एक स्थिर साइकिल का उपयोग कैसे करें

एक स्थिर या स्थिर साइकिल आपको हृदय व्यायाम के लाभ प्राप्त करने की सुविधा प्रदान करता है, क्योंकि यह आउटडोर साइकिल चलाने की आवाजाही का उदाहरण देती है। यह उन एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो मौसम के अच्छे होने पर वर्कआउट्स को छोड़ देते हैं और उन लोगों के लिए जो संयुक्त समस्याएं हैं, जो अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम करना कठिन बनाते हैं। एक स्थिर साइकिल का उपयोग करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह सही प्रकार और आकार का है। इसके बाद, अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार कसरत चुनें

चरणों

विधि 1

2

अपने घर में उपलब्ध स्थान का आकलन करें यदि आपके पास एक स्थिर साइकिल के लिए जगह है, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक्स चुन सकते हैं जिसे आप प्रोग्राम कर सकते हैं। अन्यथा, या यदि आप केवल साइकिल का समर्थन प्रशिक्षण के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं, तो मैन्युअल साइकिल प्राप्त करें, जो छोटा है।

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सुनिश्चित करें कि साइकिल सही आकार है। इसे जूते के साथ प्रयोग करें जो आप नियमित कसरत के दौरान पहनते हैं और देखें कि क्या आप इसे संशोधित कर सकते हैं ताकि आप इसे आराम से सवारी कर सकें।

विधि 2

2

हैंडलर को बदलें ताकि आप आगे झुकाव के बिना पकड़ कर सकें। कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए

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पैर की पट्टियाँ का प्रयोग करें, ताकि आप पैडल नीचे (या आगे) धक्का कर सकते हैं और उन्हें खींच कर सकते हैं (या पीछे)। सुनिश्चित करें कि वे तंग हैं ताकि आपके पैर गलती से नहीं आते, लेकिन इतना नहीं कि आपको बाइक से उतरने में परेशानी है

विधि 3

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2

प्रतिरोध को समायोजित करें ताकि आप पसीने के लिए पर्याप्त व्यायाम कर सकें, लेकिन इतना नहीं कि आप बात नहीं कर सकते।

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पेडल लगातार जब आप ट्रेन करते हैं अपने टखनों को मत चलो।

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इसमें हीटिंग और कूलिंग की अवधि शामिल है धीरे धीरे शुरू करो और कुछ मिनटों के बाद गति और धीरज बढ़ाएं। प्रशिक्षण के अंत में, आपकी हृदय गति को कम करने में सहायता के लिए गति कम करें और प्रतिरोध कम करें।

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संगीत सुनें या टीवी देखें ताकि आप ऊब नहीं हो सकें। आप डीवीडी खरीद सकते हैं जो दृश्यों का पुनरुत्पादन कर सकते हैं, जैसे कि आप सड़क पर सवार हो रहे हैं, कहीं न कहीं सुंदर और रोचक, जैसे कि फ्रांसीसी देश या वन में एक ट्रैक।

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यदि आपके पास एक इलेक्ट्रॉनिक साइकिल है तो उपलब्ध प्रोग्रामों का लाभ उठाएं आप उस समय का चयन कर सकते हैं जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, अपने दिल की दर को नियंत्रित कर सकते हैं और एक विशिष्ट प्रतिरोध स्तर स्थापित कर सकते हैं। आप वसा जलाने, कुछ मांसपेशियों को बढ़ाने या धीरज में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम भी चुन सकते हैं।