पेक्स को प्रशिक्षित कैसे करें

बेंच दबाएं. यह कहा जा सकता है कि इस अभ्यास में उन लोगों में सबसे लोकप्रिय है, जो चोटी के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह घर पर या जिम में अलग-अलग प्रकार के वजन के साथ करना संभव है। जब आप इसे एक बेंच पर करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति आपको हर समय घूमता है ताकि आप वजन घटाने के मामले में यह गिर जाए

एक झुका हुआ पीठ पर dumbbell प्रेस प्रदर्शन एक बार जब आप पारंपरिक बेंच प्रेस से परिचित हो, तो आप एक बेंच एक अलग तरीके से छाती की मांसपेशियों को व्यायाम करने के इच्छुक पर डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। आंदोलन बेंच प्रेस में रूप में ही है, लेकिन इस बार के लिए अपने पेक्स के विभिन्न भागों के लिए व्यायाम और मांसपेशियों विकास को बढ़ावा देने में ऊपर या नीचे की ओर कोण झुका दिया जाएगा। आप भार का उपयोग करने के बजाए अपनी पीठ के आसपास प्रतिरोध बैंड भी डाल सकते हैं।

ठोड़ी अप करें. वर्चस्व में छाती और साथ ही हथियार, पीठ और पेट को मजबूत किया गया। आपके द्वारा बनाई गई पकड़ के प्रकार के आधार पर, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

खड़ी डंबेल रोइंग करें. यह व्यायाम कंधों, हथियारों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और आप इसे घर या जिम में भी कर सकते हैं।

बिस्पास कर्ल बनाएं हालांकि यह आम तौर पर हथियारों के लिए एक व्यायाम माना जाता है, जबकि मछलियां छाती क्षेत्र को परिभाषित करती हैं और छाती क्षेत्र को परिभाषित करती हैं। आप उन्हें वजन के साथ या उनके बिना कर सकते हैं

कस्टम प्रशिक्षण और अनुकूलन करने में आसान काम करने के लिए निःशुल्क वजन का उपयोग करें. नि: शुल्क वजन आप अपने प्रशिक्षण को विभिन्न स्थानों और शारीरिक जरूरतों के लिए अनुकूलित करने की अनुमति देगा गतिशीलता की सीमा और स्थिर मांसपेशियों (वजन मशीनों की तुलना में) में जोड़ा गया तनाव मजबूत छाती विकसित करने में आपकी मदद करना बहुत महत्वपूर्ण होगा।

बड़े वजन के साथ व्यायाम करने और विशिष्ट मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वजन मशीनों का उपयोग करें. ये मशीनें उपयुक्त सीने की कसरत की श्रृंखला प्रदान करती हैं जो आप प्रतिरोध को बढ़ाने या घटाने के लिए तुरंत संशोधित कर सकते हैं। शारीरिक प्रशिक्षकों, अपने सिर के ऊपर भारोत्तोलन कवर अतिरिक्त छाती पर का कवच अभ्यास पर सलाह दे सकते स्वर्ण आम छाती अभ्यास में धन और परिवर्तन को निलंबित कर दिया। चूंकि आप गति की एक श्रृंखला (मशीन के प्राकृतिक आंदोलन) में फंस गए हैं, वज़न मशीन तीव्र और केंद्रित अभ्यास के लिए आदर्श होगा

यदि आप जिम में नहीं जा सकते हैं, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। प्रतिरोध बैंड मुफ्त वजन या वजन मशीनों के लिए सुविधाजनक और किफायती विकल्प हैं। वे पोर्टेबल हैं और इसका उपयोग वस्तुतः कोई भी व्यायाम दिनचर्या प्रदर्शन करने के लिए किया जा सकता है। आप किसी भी कौशल के स्तर पर अपने पैनिकल को ठीक तरह से विकसित करने के लिए विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।

अपने खुद के शरीर प्रतिरोध का प्रयोग करें पुश-अप और पुल-अप करते समय आप अपनी छाती की मांसपेशियों को विकसित करने और टोन करने के लिए अपने खुद के वजन का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से, जोड़ों और मांसपेशियों पर लगाए गए तनाव का हिस्सा कम हो जाएगा क्योंकि अतिरिक्त भार इसके अलावा, यह शरीर के किसी भी हिस्से में मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है:

ध्यान रखें कि भार उठाने से सीने में शक्ति विकसित करने का एकमात्र तरीका नहीं है। मजबूत पेक्स रखने के लिए, आपको विभिन्न चुनौतियों के साथ-साथ विभिन्न स्थितियों में अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की क्षमता रखने की ज़रूरत है। आप उन्हें सबसे अच्छा तरीका में व्यायाम करने के लिए चाहते हैं, विभिन्न अभ्यास है कि अपने पेक्स हथियार, कंधे और पीठ की मांसपेशियों के साथ विकसित करने के लिए मजबूर करता है। खेल है कि शरीर के ऊपरी हिस्से में शक्ति और समन्वय की आवश्यकता खेलते हैं, और इस तरह की शुरूआत के रूप में गतिविधियों है कि शरीर के इस हिस्से में आंदोलन का एक बहुत शामिल है, चुनता है, धक्का या खींचती है। आप कर सकते हैं कुछ गतिविधियों निम्नलिखित हैं

व्यायाम और व्यायाम के दौरान धीरे धीरे मांसपेशियों को आराम करो। धीमी और जानबूझकर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके, आप व्यायाम में शामिल सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यह स्थिर मांसपेशियों को विकसित करने और अधिक से अधिक नियंत्रण वाले शारीरिक गतिविधियों को करने में आपकी सहायता करेगा।

अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित रखने पर ध्यान दें यदि आप व्यायाम के दौरान अपनी छाती की मांसपेशियों को कड़ा और तंग रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पुनरावृत्ति की मात्रा को बढ़ाए बिना अपनी कठिनाई और अपनी मांसपेशियों को अधिक बढ़ा सकते हैं। इस तरह, आप अपनी मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, इसलिए उन पर ध्यान केंद्रित करें। अन्यथा, आपका प्रशिक्षण अपेक्षित परिणाम नहीं देगा

दोहराव की सही संख्या बनाएं यदि आप अपनी मांसपेशियों को स्वर और कड़ा करना चाहते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के लगभग 20 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें, अंत में कठिनाई बढ़ाना यदि आपका लक्ष्य बड़े बड़े पैमाने पर होना है, तो 8 से 12 कठिन पुनरावृत्तियों के बीच बनाने का प्रयास करें। एक बार जब आप थके हुए बिना 12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो वजन या प्रतिरोध बढ़ाएं ताकि 8 आपकी सीमा फिर से हो सके।

अपनी पीठ, कंधों और हथियार की मांसपेशियों को व्यायाम करें पीठ, कंधों और हथियारों के लिए व्यायाम केवल पैत्रिकों को मजबूत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि ताकत और मांसपेशियों के विकास को भी संतुलित करता है। यह केवल एक मांसपेशियों समूह के अतिरिक्त व्यायाम करने के कारण खराब स्थिति से बचने के साथ-साथ एक भद्दा कायाकल्प से बचेंगी।