मंत्र ध्यान कैसे करें

हाल के वर्षों में मंत्र ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो गया है। इस अभ्यास में दो अलग-अलग घटकों के होते हैं: मंत्रों और ध्यानों का जप करते हुए, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक अलग उद्देश्य रखते हुए। मंत्र ध्यान लगातार अभ्यास की आवश्यकता है, लेकिन यह सरल है और आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलाव कर सकता है।

सामग्री

चरणों
भाग 1
Video: ध्यान योग कैसे करें ? | swami ramdev
भाग 2
Video: ध्यान कैसे करे | ध्यान करने के तरीके | how to meditate | meditation in hindi
Video: ध्यान नहीं लगता तो क्या करें?by mantra gyan
युक्तियाँ
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

भाग 1

मंत्र के लिए खोजें और अपने इरादे निर्धारित करें

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पता करें कि आप मंत्र ध्यान क्यों उपयोग करना चाहते हैं आध्यात्मिक संबंध को प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने से प्रत्येक व्यक्ति के ध्यान का एक अलग कारण है पता लगाना कि आप मंत्र ध्यान क्यों इस्तेमाल करना चाहते हैं, आपको गायन के सर्वोत्तम मंत्रों की पहचान करने और ध्यान के अभ्यास में समर्पित होने में समय लगेगा।

कम रक्तचाप और हृदय की दर, कम चिंता और अवसाद, कम तनाव और विश्राम और सामान्य कल्याण की अधिक भावना सहित मंत्र ध्यान में कई अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं।
मंत्र ध्यान भी ऐसे आध्यात्मिक लाभ हो सकते हैं जैसे कि मन को मुक्त करना और उन संबंधों को बंधाना जिससे आप उन चीजों में बाँध सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

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Video: ध्यान योग कैसे करें ? | Swami Ramdev

अपने इरादे के लिए एक उपयुक्त मंत्र या मंत्र खोजें जप मंत्रों के लक्ष्यों में से एक उनके सूक्ष्म कंपन को महसूस करना है। यह भावना आपको सकारात्मक परिवर्तन करने और ध्यान की एक गहरी अवस्था दर्ज करने में मदद कर सकती है। प्रत्येक मंत्र में अलग-अलग कंपन होते हैं और आपको उस के लिए दिखना चाहिए जो आपके इरादे से मेल खाती है।

मंत्रों की पुनरावृत्ति आपको ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार से डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकती है और आप अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेंगे।

ऐसे कई अलग-अलग मंत्र हैं जिनसे आप चुन सकते हैं। नीचे, आप शक्तिशाली मंत्रों के कुछ उदाहरण पाएंगे जिन्हें आप गा सकते हैं

ओम या ओम सबसे बुनियादी और शक्तिशाली मंत्र है जो आप गा सकते हैं। यह सार्वभौमिक मंत्र निचले पेट में शक्तिशाली और सकारात्मक कंपन बनाता है। यह अक्सर "शांति" मंत्र के साथ मिलाया जाता है, जिसका अर्थ है संस्कृत में शांति। हर बार जब आप गाना चाहते हैं, आप हर बार इंक दोहरा सकते हैं

महा मंत्र, जिसे महान मंत्र या हरे कृष्ण मंत्र कहा जाता है, आपको मुक्ति और मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जितनी बार आप चाहें पूरा मंत्र दोहराएं। ये शब्द हैं: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।

लोकमा समस्तीः सुखीनो भवंतु सहयोग और करुणा का एक मंत्र है और इसका अर्थ है "सभी जीवित लोग हर जगह खुश और स्वतंत्र हो सकते हैं, और मेरे अपने जीवन के विचारों, शब्दों और कार्यों को किसी भी तरह से खुशी और स्वतंत्रता के लिए योगदान दे सकते हैं" । इस मंत्र को तीन बार या अधिक दोहराएं।

ओम नामः शिवया एक मंत्र है जो सभी लोगों को अपनी देवत्व की याद दिलाता है और आत्मविश्वास और करुणा को बढ़ावा देता है। इसका अर्थ है "मैं शिव के सामने झुकता हूं, सबसे उच्चतम और सच्चे अस्तित्व का प्रतिनिधित्व करने वाले परिवर्तन का सर्वोच्च देवता है।" मंत्र को तीन बार या दोहराएं।

एक इरादा स्थापित करें कोई इरादा इरादा स्थापित करने के बिना कोई मंत्र ध्यान अभ्यास पूरी तरह से है अभ्यास को कुछ करने के लिए कुछ सेकंड लेते हुए, आप अधिक गहन ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ध्यान की एक गहरी अवस्था प्राप्त कर सकते हैं।

अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखने के लिए, हथेलियों के ठिकानों को हल्के से छूएं, फिर हथेलियों और आखिरकार उंगलियां। यदि आप ऊर्जा प्रवाह को देना पसंद करते हैं तो आप हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं। थोड़ा छाती की ओर ठोड़ी को झुकाएं

यदि आप नहीं जानते कि आपका इरादा क्या है, तो कुछ "सरल" के रूप में देखें।

भाग 2

गायन और ध्यान अभ्यास करें

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अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें आपको आराम से और शांत जगह में मंत्र ध्यान का अभ्यास करना चाहिए। यह कहीं घर में या योग स्टूडियो या चर्च जैसी जगहों पर भी हो सकता है।

ध्यान का अभ्यास करने के लिए थोड़े गहरे रंग का एक स्थान खोजें, प्रकाश से प्रेरित होने तक नहीं।
सुनिश्चित करें कि जिस स्थान पर आप मंत्र ध्यान अभ्यास करते हैं वह शांत है, ताकि कोई आपको परेशान नहीं कर सके या आपकी एकाग्रता को बाधित कर सके।

एक आरामदायक स्थिति में बैठो, अपने पैरों को पार करके, आपके कूल्हे उठाए गए और आपकी आँखें बंद हो गईं। मंत्र ध्यान शुरू करने से पहले, अपने पैरों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठो, आपके घुटनों के ऊपर उठाए गए कूल्हों और आपकी आँखें बंद हो गईं यह आपको सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ बैठने में मदद करेगी, जो शरीर के मंत्रों को अवशोषित करने और अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शरीर के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।

यदि आप अपने कूल्हों को घुटनों के ऊपर नहीं रख सकते हैं, तो आपको इस स्थिति को हासिल करने के लिए जितने ब्लॉक की जरूरत है, उतनी ही ब्लॉक या जोड़ कंबल पर बैठें।

अपने हाथों को हल्के ढंग से अपने जांघों पर रखें यदि आप चाहते हैं, तो आप ठोड़ी या ज्ञान मुद्रा स्थिति में एक हाथ रख सकते हैं, जो सार्वभौमिक चेतना का प्रतिनिधित्व करता है। ठोड़ी मुद्रा और याप माला मोती आपको गहरी ध्यान में प्रवेश करने में मदद कर सकते हैं।

वाक्य या खातों का उपयोग करें और ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए बुरे।

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अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन इसे नियंत्रित न करें। श्वास को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति से बचने पर, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने की अनुभूति पर आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको ध्यान के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करना कठिन हो सकता है, लेकिन इसे प्रवाह देने के लिए सीखना आपके सामान्य ध्यान अभ्यास में मदद करेगा जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान होगा।

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मंत्र जिसे आपने चुना है गाओ यह चुना मंत्र गाना करने का समय है! मंत्र का जिक्र करने के लिए कोई निर्धारित समय या तरीके नहीं हैं, तो ऐसा करें जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। यहां तक कि अगर आप थोड़ा गाते हैं, तो आप महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त कर सकते हैं

एक औम के साथ गाना शुरू करने पर विचार करें, जो सबसे मौलिक ध्वनि है

जब आप गा रहे हैं, आपको अपने पेट के निचले हिस्से में मंत्र की कंपन महसूस करना चाहिए। यदि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, तो स्टेरिएटर बैठने की कोशिश करें।

सही उच्चारण पर अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, लेकिन संस्कृत के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। याद रखें कि आप अपने कल्याण के लिए गाते और ध्यान करते हैं और पूर्णता के लिए नहीं, जो आपके कारण अभ्यास को लेकर परेशान हो सकता है

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निर्णय लें कि क्या आप मौन में गायन या ध्यान जारी रखना चाहते हैं। गायन ही ध्यान का एक रूप हो सकता है, लेकिन आप ध्यान से एक मूक ध्यान में गायन के साथ एक संक्रमण का चयन भी कर सकते हैं। जो भी विकल्प आप चुनते हैं, आपको मंत्र ध्यान के अभ्यास का लाभ मिलेगा।

अपने शरीर को आप क्या चाहते हैं और उस पल में आपके लिए क्या काम करता है, इसके साथ चलें। कई बार जब आप गायन और अन्य अवसरों को जारी रखना चाहते हैं, जब आप चुप्पी में ध्यान करना चाहते हैं। मुद्दा शरीर या मन को मजबूर करने के लिए नहीं है

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जब तक आप चाहें ध्यान दें जब आप मंत्र गाना समाप्त कर लें, एक मौन ध्यान में चले जाएं, उसी बैठे स्थिति में रहें और आपके शरीर में उत्पन्न होने वाली उत्तेजनाओं को महसूस करें। चुपचाप जब तक आप चाहते हैं तब तक ध्यान में बैठो। यह आपको अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक से अधिक विश्राम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

इनहेलेशन और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित रखें, और मंत्र के जप की निरंतर कंपन पर।

विचारों को हर बार जब वे दिखाई देते हैं, तब प्राप्त करें यह आपको उन सभी चीजों से ध्यान केंद्रित करने और मुक्त करने के लिए सिखाएगा जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

हर बार जब आपको मन को पुनरोचन करने की आवश्यकता होती है, तो आप प्रत्येक साँस लेना के साथ "मी" दोहरा सकते हैं और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ "रिलीज़" कर सकते हैं।

ध्यान निरंतर अभ्यास की आवश्यकता है। इसमें अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे, और इसे स्वीकार करना ध्यान की साहसिक का हिस्सा है।

युक्तियाँ

निरंतर ध्यान से आपको अभ्यास के लाभों का लाभ उठाने में मदद मिलेगी और ध्यान के गहरे चरण तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें ध्यान के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कई अभ्यास की आवश्यकता होती है और समय के साथ हासिल की जाती है।