जिम उपकरण का उपयोग कैसे करें

जिम में सदस्यों के उपयोग के लिए कई तरह के उपकरण हैं ये वजन मशीनों से लेकर चिकित्सा गेंदों तक होती है यदि आपने पहले इनमें से किसी टीम का उपयोग नहीं किया है, तो आप भयभीत महसूस कर सकते हैं या गलत तरीके से सीख सकते हैं यदि आप दूसरों का पालन करते हैं यह भी ऐसा मामला हो सकता है कि आपको टीम के साथ काम करने के लिए किसी को भी समझा नहीं जाता है और आपको प्रशिक्षण पूरा किए बिना छोड़ दिया जा सकता है।

चरणों

विधि 1

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सेटिंग्स ढूंढें मशीनों की सीटें और बेंच इसे किसका इस्तेमाल करेगी इसकी ऊंचाई को समायोजित करें आप चलने वाले हिस्सों को अपने पैरों या अपने हाथों को स्थान देने के लिए समायोजित कर सकते हैं।

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अपने जोड़ों के अनुसार मशीन को समायोजित करें टर्निंग पॉइंट्स की जांच करें, जहां पैरों को जाना और पैड को आराम करना है।

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एक वजन चुनें, जो दोहराव को पूरा करने के लिए बहुत भारी नहीं है। यदि आप 10 पुनरावृत्तियों को पूरा कर सकते हैं, तो आपको आसानी से अधिक वजन चुनना चाहिए।

Video: “पुश अप” कैसे करें

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आकार को बनाए रखने और अपेक्षित रूप से छेड़ने पर ध्यान केंद्रित करके धीरे-धीरे भार उठाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए अपनी स्थिति को समायोजित न करें क्योंकि आपको पूर्ण लाभ नहीं मिलेगा और आपको चोट लग सकती है।

Video: घर पर ही करें ये जिम वर्कआउट | Exercises to get perfect body without going to GYM; Watch | Boldsky

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आप से बचने चाहिए कि टुकड़े अंत में टकराने के बाद से शोर दूसरों को परेशान कर सकता है

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इसे छोड़ने से पहले अपने तौलिया के साथ मशीन से पसीना पोंछिए।

विधि 2

Video: बाज़ुओं की कसरत (बाईसेप और ट्राईसेप) - Fitness Trainer Lucky - Bhola Shola

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इसे तेज करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें यदि आप उस वजन को शांत और बढ़ा नहीं सकते हैं, तो आपको हल्का वजन चुनना चाहिए।

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यदि आप भारी वस्तुओं को उठाने जा रहे हैं तो एक सहायक के साथ काम करें यदि आप पिछले दो पुनरावृत्तियों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप खुद को बार के नीचे फंस सकते हैं या नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश करते समय आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। एक सहायक के बारे में पता होगा कि जब आप वजन नहीं उठा सकते हैं। आप अक्सर दूसरे सदस्य या मित्र से पूछ सकते हैं

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एक साथ प्लेटों को मारने के बिना सलाखों के अधिक वजन जोड़ें सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक पक्ष पर वही वजन है और प्लेट्स ठीक से समर्थित हैं

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जब आप समाप्त हो जाएं तो प्लेट्स को बचाएं वे अपने वजन से समायोजित कर रहे हैं

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जब आप समाप्त हो जाएं तो अपनी कुर्सी पसीना सूखी करें

विधि 3

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सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि मशीन को तुरंत बंद कैसे करना है यदि आप मुसीबत में आते हैं यदि आप बंद हो जाते हैं तो इनमें से अधिकांश मशीनें बंद हो जाती हैं, लेकिन ऐसे अन्य लोग हैं जो आपके पास ट्रेडमिल तक नहीं रुकेंगे।

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धीरे धीरे शुरू करें और फिर अपनी गति बढ़ाएं

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आपके पास अगले व्यक्ति से बात करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें अधिकांश लोग संगीत सुनते हैं, टेलीविज़न देखते हैं या इन मशीनों का उपयोग करते समय बस उनके श्वास की आवाज सुनते हैं। यदि आप बोलते हैं, तो आप दूसरों से भटकाव करते हैं

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अपने शरीर के समय को शांत करने के लिए अपने कसरत के अंत में कई मिनटों तक धीमा हो जाओ यदि आप इसे अचानक छोड़ देते हैं, तो आप अपनी शेष राशि खो सकते हैं जब आप मशीन से बाहर निकलते हैं।

Video: जिम उपकरण अपने नाम के साथ और उपयोग करता है भाग -1 (हिन्दी में)

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मशीन से पसीने को साफ करने के लिए तौलिया का प्रयोग करें।

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यदि सभी मशीनें उपयोग में हैं तो अपने व्यायाम को 30 मिनट तक सीमित करें, अन्य सदस्य मशीन का उपयोग करने के लिए इंतजार कर रहे हैं या जिम पूर्ण हो गया है।