्म को रखते हुए यह आसन या व्यायाम करने की कुंजी है अपनी बाहों को जमीन के साथ 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए और आपकी पसलियों के करीब होना चाहिए।
यदि आप इस स्थिति में दृढ़ खड़े होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप अपने घुटनों को फर्श तक कम कर सकते हैं जब तक कि आप अपना वजन बढ़ाने के लिए शक्ति का विकास नहीं करते।
आपको पैर की उंगलियों फ्लेक्स चाहिए
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कुत्ते के आसन के चेहरे को करने के लिए पैर की उंगलियों को साँस लेना और घुमाएं। चतुरंगा दंडसाना आसन से, कुत्ते के चेहरे को बनाने के लिए पैर की उंगलियों को घुमाएं, जिसे भी जाना जाता है "उध्व लव शिवसन"। यह आपको अगले अंतिम स्थिति पर जाने की अनुमति देगा, कुत्ते का चेहरा नीचे
आपके हाथ उसी स्थिति में होना चाहिए जिसमें उन्होंने शुरू किया और हथेलियों को जमीन के खिलाफ पूरी तरह दबाया जाना चाहिए।
पैरों के पीछे की तरफ मुड़ने के लिए मोटे हुए मोहरे का प्रयोग करें। जांघों को शामिल करें और उन्हें हथियारों से पहले छाती को दबाते हुए जमीन से दूर रखें। धीरे धीरे पीछे की ओर मेहराब, छाती को खोलता है और छत पर दिखता है।
यह संभव है कि आपके पैर की उंगलियों में उन्हें बदलने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त लचीलापन न हो। यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
सील से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर ले जाने से आपकी पीठ की रक्षा होगी और इस स्थिति को आपको दर्द होने से रोकने चाहिए।
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कुत्ते की आसन का चेहरा बनाने के लिए पैर की उंगलियों को उकसाना और मोड़ना। पैर की उंगलियों को फिर से चक्कर करें और फिर से घुमाएं ताकि आपके शरीर को किसी प्रकार का अपनाना पड़े "वी" उल्टे, जो कुत्ते की स्थिति उल्टा है, जिसे भी जाना जाता है "अदो मुख्वा सेवनसन" संस्कृत में यह स्थिति अगले आसन में संक्रमण के रूप में काम करेगी।
अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट दबाए रखें और अपने पेट को शामिल करें
अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे ले जाओ और अपने हथियार आवक ले जाएं जिससे कि आपके कोहनी एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
घुमाए जाने में सक्षम होने के लिए आपके पैर की उंगलियां पर्याप्त लचीली नहीं हो सकतीं यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
अपने पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों का लचीलापन के आधार पर आपका ऊँची एड़ी के जूते या जमीन के संपर्क में आने नहीं हो सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि वह जमीन पर आपकी ऊँची एड़ी का समर्थन करे।
छत की ओर इशियम को उठाने रखें
आप नाभि की ओर अपना टकट रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
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श्वास और एक लंकार बनाने के लिए दाहिने पैर को स्थानांतरित करें और योद्धा 1 के आसन का पालन करें। धड़ को उठाने के दौरान एक लंगर में साँस लें और दाएं पैर आगे बढ़ें ताकि यह जमीन पर सीधा हो। प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ रखकर हथियार उठाएं और धीरे से पसलियों और शरीर को आकाश की तरफ उठाएं।
योद्धा 1 की मुद्रा बनाते समय अधिक सफलता हासिल करने के लिए, जिसे भी जाना जाता है "Virabhadrasana 1" संस्कृत में, बाएं पैर को बारी करें ताकि आर्क दाहिने पैर की एड़ी के साथ गठबंधन हो। बाईं एड़ी को मजबूती से जमीन पर लंगर डालें
आपका घुटन सीधे टखने से ऊपर होना चाहिए और आपकी पिंड जमीन पर सीधा होना चाहिए। जमीन के समानांतर में जांघ छोड़ने की कोशिश करें, हालांकि इसमें थोड़ी अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
अपने कूल्हे को समानांतर रखें और आगे की तरफ इशारा करें।
आपके हाथों को बढ़ाने के लिए यह उपयोगी होगा, जो कि प्रार्थना स्थिति में होना चाहिए, जैसे कि वे सीधे आपके दिल से आए हों
प्रार्थना की स्थिति में आकाश की तरफ अपनी पसलियों और हाथों को ऊपर उठाने के दौरान अपनी बाहों को ऊपर उठाना रखें। इससे आपको एक लाइट ब्रिज बनाने में मदद मिलेगी।
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साँस खोलें, एक कदम पीछे ले जाओ और कम होने वाले चेतुरांग दंडसाना आसन। साँस खोलें, हाथों की हथेलियों को जमीन पर आराम करो और एक कदम वापस ले जाएं और फिर शरीर को कम करें और चतुरंग दंडसाना बनें। यह एक बहुत मुश्किल श्रृंखला और माहिर है, इसमें बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है
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कुत्ते के आसन के चेहरे को करने के लिए पैर की उंगलियों को साँस लेना और घुमाएं। चतुरंगा दंडसाना आसन से, कुत्ते के चेहरे को बनाने के लिए पैर की उंगलियों को घुमाएं, जिसे भी जाना जाता है "उध्व लव शिवसन"। यह आपको अगले आसन को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा, कुत्ते का चेहरा नीचे
पैरों के पीछे की तरफ मुड़ने के लिए मोटे हुए मोहरे का प्रयोग करें। जांघों को शामिल करें और उन्हें हथियारों से पहले छाती को दबाते हुए जमीन से दूर रखें। धीरे धीरे पीछे की ओर मेहराब, छाती को खोलता है और छत पर दिखता है।
यह संभव है कि आपके पैर की उंगलियों में उन्हें बदलने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त लचीलापन न हो। यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
सील से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर ले जाने से आपकी पीठ की रक्षा होगी और इस स्थिति को आपको दर्द होने से रोकने चाहिए।
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कुत्ते की आसन का चेहरा बनाने के लिए पैर की उंगलियों को उकसाना और मोड़ना। पैर की उंगलियों को फिर से चक्कर करें और फिर से घुमाएं ताकि आपके शरीर को किसी प्रकार का अपनाना पड़े "वी" उल्टे, जो कुत्ते की स्थिति उल्टा है, जिसे भी जाना जाता है "अदो मुख्वा सेवनसन" संस्कृत में यह स्थिति आपके बाईं तरफ योद्धा 1 रुख के लिए एक संक्रमण के रूप में काम करेगी।
अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट दबाए रखें और अपने पेट को शामिल करें
अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे ले जाओ और अपने हथियार आवक ले जाएं जिससे कि आपके कोहनी एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
घुमाए जाने में सक्षम होने के लिए आपके पैर की उंगलियां पर्याप्त लचीली नहीं हो सकतीं यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
अपने पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों का लचीलापन के आधार पर आपका ऊँची एड़ी के जूते या जमीन के संपर्क में आने नहीं हो सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि वह जमीन पर आपकी ऊँची एड़ी का समर्थन करे।
छत की ओर इशियम को उठाने रखें
आप नाभि की ओर अपना टकट रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
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श्वास और बाएं पैर को एक झुकाव बनाने और योद्धा 1 के आसन का पालन करने के लिए स्थानांतरित करें। साँस लें और धड़ को ऊपर उठाने के दौरान बाएं पैर आगे बढ़ें, जिससे यह जमीन पर सीधा हो। प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ रखकर हथियार उठाएं और धीरे से पसलियों और शरीर को आकाश की तरफ उठाएं।
योद्धा 1 के सबसे अच्छे आसन को प्राप्त करने के लिए, जिसे भी जाना जाता है "Virabhadrasana 1" संस्कृत में, दाहिने पैर को बारी बारी से इतना है कि मेहराब बाएं पैर की एड़ी के साथ गठबंधन है। बाईं एड़ी को मजबूती से जमीन पर लंगर डालें
आपका घुटन सीधे टखने से ऊपर होना चाहिए और आपकी पिंड जमीन पर सीधा होना चाहिए। जमीन के समानांतर में जांघ छोड़ने की कोशिश करें, हालांकि इसमें थोड़ी अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
कूल्हे को समानांतर रखें और आगे बढ़ने की इजाजत दे दें।
आपके हाथों को बढ़ाने के लिए यह उपयोगी होगा, जो कि प्रार्थना स्थिति में होना चाहिए, जैसे कि वे सीधे आपके दिल से आए हों
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साँस खोलें, एक कदम पीछे ले जाओ और कम होने वाले चेतुरांग दंडसाना आसन। साँस खोलें, हाथों की हथेलियों को जमीन पर आराम करो और एक कदम वापस ले जाएं और फिर शरीर को कम करें और चतुरंग दंडसाना बनें। यह एक बहुत मुश्किल श्रृंखला और माहिर है, इसमें बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है
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कुत्ते के आसन के चेहरे को करने के लिए पैर की उंगलियों को साँस लेना और घुमाएं। चतुरंगा दंडसाना आसन से, कुत्ते के चेहरे को बनाने के लिए पैर की उंगलियों को घुमाएं, जिसे भी जाना जाता है "उध्व लव शिवसन"। यह आपको अगले स्थिति में आगे बढ़ने की अनुमति देगा, कुत्ते का चेहरा नीचे
पैरों के पीछे की तरफ मुड़ने के लिए मोटे हुए मोहरे का प्रयोग करें। जांघों को शामिल करें और उन्हें हथियारों से पहले छाती को दबाते हुए जमीन से दूर रखें। धीरे धीरे पीछे की ओर मेहराब, छाती को खोलता है और छत पर दिखता है।
यह संभव है कि आपके पैर की उंगलियों में उन्हें बदलने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त लचीलापन न हो। यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
सील से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर ले जाने से आपकी पीठ की रक्षा होगी और इस स्थिति को आपको दर्द होने से रोकने चाहिए।
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कुत्ते की आसन का चेहरा बनाने के लिए पैर की उंगलियों को उकसाना और मोड़ना। पैर की उंगलियों को फिर से चक्कर करें और फिर से घुमाएं ताकि आपके शरीर को किसी प्रकार का अपनाना पड़े "वी" उल्टे, जो कुत्ते की स्थिति उल्टा है, जिसे भी जाना जाता है "अदो मुख्वा सेवनसन" संस्कृत में यह स्थिति आपके बाईं तरफ योद्धा 1 रुख के लिए एक संक्रमण के रूप में काम करेगी।
अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट दबाए रखें और अपने पेट को शामिल करें
अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे ले जाओ और अपने हथियार आवक ले जाएं जिससे कि आपके कोहनी एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
घुमाए जाने में सक्षम होने के लिए आपके पैर की उंगलियां पर्याप्त लचीली नहीं हो सकतीं यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
अपने पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों का लचीलापन के आधार पर आपका ऊँची एड़ी के जूते या जमीन के संपर्क में आने नहीं हो सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि वह जमीन पर आपकी ऊँची एड़ी का समर्थन करे।
छत की ओर इशियम को उठाने रखें
आप नाभि की ओर अपना टकट रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
17
श्वास और अर्धा उत्तरादन आसन के लिए कदम। सूर्य नमस्कार को पूरा करने के लिए, आपको तदासाना स्थिति में समाप्त करना होगा। जैसा कि आप आखिरी बार Adho Mukha Svanasana आसन में बाष्पीभवन करते हैं, छाती को घुटनों को झुकाते हैं और कूदते हैं या अर्ध Uttanasana आसन या आगे खड़े के आधे बल का निर्माण करने के लिए वापस कदम।
18
साँस लेना और रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाएं जिससे कि पैर के बीच के बीच के बल को आगे बढ़ाया जा सके। धीरे से श्वास और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने के लिए अर्धा Uttanasana आसन बनाने के लिए। यह स्थिति आपके लिए Uttanasana मुद्रा को फिर से करने के लिए आसान कर देगा
सुनिश्चित करें कि आप एब्स को शामिल करते हैं, रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और फर्श पर हाथों के हथेलियों को मजबूती से पैरों के आगे रखें।
19
उत्थानना आसन बनाने के लिए आगे बढ़ें और झुकें। पूरी तरह से आगे झुकना, साँस छोड़ना और फिर आगे बढ़ने के लिए पूरी तरह से मोड़, आगे के पैर के बल के रूप में भी जाना जाता है "Uttanasana"। आप सूर्य नमासक बी के पदों के इस दौर को खत्म करने वाले हैं!
20
साँस लेना, प्रार्थना की स्थिति में अपना हाथ बढ़ाएं और कुर्सी के आसन के लिए अपने घुटनों को मोड़ दें। अपने घुटनों को साँस और मोड़ो जैसे आप कुर्सी के आसन के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ उठाते हैं "Utkatasana" संस्कृत में धीरे-धीरे अपनी पीठ को ढंकते हुए जब आप अपने उठाए हुए हाथों की ओर देखते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में छत की ओर ले जाएं।
अपने कंधों को झुकने के बिना करो और यह सुनिश्चित करें कि आप छाती और दिल के क्षेत्र को खुले रखें।
अपने घुटनों को अच्छी तरह से झुकाएं और उन्हें जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें।
कंधे के ब्लेड को वापस लाएं और फर्श पर स्राम या कॉक्सैक्स को झुकाएं
21
उकसाना और वापस Tadasana आसन करने के लिए। अपने हाथों को वापस पक्षों में ले आओ, जैसा कि आप तडसाना आसन को उकसाने और फिर से शुरू करते हैं। सूर्य नमस्कार के पदों के अनुक्रम के मुक्ति और उत्साहपूर्ण प्रभावों का आनंद लेने के लिए 1 या 2 मिनट का समय लें।
आप गर्म होने के लिए सूरज में बहुत शुभकामनाएं कर सकते हैं।
गर्म करने के लिए सूर्य नमस्कार के विभिन्न रूपों का प्रयोग करने पर विचार करें।
विधि 3 सूर्य नमस्कार सी पदों के अनुक्रम का अभ्यास करें
1
अपने दिल के सामने एक प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ रखें और एक इरादा स्थापित करें। किसी भी योग अभ्यास के बिना कोई इरादा पूरा हो गया है अपनी अभ्यास को कुछ करने के लिए कुछ सेकंड लेते हुए, आप सूर्य नमस्कार को करने में अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं
हथेलियों के ठिकानों को हल्के से छूएं, फिर हथेलियों को खुद और आखिरकार उंगलियों को प्रार्थना की स्थिति पूरी करने के लिए। यदि आप ऊर्जा प्रवाह को देना पसंद करते हैं तो आप हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं
यदि आप नहीं जानते कि आपका इरादा क्या है, तो कुछ के रूप में सरल रूप में अपने आप को जाने पर विचार करें
2
Tadasana या पहाड़ मुद्रा में खड़े हो जाओ अपने आप को टदासाना या माउंटेन में स्थित स्थिति से शुरू करें योग चटाई. यह आपको सूर्य नमस्कार सी। अनुक्रम की दिशा में अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा
Tadasana या माउंटेन मुद्रा के अलावा कूल्हे ऊंचाई और हथियारों अपने पक्ष में रखा पर एक योग चटाई के सामने खड़े है। आगे देखो, पैर की उंगलियों को अलग करें और सुनिश्चित करें कि आपका संतुलन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया गया है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने एब्स को शामिल करते हैं और फर्श पर थोड़ा सा सैर लाते हैं, जिसे कभी-कभी कहा जाता है "रूट लॉक प्रदर्शन" या "मुल्ला बंध"।
श्वास और नाक के माध्यम से समान रूप से बाष्पीभवना। यदि आप सांस लेते समय समुद्र की तरह नरम ध्वनि बना सकते हैं इसे के रूप में जाना जाता है "उज्जय सा श्वास" और आप कुत्ते की उल्टा स्थिति में अधिक प्रभावी रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
3
प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ाना। श्वास और छत की तरफ अपना हाथ बढ़ाएं, ऊपर की तरफ से शुभकामनाएं करें, जिसे जाना जाता है "उध्व हस्तासाना"। अपने उठाए हुए हाथों की ओर देखने के लिए धीरे-धीरे अपनी पीठ को ढंकें
इस स्थिति में बदलाव करने के लिए, आप शरीर के सामने अंगूठे को मिलाकर जोड़ सकते हैं और हथियार एक साथ उठा सकते हैं ताकि वे आपके कानों की ऊंचाई पर समाप्त हो जाएं। अंगूठे को जोड़कर आप जमीन पर स्राव को ले जाने के दौरान एक प्रकाश पुल बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपनी अंगुलियों को छत तक फैला दें सिर को थोड़ी सी झुकाएं, सुनिश्चित करें कि गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ को सम्मिलित न करें।
अपने कंधों को झुकने के बिना करो और छाती और हृदय के क्षेत्र को खुले रखने के लिए सुनिश्चित करें।
जब आप ऊर्ध्व हस्तासाना अवस्था में होते हैं तो आप एक हल्का पुल बना सकते हैं, जो कि सैराम या कोक्सीकिक्स को नीचे ले जाना आसान है।
4
श्वास और फिर आगे झुकना। आगे बढ़ना और आगे के पैर के बल का प्रदर्शन करना, जिसे भी जाना जाता है "Uttanasana"।
यह है कि आप अपने पीठ सीधी रखने के लिए और के रूप में आप ग्रीटिंग (Urdhva Hastasana) पारित कमर पर आगे झुक जब तक आप पैर आगे मोड़ (Uttanasana) तक पहुँचने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दिल को खुले रखने के लिए याद रखना उपयोगी हो सकता है
प्रत्येक पैर के बगल में जमीन पर पूरी तरह हथेलियां लगाएं। आपकी उंगलियों को आगे बढ़ना चाहिए और पूरी तरह से विस्तारित किया जाना चाहिए ताकि आपकी पूरी हथेली जमीन के खिलाफ दबायी जा सके, जो अन्य आसनों को पूरा करने की सुविधा प्रदान करेगी।
पेट को शामिल करना और जांघों के संपर्क में रखना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, तो इस संपर्क को बनाए रखने के लिए घुटनों को मोड़ लें।
यदि आपकी हथेलियां जमीन को छूती नहीं हैं, तो उन्हें ब्लॉक पर रखें ताकि आपके पूरे हाथ को सतह के खिलाफ दबाया जा सके।
यदि आप अपने अंगूठे के साथ एक वैकल्पिक मुद्रा का इस्तेमाल करते हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखकर, अपने हाथों को फर्श पर रखकर उत्थानना आसन बनाने के लिए करें।
5
श्वास और आगे बढ़ने के लिए पैर का आधा प्रवाह बनाने के लिए रीढ़ का विस्तार करें। धीरे से श्वास और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करने के लिए एक आधा पैर आगे के प्रवाह, जो भी के रूप में जाना जाता है "अर्धा उत्तरासन"। यह स्थिति अन्य आसनों के पूरा होने की सुविधा प्रदान करेगी।
सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे सीधा रखते हुए आगे बढ़ें जब तक आप मध्य तक नहीं पहुंच जाते। आपको अपने हथेलियों को मजबूती से अपने पैरों के आगे फर्श पर लगाया जाना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप इस स्थिति में हैं जब आप अपने पेट को शामिल करते हैं
6
श्वास और एक लंघ बनाने के दाहिने पैर का विस्तार करें। हथेली दृढ़ता से जमीन पर आराम कर रहे हैं, उछाल और एक पैर की स्थिति लेने के लिए दाहिने पैर का विस्तार। यह एक संक्रमणकालीन स्थिति (या आसन) है और सूर्य नमस्कार सी में शेष आसन करने के लिए आपको और अधिक प्रभावी और द्रव्य में मदद करेगा।
यह महत्वपूर्ण है कि आप इस आसन की पूर्ति के दौरान जमीन पर दृढ़तापूर्वक अपने हाथों के हथेलियों को रोके सुनिश्चित करें ताकि आप आसानी से अगले आसन कर सकें।
दृढ़ता से स्थिरता प्राप्त करने के लिए सही एड़ी का समर्थन
7
एक ऊपरी कुत्ता मुद्रा में बाएं पैर और अंत को उठाएं दाहिने पैर के साथ जोर में के रूप में एक ही exhalation में, बाएं पैर की छाती की ओर बढ़ा और इसे फिर से विस्तार। कुत्ते की स्थिति में दोनों पक्षों के साथ कूल्हे की ऊंचाई और अंत की ओर झुकाव।
छत की ओर इशियम को लिफ्ट करें आप की स्थिति में समाप्त होना चाहिए "वी" उल्टे, जो कि के रूप में जाना जाता है "कुत्ते की स्थिति उल्टा है" या "अदो मुख्वा सेवनसन" संस्कृत में इस स्थिति को आश्वस्त होना चाहिए और आपको आराम करने की अनुमति होगी क्योंकि आप विनीसा या श्रृंखला में तल्लीन करेंगे।
अपने हाथों को पूरी तरह से फर्श पर समर्थित रखें और अपने पेट को शामिल करें
अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे ले जाओ और अपने हथियार आवक ले जाएं जिससे कि आपके कोहनी एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
आप नाभि की ओर अपना टकट रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
8
लौह मुद्रा बनाने के लिए श्वास लेना और आगे झुकना कुत्ते की उल्टा स्थिति से शुरू, श्वास और कूल्हे की ऊँचाई पर आगे झुकना लोहे का ढेर बनाने के लिए, जिसे भी कहा जाता है "Kumbhakasana"। आपके कंधों को अपने हाथों की चोटी पर होना चाहिए और आपकी ऊँची एड़ी के जूते लोहे की स्थिति बनाने के पीछे वापस खड़े होंगे, जो एक उच्च छाती झुकाव के जैसा होता है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को शामिल करते हैं और रीढ़ को बढ़ाते रहें। अपने बट लिफ्ट मत करो
यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने शरीर की स्थिति को सुधारने के लिए प्लेट की स्थिति के लिए मुख्वास्तान के मुंह से झुकाव करके बदल दें। आपका शरीर पूरी तरह से गठबंधन है और आपको सही स्थिति में समाप्त करने की अनुमति देगा।
आपके पैरों को ठंडा किया जाना चाहिए और कूल्हे की ऊंचाई पर अलग होना चाहिए
Video: सूर्य नमस्कार की सही विधि। श्वासो के सही क्रम के साथ
9
चुटकुले और नीचे जाओ जब तक आप अष्टांग नमस्कार की स्थिति में नहीं पहुंच जाते। घुटनों, छाती और ठोड़ी का समर्थन करने के लिए साँस छोड़ें और कम, स्थिति के रूप में जाना जाता है "अष्टांग नमस्कार"। सबसे पहले आपको घुटनों, फिर छाती और अंततः ठोड़ी को कम करना चाहिए जब तक कि वे जमीन को स्पर्श न करें।
ऊर्जा आगे बढ़ने से उस स्थिति को हासिल करना आसान है ऐसा करने के लिए, हल्के से पैर की उंगलियों को दबाएं और छाती को हाथों के बीच में उठाएं और उठाए गए कूल्हों के साथ। यह भी इस आसन से पुल का सही अहसास की गारंटी दे सकता है।
अपनी सीने की फिसलने और आगे की दाढ़ी को दूर करने के लिए पक्षियों से चिपकने वाली अपनी कोहनी रखें।
Video: सूर्य नमस्कार कैसे करें ? | स्वामी रामदेव
10
कोबरा की मुद्रा बनाने के लिए आगे बढ़ें और आगे बढ़ें कोबरा या जयंसाना की मुद्रा बनाने के लिए हाथों से आगे छाती और आगे बढ़ें। अपनी कोहनी वापस लाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, थोड़ा ऊपर की ओर देखो
छाती को आगे बढ़ाने और कोबरा बनाने के लिए पैरों के बल का उपयोग करें आपकी पसलियों अभी भी जमीन पर रहनी चाहिए, जबकि हाथों और कोहनी के पक्ष में रहना चाहिए।
एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो अपने पैरों के ऊपर जमीन पर रखें।
यह एक हल्के पुल है और कंधों को नीचे ले जाने से आपको आसन अधिक आराम से करने में मदद मिल सकती है।
11
कुत्ते के आसन के चेहरे को नीचे करने के लिए पैर की उंगलियों को खोलें और मोड़ो। उंगलियों को फिर से और फिर से घुमाएं ताकि आपके शरीर को एक का निर्माण हो "वी" उल्टे, स्थिति के रूप में जाना जाता है "कुत्ते उल्टा" या "अदो मुख्वा सेवनसन" संस्कृत में इस स्थिति को शांत होना चाहिए और आप आराम करने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप आसन या आसन में गहराई से जाते हैं।
अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट दबाए रखें और अपने पेट को शामिल करें
अपने कंधों को अपनी पीठ के नीचे ले जाओ और अपने हथियार आवक ले जाएं जिससे कि आपके कोहनी एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
घुमाए जाने में सक्षम होने के लिए आपके पैर की उंगलियां पर्याप्त लचीली नहीं हो सकतीं यदि यह मामला है, तो पैर उठाने और पैर की पीठ जमीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
अपने पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों का लचीलापन के आधार पर आपका ऊँची एड़ी के जूते या जमीन के संपर्क में आने नहीं हो सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान होगा कि वह जमीन पर आपकी ऊँची एड़ी का समर्थन करे।
छत की ओर इशियम को उठाने रखें
आप नाभि की ओर अपना टकट रख सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
श्वास और लगातार 5 बार श्वास छोड़ दो और तब सूर्य नमस्कार के साथ खत्म करने के लिए तैयार हो जाओ
12
साँस लेना और दाहिने पैर को ले जाएं और फिर बाएं आगे की तरफ एक लंजे के रूप में। आप सूरज में शुभकामनाओं के इस दौर के साथ लगभग पूरा कर चुके हैं। साँस लेना, दाएं पैर का उपयोग करने के लिए एक झुकाव तुरंत बाईं ओर का पालन करें
Video: Learn Step by Step Surya Namaskar in Hindi 2016
13
उत्थानना आसन बनाने के लिए आगे बढ़ें और झुकें। सूर्य नमस्कार को पूरा करने के लिए, आपको तदासाना आसन में समाप्त होना चाहिए। पूरी तरह से आगे झुकना, साँस छोड़ना और फिर आगे बढ़ने के लिए पूरी तरह से मोड़, आगे के पैर के बल के रूप में भी जाना जाता है "Uttanasana"। आप सूर्य नमस्कार सी स्थिति अनुक्रम के पहले दौर को खत्म करने वाले हैं!
14
साँस लेना और ऊपर की ओर बढ़ने के लिए उठो। आप सूरज की तरह एक पूर्ण चक्र बनाने के लिए तैयार हैं साँस लेना और उज्ज्वल हो जाओ, जैसा कि आप अपने हाथों को एक प्रार्थना की स्थिति में उरध्व हस्तानों में छत तक ले आते हैं। धीरे-धीरे अपनी पीठ को ढंकते हुए जब आप अपने उठाए हुए हाथों की ओर देखते हैं।
उदरहस्तना अवस्था बनाने के लिए उठो, सीधे रीढ़ की हड्डी को रखने के लिए मत भूलना।
यदि आप शुरुआत में हाथ से भिन्नताएं करते हैं, तो उंगलियों को जोड़ते समय, यह सुनिश्चित करने पर भी सुनिश्चित करें कि जब परिष्करण किया जाए।
15
उकसाना और वापस Tadasana आसन करने के लिए। अपने हाथों को वापस पक्षों में ले आओ, जैसा कि आप तडसाना आसन को उकसाने और फिर से शुरू करते हैं। सूर्य नमस्कार के पदों के अनुक्रम के मुक्ति और उत्साहपूर्ण प्रभावों का आनंद लेने के लिए 1 या 2 मिनट का समय लें।
गर्म होने के लिए आप जितनी चाहें उतनी शुभकामनाएं सूर्य के रूप में कर सकते हैं
जावा में डबल कोट्स को कैसे प्रदर्शित करें
योग का अभ्यास कैसे शुरू करें
कैसे योग शैली crunches करने के लिए
योग में कोबरा आसन कैसे करें
कैसे अपने योग में संतुलन बनाए रखने के लिए
कुंडलिनी योग और ध्यान कैसे करें
पावर योग से लाभ कैसे प्राप्त करें
ग्रीक में नमस्ते कैसे कहें
इस्लामिक शुभकामनाएं कैसे दें
मंत्र ध्यान कैसे करें
गिटार पर `हवा में धूल `कैसे खेलें
कैसे अरबी में नमस्कार करने के लिए
कैसे कहने के लिए कोरियाई में हैलो
चीनी में नमस्ते कैसे कहें
पाकिस्तान में कैसे स्वागत है
घर पर योग कैसे अभ्यास करें
दैनिक योग कैसे अभ्यास करें
कैसे योग के साथ वसा को कम करने के लिए
हठ योगी कैसे बनें
एक दुकान में पहुंचने वाले ग्राहकों को नमस्कार कैसे करें