कैसे एक डर को दूर करने के लिए

अपने लक्ष्यों को लिखें प्राप्त करने योग्य और मूर्त लक्ष्यों को सेट करें साथ ही, उपचार के दौरान, ये लक्ष्यों को ध्यान में रखना उपयोगी होगा कि ये लक्ष्य आपको लाएंगे। विभिन्न स्तरों पर विभिन्न लक्ष्यों को लिखें। यदि आपके पास छोटी सी उपलब्धियां हैं, तो यह आपके सबसे कठिन लक्ष्यों तक पहुंचने में उपयोगी होगा।

रक्षा रणनीति विकसित करें यह विश्वास करने के लिए सरल है कि आप किसी भी बाधा में नहीं चले जाएँगे इसके बजाय, जिस तरह से आप को डराने का जवाब देना चाहते हैं, उसकी कल्पना करें आप कुछ और कल्पना कर सकते हैं, एक निश्चित समय के लिए सीधे अपने डर का सामना कर सकते हैं या आप एक गतिविधि करके विचलित हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि डर लगना पूरी तरह से सामान्य है आखिरकार, भय ने मनुष्यों को कई परिस्थितियों में जीवित रहने की अनुमति दी है दूसरी ओर, भय आसानी से phobias बन सकता है, और भी कुछ चीजें प्राप्त करने से लोगों को रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए:

उन स्थितियों के बारे में लिखें, जिनमें आपके डर पैदा होते हैं। आपको यथासंभव अधिक विवरण लिखना चाहिए और सभी तरह के अनुभवों को शामिल करना चाहिए, हल्के से भयानक घबराहट से। यह विभिन्न स्तरों पर आपके डर का सामना करने के लिए उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऊंचाइयों से डर लगता है, तो आप निम्न परिस्थितियों में उन्हें चलाने की संभावना है: जब आप पहाड़ पर चलते हैं, जब आप किसी विमान पर उड़ते हैं और जब आप एक लिफ्ट में गगनचुंबी चढ़ते हैं

अपनी परिस्थितियों को वर्गीकृत करें अपनी सूची को ध्यान में रखते हुए स्थिति को ध्यान में रखते हुए चिंता और डर के स्तर को ध्यान में रखें। आपकी सूची उन परिस्थितियों के साथ प्रारंभ करें जो केवल हल्के चिंता और तनाव का कारण बनती हैं। सूची के अंत में सबसे अधिक भयानक स्थितियों को रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आपकी सूची सिर्फ एक कुत्ते की तस्वीर देखकर शुरू हो सकती है, फिर खिड़की के माध्यम से एक कुत्ते को देखने के लिए आगे बढ़ो, फिर सड़क पर इसे सामने देखें और फिर लाड़ को खत्म करें एक बड़ा कुत्ता जिसके पास उसका पट्टा नहीं है

अपनी सूची में पहली स्थिति की कल्पना करें शुरू करने के लिए, कम परेशान स्थिति की कल्पना करें जब तक आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों में तनाव जारी नहीं है, तब तक आराम करें। एक मिनट के लिए यह करने के बाद, विश्राम करें और व्यायाम दो बार करें।

अपनी सूची के साथ धीरे-धीरे जारी रखें जब आप किसी स्थिति में महारत हासिल करते हैं, तो अगले के साथ आगे बढ़ें, जब तक आप उस स्थिति तक नहीं पहुंच जाते हैं जो आपको अधिक डराता है। यह संभावना है कि आपको कुछ स्थितियों में मास्टर करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, आप अपने हाथ में इस जानवर को पकड़ने की तुलना में एक मकड़ी की तस्वीर को देखकर अधिक तेजी से काम कर सकते हैं।

वास्तविक स्थिति में अपनी स्थितियों का अनुभव करें अपनी स्थितियों की दृश्यता और आराम की सूची को पूरा करने के बाद, वास्तविक जीवन में अपने phobias की तलाश करें इस बिंदु पर, आपको विश्राम करना चाहिए

अपने भय का सामना करते रहें अपने सबसे भयभीत डर पर काबू पाने के बाद भी, आपको अपने आप को उजागर करना जारी रखना चाहिए, इस प्रकार उसे वापस लौटने से रोकना चाहिए। बार-बार एक्सपोजर आपको आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

अपने आप को एक अच्छा काम करने के लिए पुरस्कृत करें संभवतः कुत्तों से डरते हुए कारणों में से एक यह है कि जब आप बच्चे थे तो आपको एक के साथ एक बुरा अनुभव था यह स्मृति आपके मन में प्रबल हो गई है और एक डर बन गई है। आपको कुत्तों के डर पर काबू पाने के बाद खुद को पुरस्कृत करना चाहिए और चिंतित महसूस किए बिना बड़े कुत्ते को पालतू करना चाहिए। एक आइस क्रीम शंकु या महंगा दूध के साथ एक लट्टे खाएं। तुम्हारा मस्तिष्क आपको डराता हुआ अच्छा चीजों से संबंधित होना शुरू कर सकता है

अपनी नकारात्मक सोच के विपरीत कुछ खोजने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो उस समय को याद रखें जब आप कुत्ते और चीजों में चले जाते हैं गलत नहीं हुआ है अपने सभी दोस्तों के बारे में सोचो जो कुत्तों के हैं और उनके पास सुखद अनुभव है। इसके अलावा, आप निम्न को बताने की कोशिश कर सकते हैं:

ध्यान रखें कि अगर आपका डर सच हो जाता है तो आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लिफ्ट को डरते हैं, तो आप उन खतरों से डर सकते हैं जो उनसे संबंधित हैं, जैसे दरवाजे खुलते हैं या एलेवेटर फर्श के बीच में फंस जाता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिसमें आप इस प्रकार की स्थिति को दूर कर सकते हैं, जैसे कि अलार्म बटन दबाकर या कॉल बटन दबाकर और सहायता मांगना।

अपने विचार तर्कसंगत बनाने की कोशिश करो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: लिफ्ट क्या यह वास्तव में टूटने वाला है? क्या यह शेक और कांप लग रहा है? कुत्ते यह वास्तव में आक्रामक लग रहा है? क्या आपकी पूंछ फूंकती है या वैग? यदि आप पहेलियों का प्रयोग करते हैं, तो अधिक सामान्यता या आपत्तिजनकता को प्रतिबिंबित करें।

एक भयभीत दोस्त की स्थिति की कल्पना करो यदि उड़ान आपको डर देता है, तो अपने आप से बात करें जैसे आप एक दोस्त के साथ होते हैं जो उड़ान से डरते हैं। आप उसे आराम करने के लिए क्या कहेंगे? आप निम्न की तरह कुछ कह सकते हैं:

स्वयं-सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। कभी-कभी, अपने डर को सामना करना आसान होता है, यह जानकर कि आप केवल एक ही नहीं है जो इसे करता है। आपके परिवार और दोस्तों को आप जो सामना कर रहे हैं, वह नहीं समझ सकते - हालांकि, स्वयं सहायता समूह में लोग ऐसा कर सकते हैं। इसके अलावा, ये लोग आपसे संबंधित सलाह दे सकते हैं कि उन्होंने कैसे अपने डरपोकों को नियंत्रित या दूर किया है। इनमें से कुछ टिप्स आपके लिए भी काम कर सकते हैं

एक स्वयं सहायता पुस्तक पढ़ें प्रत्येक व्यक्ति की एक अलग शिक्षण पद्धति है कुछ अनुभवों के माध्यम से बेहतर सीखते हैं, जबकि अन्य में सामग्री होना चाहिए जो वे पढ़ और विश्लेषण कर सकें। यहां तक ​​कि कुछ पुस्तकों के कुछ प्रकार के phobias पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना है

आप एक मनोवैज्ञानिक की सहायता के लिए अनुरोध कर सकते हैं कुछ लोगों को उनके भय को दूर करने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि वे अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुले स्थान या लोगों के साथ बातचीत करने से बहुत डरता है, तो इससे उन्हें भोजन और अन्य बुनियादी जरूरतों को खरीदने के लिए स्टोर पर जाने से रोक सकता है।

प्रोटीन स्रोतों के साथ कुछ कार्बोहाइड्रेट और ट्रिप्टोफैन खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि यह संयोजन चिंता से राहत में उपयोगी हो सकता है। टर्की सैंडविच इस संयोजन का एक बढ़िया उदाहरण है

विटामिन सी में समृद्ध पदार्थ खाएं यह दिखाया गया है कि विटामिन सी चिंता और पीड़ा को कम कर देता है कई लोगों का मानना ​​है कि खट्टे उत्पादों विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत हैं, तथापि, वास्तव में आप पीले मिर्च, अमरूद, काले किशमिश और लाल मिर्च खाना चाहिए।

तनाव और तनाव से राहत मिलती है, और आवश्यक तेलों का उपयोग कर शांत की भावना उत्पन्न करती है यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप अपने डर से निपटने की कोशिश करते हैं। आप बरगमाट, कैमोमाइल, चमेली, लैवेंडर या कैनांग फूलों के आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके हैं जो आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं: