योग में कोबरा आसन कैसे करें

जमीन के सामने दोनों हाथ दबाएं आपके हाथों की हथेलियों को आपके कंधे से थोड़ा कम स्तर पर होना चाहिए, ताकि आपकी उंगलियों के सुझाव लगभग आपके कंधों की मांसपेशियों के नीचे हो सकते हैं। अपनी उंगलियों को बढ़ाएं और अपने हथेलियों को मंजिल के समान रूप से दबाएं। इस बिंदु पर, आपको केवल कुछ सेंटीमीटर दूर जमीन से होना चाहिए, जबकि आपकी रीढ़ की हड्डी मुख्य रूप से सीधे रहनी चाहिए।

रीढ़ की हड्डी में नाभि को डूबने से अपने पेट को व्यायाम करें अम्पायनल का प्रयोग करने का लक्ष्य निचले हिस्से की रक्षा करना है व्यायाम के दौरान इन मांसपेशियों को व्यायाम करने पर ध्यान दें जब आप झुकाते हैं, तो आपकी जांघें जमीन के खिलाफ दृढ़ता से रहेंगी।

कोबरा की मुद्रा की ओर धीरे-धीरे उठो, जब कांबी और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए पीछे की तरफ फेंकने के लिए। अपने हाथ, कूल्हों और ऊपरी भाग को दृढ़ता से फर्श पर आराम रखें और ऊपरी धड़ उठाने शुरू करें। अपनी ठोड़ी को झुकाएं और अपनी छाती को छत पर बढ़ाएं, जैसे कि आप अपने दिल को स्वर्ग में उजागर कर रहे थे। इस समय, आपकी छाती को जमीन के ऊपर 20 से 30 सेमी (8 से 12 इंच) ऊपर स्थित होना चाहिए।

4 से 5 पूर्ण और आरामदायक साँस के लिए आसन पकड़ो। धीरे-धीरे जमीन पर लौटने से पहले पांच साँस के लिए कोबरा की स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें या अधिक खिंचाव करें। यदि आप पीठ में दर्द या दबाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो आसन तुरंत समाप्त हो जाता है

प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने आप को थोड़ी अधिक बढ़ाएं खिंचाव को तेज करने के लिए हथियार, पेट और पीछे का उपयोग करके पीछे की ओर जाएं। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो कुछ और इंच दोबैग दोबारा पर ध्यान केंद्रित करें। अपने श्वास को नियंत्रित करें, जब आप 1 या 2 बार साँस लेते हैं और एक उच्च और उन्नत स्थिति प्राप्त करने के लिए वापस धकेल रहें।

याद रखें कि उचित रूप गहराई से अधिक महत्वपूर्ण है। बेहतर रूप से, स्वस्थ और अधिक फायदेमंद मुद्रा होगा। संलग्न वीडियो देखें जैसे आप ध्यान देते हैं कि कैसे प्रत्येक पेशी और संयुक्त रूप से व्यापक रूप से विस्तारित होने के बजाय आराम और गठबंधन दिखाई देता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आसन सही ढंग से करते हैं, निम्नलिखित करें:

जमीन पर दोनों हथेलियों को रखें, जैसे कि आप कोबरा की स्थिति बना रहे थे यदि आवश्यक हो, तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं आपके हाथों की हथेलियों को फ़र्श पर समर्थित होना चाहिए ताकि आपकी उंगलियां कंधे के नीचे हो। हाथ कंधे की ऊंचाई पर लगभग अलग होना चाहिए

दोनों पैरों के साथ वापस लातें, पुश-अप के करीब की स्थिति में अपने आप को रखकर, घुटनों को जमीन पर आराम करने के साथ। आपको अपने आप को तालिका की स्थिति में रखना होगा, पक्षों के दोनों हथेलियों और पीछे की तरफ का सामना करना होगा। आपको पैर की उंगलियों पर समर्थन किया जाना चाहिए, लेकिन आप अपने टखनों को चोट पहुंचाने के मामले में भी पन पर निर्भर कर सकते हैं। आपके घुटनों को फर्श पर आराम करना चाहिए

छाती को जमीन पर कम करें, जितना संभव हो उतना पीछे छोड़ दें। आपको अपने पैरों और ठोड़ी के नीचे, और हवा में अपने बट के साथ एक छोटी सी झड़प बनानी चाहिए। यह सिर्फ एक त्वरित और क्षणिक स्थिति है

शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे और ऊपर की ओर मुड़ें, ठोड़ी उठाने से पीछे की तरफ और जमीन की कूल्हे को कम करते हुए यह कोबरा की आवाजाही है, जहां आपके शरीर के निचले हिस्से जमीन को छूते हैं, जबकि पीछे की झुकाव और सिर बढ़ जाता है। जब समाप्त हो जाए, तो आपको कोबरा के आसन को अपनाना चाहिए।

कोबरा की मुद्रा को खत्म करने के लिए छाती के नीचे जमीन पर वापस जाओ सामान्य तौर पर, आपको कुत्ते की मुद्रा को नीचे करके संक्रमण करना चाहिए। कम इतना है कि आपके पूरे शरीर को एक संक्षिप्त क्षण के लिए जमीन पर पूरी तरह से समर्थित है।

अपने पैरों को फिर से घुमाएं ताकि आप अपनी उंगलियों पर आराम कर सकें। यह एक "यू" की बुनियादी स्थिति के समान ही महसूस करेगा।

कुत्ते के आसन को बनाने के लिए वापस और ऊपर धक्का। पहले घुटनों को पीछे के ऊपर डाल दें। फिर, जब तक आपके पैर सीधे नहीं होते हैं तब तक चलते रहें। आपके हाथों और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर मजबूती से आराम करना चाहिए, जबकि आपका नीचे हवा में है, ताकि आप जमीन के साथ त्रिकोण बना सकें।

इस स्थिति को करते समय चुनौती बढ़ाएं। यदि कोबरा की मुद्रा आपके लिए सरल है, तो आप अन्य विविधताएं करके अपनी ताकत, लचीलापन और संतुलन में सुधार के उद्देश्य से जारी रख सकते हैं।

फ्लेक्स आपकी पीठ थोड़ी अधिक है कोबरा की मुद्रा सरल है और यदि आप पीठ का एक बड़ा मोड़ करते हैं तो आप कुछ ज्यादा चुनौतीपूर्ण चाहते हैं। कुत्ते का आसन देख रहा है यह कोबरा की मुद्रा के समान है, लेकिन यह पीठ का एक बड़ा बल प्रदान करता है क्योंकि कूल्हे और पैर के ऊपरी हिस्से को ऊंचा किया जाता है और हाथों पर अधिक वजन लगाया जाता है।

अन्य vinyasa में कोबरा की मुद्रा या धूप में बधाई शामिल है केवल कोबरा की मुद्रा का अभ्यास करने के बजाय, इसे आसन के अनुक्रम के भाग के रूप में दिखाएं। यह सबसे योग कक्षाओं में आप इसे अभ्यास करेंगे।

सही कपड़े का उपयोग करें कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और योग अभ्यास के दौरान विचलित न होने दें।

आरामदायक जगह खोजें यदि आप एक कक्षा में योग का अभ्यास करते हैं, तो विचलनों से मुक्त स्थान पाने की कोशिश करें। आपके पास चटनी लगाने के लिए पर्याप्त स्थान होगा और बिना किसी हिट के सभी दिशाओं में अपने हथियार का विस्तार करें।