लोहे को कैसे बनाया जाए

एक लोहा जिमनास्टिक्स की एक उन्नत तकनीक है जिसमें जिमनास्ट एक क्षैतिज स्थिति में अपने हाथों से हवा में उगता है। ऊपरी शरीर में भारी मात्रा में शक्ति और लोहे को बनाने के लिए जरूरी संतुलन के कारण, यह एक उन्नत स्तर की तकनीक माना जाता है और यदि आपको जिमनास्टिक्स में काफी अनुभव है तो आपको इसे केवल प्रयास करना चाहिए। कठिनाई के कारण, वेतन वृद्धि में प्रशिक्षित करना बेहतर है। कई प्रकार के लोहा हैं अंत में एक पूर्ण प्लेट बनाने के लिए, आपको मूल बातें पहले सीखना होगा।

चरणों

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स्थिति में जाओ पुश-अप या समानांतर सलाखों के लिए सलाखों के बीच की चौकी और हर तरफ सलाखों को पकड़ो। यदि आप लोहे को बार में नहीं बनाना चाहते हैं, तो अपने शरीर के दोनों तरफ अपने हाथों से फर्श पर बैठो। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आरामदायक दूरी पर हैं, ताकि आप अपने शरीर को ठीक से समर्थन कर सकें।

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सीधे अपने पेट बटन के नीचे अपने हाथों के संयंत्र। एक पूर्ण प्लेट हासिल करने के लिए अपने हाथों को सही ढंग से रखना बेहद महत्वपूर्ण है। उठने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आगे का सामना कर रहे हैं, थोड़ा समानांतर के साथ जहां आप बढ़ते समय आपके नाभि होंगे।

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अच्छी तरह से लगाए गए अपने हाथों से आगे झुकें। अपने हाथों को आगे का सामना करना, उन्हें जमीन (या सलाखों) पर लगा दें और आगे झुकाएं, अपनी बाहों पर अधिक वजन डाल दें, जो पूरी तरह से सीधे रहना चाहिए जैसा कि आप दुबला होते हैं।

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अपने हाथों को अपने हाथों से पुश करें आपके शरीर के निचले हिस्से को अपने हाथों से कड़ी मेहनत करें और क्षैतिज स्थिति में रहें। आपके शरीर के सभी वजन आपके हाथों पर आराम करना चाहिए शरीर को सीधे रखें क्योंकि यह तकनीक ऊपरी शरीर में बहुत ताकत की मांग करती है, यह संभावना नहीं है कि आप इसे पहले वेतन वृद्धि के बिना प्रशिक्षण में कर सकेंगे।

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पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें शरीर की मांसपेशियों को कसने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके ट्रंक संपूर्ण लोहे के दौरान फर्म है। लोहे को करते समय उचित संतुलन बहुत महत्वपूर्ण होता है, इसलिए आपको शरीर को सीधे सीधा रखना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को कसने से शरीर को कठोर रखने में मदद मिलेगी

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पकड़ो और धीरे धीरे कम अधिकांश पेशेवर जिमनास्ट यह मानते हैं कि 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखना एक अच्छा लक्ष्य है। जब आप लोहे को बनाते हैं, तो धीरे-धीरे आराम की स्थिति में लौट आते हैं "मोड़"।

Video: देखिये कैसे लोहा को गलाते है और जाने आखिर सरिया कैसे बनता है | By Er Sumit Chaudhary

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प्रगति करके लोहे को हासिल करने के लिए कार्य करें। चूंकि एक पूर्ण लौह बहुत ही मुश्किल प्रक्रिया है, इसलिए सरल पदों के साथ पहले को प्रशिक्षित करना एक अच्छा विचार है। यद्यपि सबसे बुनियादी प्लेट बनाने में बहुत मुश्किल है, लेकिन शुरुआत के लिए यह एक और अधिक व्यावहारिक लक्ष्य है। अगले चरण की कोशिश करने से पहले आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए इनमें से प्रत्येक आंदोलन को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

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एक के साथ उठो "टक प्लंच"। अपने आप को तरक्की करने के लिए जमीन पर लगाए गए जिम बार का उपयोग करें हालांकि, एक नियमित लोहे के विपरीत, जहां आपको अपने पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए, अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे छिपे रखना चाहिए। यह बल की मात्रा और संतुलन को कम करेगा जिससे आपको लोहे को बनाए रखने की आवश्यकता होगी।

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केवल एक पैर के साथ लोहे को बनाओ एक पैर वाला लोहा आपकी मदद करता है कि आप अपने पैरों को पूरी तरह से बिना उन्हें अपने पूरे वजन डाल दिए। जैसा कि आप उठते हैं, एक पैर का विस्तार करते हैं, दूसरे को छूटे हुए लोहे के रूप में छिपाते हैं।

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हवा में पैरों को अलग करके लोहे बनाओ यह थाली पूरी प्लेट से अलग होती है जिसमें दोनों पैरों को हवा में अलग किया जाना चाहिए। यद्यपि आपको एक पारंपरिक लोहे के रूप में शरीर का विस्तार करना होगा, वेट वितरण को संभालना थोड़ा आसान होगा।

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लोहे की स्थिति से पुश-अप को करने की कोशिश करें जब आप इस उन्नत अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो पुश-अप करकर आपको अगले स्तर तक ले जाया जाएगा। इस्त्री की स्थिति में, अपने शरीर को जमीन पर चढ़ाने के लिए कोहनी की ऊंचाई पर हथियार मोड़ें और फिर हथियार फिर से बढ़ने के लिए खिंचाव करें ट्रंक, पैर और पैर की उंगलियों को एक सीधी रेखा में रखें और हर समय जमीन पर समानांतर रखें।

Video: ऐसे बनता है लोहा In Steel Plant HD

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अभ्यास अपने हाथों पर खड़े प्लेटों को बनाने से शरीर के ऊपरी हिस्से में संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है। होल्डिंग हाथ आपके हाथों में आपके शरीर के वजन को समर्थन देने में मदद करेंगे। आप दीवार के खिलाफ अपने हाथों पर खड़े होने से भी ऐसा कर सकते हैं। अपने पैरों को दीवार पर रखें, अपने हाथों को जमीन पर लगा दें, और जब तक आप अपने हाथों को बंद नहीं कर देते, तब तक दीवारों पर चढ़ने वाले अपने पैरों के साथ कदम उठाएं। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस तरह रहने की कोशिश करें

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संपूर्ण आहार का आहार खाएं यद्यपि यह किसी भी नवीनता नहीं होना चाहिए, उचित पोषण किसी भी एथलेटिक अनुशासन पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव होगा जिमनास्टिक्स में यह सच है, जहां "खाली कैलोरी" उन्होंने आपको अतिरिक्त वजन जोड़ने के जोखिम में डाल दिया है कि आपको हर जगह ले जाना होगा। यह जैविक खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए अनुशंसित है, क्योंकि वे पोषक तत्वों को अधिकतम करते हैं जो आप भोजन की समान मात्रा में प्राप्त करते हैं।

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आवश्यकतानुसार सो जाओ किसी भी भौतिक कार्य के साथ, नींद खोने से जिमनास्टिक प्रशिक्षण में आपके प्रयासों के लिए मौत की सजा होगी। चूंकि एक लोहे की ताकत और संतुलन के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे सोते रहने का प्रयास करना चाहिए। प्रशिक्षण के एक महत्वपूर्ण दिन से पहले रात को और अधिक घंटे सो रहे, आपको फायदा हो सकता है

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लगातार रहें लोहे को पूरा करने में कई वर्षों लग सकते हैं। यहां तक ​​कि पेशेवर जिमनास्टों को भी इसे प्राप्त करने में समस्याएं हैं। यह थोड़ी कम शुरू होता है और थोड़ी कम करके प्रगति करता है हार न दें और अपने फार्म में छोटे सुधार की पहचान करना सीखें। मनोबल उच्च रखने के लिए यह आवश्यक है