अपने डर का सामना कैसे करें

अपने भय के साथ एक सूची बनाओ अपने डर से लड़ने के लिए आपको पता होना चाहिए कि आपको कौन डराता है बैठ जाओ और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आप डरते हैं। वे क्या हैं? वे कहाँ से आते हैं? इसके मूल क्या हैं? वे कब सतह दिखते हैं? जब वे इतना बुरा नहीं लग रहे हो? वे आपको कैसा महसूस करते हैं? डर से दूर होकर, अपने आप से और कागज पर अपने आप को देखने से आपको अपने डर के बारे में थोड़ी अधिक तार्किक और थोड़ा और अधिक मज़बूत करने में मदद मिलेगी।

तर्कसंगत और तर्कहीन भय के बीच अंतर कुछ स्थितियों में, यह भय का एक निश्चित स्तर महसूस करने के लिए बिल्कुल स्वाभाविक है भय का एक स्वस्थ प्रतिक्रिया एक विकासवादी लाभ है, जिसने हजारों सालों से मनुष्य शत्रुतापूर्ण दुनिया में जीवित रहने में मदद की है। हालांकि, अन्य डर अधिक तर्कहीन हैं और यह अक्सर इन आशंकाओं की वजह से सबसे बड़ी कठिनाई और पीड़ा पैदा होती है।

भय की एक सीढ़ी बनाओ एक डर चुनें जिसे आप सामना करना चाहते हैं इस डर को सीढ़ी के शीर्ष पर लिखें फिर, डर को कदमों में विभाजित करें पहली सीढ़ी के तल पर इस डर का सामना करने के लिए आप कम से कम भयावह कार्य कर सकते हैं। प्रत्येक में "कदम" इसके बाद, एक ऐसी क्रिया का चयन करें जो आपको ऊपर की तरफ से थोड़ा अधिक करीब ले जाता है ताकि इसे पूरी तरह से सामना कर सकें अपने सीढ़ियों को आवश्यक रूप से कई चरणों में विभाजित करें और उन चरणों के बीच में तेजी से कूदने की कोशिश न करें। इसमें विभिन्न प्रकार के चरणों शामिल हैं जिन्हें आप ले सकते हैं।

अपने विचारों का सामना करें अब जब आप अपने डर को समझते हैं, यह कहां से आता है और अब जब आपने इसे चरणों में विभाजित किया है, तो यह आपके विचारों को समझने का समय है। याद रखें कि आपका डर सिर्फ सोच का एक तरीका है और ऐसा कुछ है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपना बदला "आंतरिक वार्ता" या आप किसी स्थिति के बारे में सोचते हैं कि आप अपने भय का जवाब कैसे बदल सकते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें कुछ आशंका रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बहुत परेशान नहीं होती है, विशेषकर यदि आप डर के स्रोत से बच सकते हैं (जैसे कि उन स्थानों से दूर रहने के लिए जहां सांप होते हैं, यदि आपके पास नेत्रहीनता या साँप का डर है)। हालांकि, सामाजिक डर जैसे अन्य भय आपको दैनिक रूप से तबाह कर सकते हैं यदि आपका डर नियमित रूप से आपकी पीड़ा का कारण बनता है या यदि यह आपके दैनिक जीवन में कई दुष्प्रभावों का कारण बनता है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें इससे आपको डर लग रहा है कि आप डरते हैं और उस भय को दूर करने के लिए कदम उठाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सफलता की कल्पना करें. अपने आप को आत्मविश्वास और किसी भी भय के बिना कल्पना करें अकेले विश्वास सफलता की गारंटी नहीं देता है, लेकिन विश्वास के साथ एक स्थिति को संबोधित करने से आपको कठिन प्रयास करने में मदद मिल सकती है। तो अपने आप को स्थिति में सोचो विचारों की गणना, गंध, आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या छू सकते हैं। अब नियंत्रण रखना

अपने शरीर को आराम करो अभ्यास करें प्रगतिशील पेशी छूट यह आपके शरीर से चिंता को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है, जो आपके भय का सामना करने के लिए समय आने पर आपको सहज महसूस करने में मदद करेगा।

Respira. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है जब आपको डर लग रहा है और इस तरह के उच्च हृदय गति और तीव्र और श्रमिक श्वास जैसी शारीरिक लक्षणों का कारण होता है। गहरी साँस लेने, जोड़े और आराम के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके इन लक्षणों को वापस हड़ताल करें

पल जीते कई भय बेकाबू भविष्य के बारे में हैं विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था: "जब मैं इन सभी चिंताओं को याद करता हूं, मुझे एक बूढ़े आदमी की कहानी याद आती है जिसकी मौत पर उन्होंने कहा था कि उसे कई समस्याएं थीं, जिनमें से अधिकांश कभी नहीं हुआ।" अभ्यास करें ध्यान के माध्यम से चेतना यह आपको इस क्षण में रहने में सहायता कर सकता है और उन चीजों पर ध्यान नहीं देता जो आप वैसे भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

अपने भय को ऊर्जा में बदल दें कुछ के डर होने से हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (हमारे प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार प्रणाली का काम करने के लिए बहुत घबराए ऊर्जा का उत्पादन हो सकता है "पलायन या लड़ाई")। हालांकि, जब तक कि आप कुछ ऐसा करने के बारे में कभी भी पूरी तरह से आराम और शांत महसूस नहीं कर सकते हैं, जिससे आप डरते हैं, तो आप इस बात को बदलने में सक्षम हो सकते हैं कि आप आतंकवाद के बारे में क्या सोचते हैं। उत्साह के रूप में अपने डर की ऊर्जा को कल्पना करो, वास्तव में आपका शरीर अंतर को नहीं बता सकता

अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचो अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और यह आपके डर पर काबू पाने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस कर सकता है। विपत्ति के चेहरे में आपके द्वारा किए गए आश्चर्यजनक काम क्या हैं? आपने क्या किया है कि आप को हासिल करने में सक्षम होने का यकीन नहीं है? क्या तुम्हें मार नहीं था और केवल आपको मजबूत बना दिया?

अगले 20 सेकंड के बारे में सोचो केवल अगले 20 सेकंड जब आप अपने भय का सामना करना चाहते हैं, तो अगले 20 सेकंड के बारे में सोचें यही वह है जो खतरे में है वह अपने पूरे जीवन का नहीं है, यहां तक ​​कि बाकी दोपहर तक भी नहीं। आपको केवल अगले 20 मिनट की ज़रूरत है

अगले चरण के साथ अभ्यास करें और फिर अगले एक जल्दी मत करो, लेकिन मजबूत हो। एक बार जब आप कम चिंता के साथ अपने डरावनी सीढ़ी के पहले चरण को संभालने में सक्षम हो जाते हैं, तो अगले एक पर जाएं एक बार जब आप अपने डर का सामना करने में सहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो रुकना मत! आपके द्वारा किए गए प्रगति को खोना नहीं चाहिए। चुनौतियों के साथ जारी रखें

एक समर्थन नेटवर्क में भाग लें I सबसे अधिक संभावना है कि आपके क्षेत्र में ऐसे अन्य लोग हैं जो आपको डराने वाली चीजों से डरते हैं। एक-दूसरे का समर्थन करके, आप सफलता की संभावनाओं में वृद्धि करेंगे मदद के लिए पूछने में कोई शर्म नहीं है यदि आपको औपचारिक सहायता समूह नहीं मिल सकता है, तो अपने डर को मित्र के साथ साझा करें और सहायता मांगें।

अपने डर के बारे में बात करें अपने डर के बारे में दूसरों से बात करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं और आप भी अपने भय को और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। यह संभव है कि आपके मित्र आपको डरने के लिए आपकी मदद करने के लिए समाधान तैयार करें। यह भी संभव है कि आप अपने डर का मजाक उड़ा सकें, जो आपको सामना करने के लिए पर्याप्त बहादुर महसूस करने में मदद कर सकता है।

नकली। "जब तक आप इसे नहीं मिलते हैं, बहोत" यह अच्छे कारण के साथ एक परिषद है कई अध्ययनों से पता चला है कि आप वास्तव में इसे भरोसा करके अधिक विश्वास हासिल कर सकते हैं। यदि आपके पास सार्वजनिक बोलने का डर है, तो आप शायद किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में अपनी कमियों के बारे में अधिक जानकारी रखते हैं। आत्मविश्वास के साथ स्थिति दृष्टिकोण, यहां तक ​​कि आत्मविश्वास भड़काने और आमतौर पर आपको पता चल जाएगा कि यह उतना डरावना नहीं है जैसा आपने सोचा था कि यह होगा।