कैसे एक खुशहाल जीवन है

हर दिन एक "आभार पत्रिका" लिखें उस पल में आप जिस चीज का आभारी रह रहे हैं उसे लिखने के लिए प्रतिदिन 10 से 15 मिनट रिज़र्व करें कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और नकारात्मक लोगों को ब्लॉक करने की प्रवृत्ति होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ही समय में असंगत भावनाओं का अनुभव करना मुश्किल है। आप परस्पर विरोधी और अल्पकालिक भावनाएं हो सकती हैं जो एक-दूसरे के बहुत करीब आ जाएंगी, और इससे आप महसूस कर सकते हैं कि वे एक साथ होते हैं। हालांकि, यह संभावना नहीं है कि वे एक ही समय में पाएंगे। इसलिए, जितना अधिक आप एक भावना पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जितना कम आप अन्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इस तरह, यदि आप अपने जीवन के लिए शुक्रिया अदा करते हुए अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आप ईर्ष्या, असंतोष या अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की कम और कम संभावनाएं प्राप्त करेंगे।

लोगों और स्थितियों में अच्छे के लिए देखो खुश लोग परिस्थितियों के सकारात्मक पहलुओं और उनके आसपास के अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं। ध्यान रखें कि यहां तक ​​कि सबसे निराशाजनक व्यक्तियों में कुछ सकारात्मक गुण हैं

कुछ करो जो आपको बहुत पसंद है जो लोग अपने जीवन से संतुष्ट हैं आम तौर पर सामान्य रूप से अधिक खुशी महसूस करते हैं। अक्सर, कुछ ऐसा करने का सरल कार्य जो अच्छा लगता है, वह जीवन में संतुष्टि और खुशी की भावनाओं को बढ़ाएगा। इसलिए, आपको अपने पसंदीदा गायन से गुजरने वाले या अधिक बेतरतीब ढंग से काम करना, जैसे महीने भर के लिए देश भर में गाड़ी चलाते समय, अपनी कार रेडियो पर वॉल्यूम को बदलना जैसे कुछ आसान है, आपको अभ्यास करने के लिए अपने आप को प्रतिबद्ध करना चाहिए। गर्मी।

इससे बचें जो आपको खुश नहीं करता चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं और क्या न करें, जब भी संभव हो। खुश लोगों को पता है कि वे चुन सकते हैं और उन अनुभवों को बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वे आनंद लेते हैं।

कम से कम एक व्यक्ति को प्रतिदिन सहायता करें यदि आप दूसरों के साथ परोपकारी हैं, तो इससे आपकी खुशी आपके जीवन के आसपास होगी। इसके अलावा, न्यूरोसाइंस में पढ़ाई से पता चला है कि जब लोग दूसरों के लिए कुछ अच्छा करते हैं तो मस्तिष्क के सुख से संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय किया जाता है इसलिए, यदि आप अन्य लोगों के लिए कुछ प्रकार करते हैं, तो आप जीवन में एक खुशहाल अनुभव का आनंद ले सकते हैं।

माफ करना मुझे माफी आपको एक स्थिति या किसी व्यक्ति के आसपास होने वाली सभी कड़वाहट को भूल जाने का अवसर देगा। यदि आप अपने आप को इस भावनात्मक आरोप से मुक्त करते हैं, तो आप जीवन में अधिक से अधिक खुशी का अनुभव कर सकते हैं। ध्यान रखें कि माफी का उद्देश्य उस व्यक्ति का लाभ नहीं होगा, जिसने आपको अपमानित किया है, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दर्द उत्पन्न करने वाली नकारात्मक भावनाओं से मुक्त होना है। नतीजतन, आप अधिक खुशी महसूस कर सकते हैं। यह क्षमा करने के लिए एक अच्छी रणनीति है:

क्रोध को शांत करने के लिए दया दिखाता है आप जिस व्यक्ति से नाराज हैं उसके साथ आप में क्या समान है उसका पता लगाएं हो सकता है कि वे एक ही संगीत पसंद है, एक ही फिल्मों की तरह ही पड़ोस में रहते हैं, की तरह पोशाक की एक शैली है, एक ही चर्च जाते हैं, या जो एक ही स्कूल में भाग लेने बच्चे हैं। यदि आप समानताओं की पहचान करते हैं, तो यह आपको अधिक करुणा महसूस करने में मदद करेगा। अनुसंधान से पता चलता है कि समान गति से उंगलियों के साथ शोर बनाने के रूप में सरल रूप से कुछ भी अनुकंपा व्यवहार में सुधार होता है। इसलिए, आपको उन समानताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो वे साझा करते हैं, अंतर के बजाय।

सभी राक्षस को भूल जाओ सभी राक्षस को भूलने का सचेत निर्णय लें। असंतोष के बिना जीवन आपको अधिक संतुष्टि महसूस करने की अनुमति देगा। चुनें कि आप व्यक्ति को बताना चाहते हैं या यदि आप निजी में इस नाराजगी को छोड़ना पसंद करते हैं

अपने रिश्ते को पोषण करें आपको उन लोगों के लिए कुछ समय देना चाहिए जो आपके सबसे निकट हैं। खुशी पर शोध के मुख्य निष्कर्षों में से एक यह है कि सामाजिक बांड उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है इसलिए, आपको दोस्ती और स्वस्थ संबंधों को प्राथमिकता देना चाहिए। ये कुछ कारण हैं क्योंकि रिश्ते लोगों को खुश करते हैं:

नौकरी और महत्वपूर्ण गतिविधियां करें लोग अक्सर जब वे महसूस करते हैं कि वे अपने वातावरण में हैं या विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र में सबसे अच्छा महसूस करते हैं। आपको उन कार्यों को लेना चाहिए जिन्हें आप पसंद करते हैं और आपको संतुष्टि की भावना देते हैं। ज्यादातर लोगों को जीवन में और अधिक पूरा महसूस होता है अगर वे ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करते हैं जो उन्हें बढ़ने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग "कामकाज" (एक साधारण नौकरी के बजाय) के रूप में अपना काम मानते थे, वे जीवन में अधिक संतुष्टि महसूस करते थे।

देखिए लक्ष्यों। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या खुश कर सकता है, तो यह कुछ लक्ष्य निर्धारित करने का समय होगा। यह वह नक्शा होगा जो आपको उस बिंदु से ले जाएगा जहां आप तक पहुंचना चाहते हैं। वे आपको केंद्रित रहने में सहायता करेंगे, ताकि आप जो भी सोच सकें वह आप को पूरा कर सकें।

संदर्भ अंक की पहचान करें। यदि लक्ष्य महान हैं, तो यह भारी और अप्राप्य लग सकता है यदि आप बेंचमार्क सेट करते हैं, तो यह उन्हें अधिक प्राप्त करने योग्य बनाने का सबसे प्रभावी तरीका होगा। आप उन्हें सेट कर सकते हैं यदि आप बड़े लक्ष्यों को छोटे चरणों में विभाजित करते हैं। छोटे लक्ष्य या कदम आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आपको डर नहीं पड़ेगा या छोड़ देना नहीं होगा।

एक कार्य योजना विकसित करें लक्ष्य बनाना और फिर उन्हें प्राप्त करने के लिए कदम उठाते हुए दो बहुत अलग चीजें हैं हालांकि, उन्हें पहचानने के बाद उनको पहचानने का समय होगा यह मत भूलो कि आपका निर्णय खुश होना हमेशा आपके लिए एक पूर्ण प्राथमिकता होना चाहिए।

अपने लक्ष्यों को लिखें उन्हें ध्यान में रखते हुए अपने लक्ष्यों और कार्य योजना को समेकित करें। अनुसंधान ने पाया है कि स्कोरिंग लक्ष्यों से, लोगों को उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना है।

अपने भीतर के आलोचक को मौन करें यह अनिवार्य होगा कि आपके भीतर के समीक्षक उभर आएंगे जैसे आप अपने लक्ष्यों की पूर्ति में आगे बढ़ेंगे। आप इस आंतरिक आवाज की पहचान करने में सक्षम होंगे, क्योंकि यह आम तौर पर गंभीर और पराजित है। अगर आपको अपने लक्ष्यों और आपकी खुशी की पूर्ति के बारे में संदेह है, तो यह संभव है कि प्रभारी व्यक्ति आपके अंदरूनी आलोचक है।

पर्याप्त आराम करो खुशी प्राप्त करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण होगा कि आपको पर्याप्त नींद मिले। इसके अलावा, नींद की कमी मस्तिष्क को संशोधित कर सकती है और भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करने में समस्या उत्पन्न कर सकती है। कुछ शोध यह भी इंगित करता है कि नींद का अभाव अवसाद, आत्महत्या और लापरवाह व्यवहार से संबंधित है। यदि आप लंबे समय तक सोते हैं, तो यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और खुश महसूस करने में आपकी मदद करेगा।

स्वस्थ भोजन खाएं आधुनिक अमेरिकन आहार आमतौर पर शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति तेलों से बना होता है। हालांकि, अनुसंधान ने इसके बीच संबंध और अधिक दुखी, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के अनुभव को शुरू करना शुरू कर दिया है। अधिक खुशी महसूस करने के लिए, जो खाद्य पदार्थ आपको खाते हैं उन्हें आपके मनोदशा के नियंत्रण को प्रोत्साहित करना चाहिए। ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें स्वस्थ उत्पादों का चयन करते समय आपको ध्यान रखना चाहिए:

अपने आप को खुश ध्वनि और सकारात्मक गंध के साथ चारों ओर से चारों ओर। आपकी इंद्रियां आपकी खुशी को प्रभावित करती हैं - विशेष रूप से गंध और सुनवाई। अपने घर या कार्यालय में एक खुश वातावरण रखने के लिए संगीत को चलाएं। इसके अलावा, जब आपके पास अपनी खुशी को जल्दी से बढ़ाने की ज़रूरत होती है, तो आपके पास गंध करने के लिए हाथों पर आवश्यक तेल होते हैं

यह वर्तमान क्षण में रहता है चीज़ें और गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं शायद आप एक स्वादिष्ट केक खाने या अच्छा बुलबुला स्नान में आराम करना पसंद करते हैं - किसी भी तरह से आपको इसका आनंद लेने के लिए कुछ समय लेना चाहिए।

पहचान के बिना नकारात्मक बातचीत स्वीकार करें। ऐसे समय आएंगे जब आप एक अप्रिय अनुभव अनुभव करेंगे, और इसके साथ कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, यह महत्वपूर्ण होगा कि आप बिना किसी न्याय के जीने सीखें। क्या आपको कुछ रोष या उदासी महसूस हो रहा है? शायद हाँ हालांकि, आपको जो कुछ हुआ उसके लिए खुद को कम नहीं करना चाहिए या दूसरों को दोष देना नहीं चाहिए। यदि आप स्वेच्छा से एक गैर-अनुमानित पद धारण करते हैं, तो यह प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण करने का एक शानदार तरीका होगा। आपको निम्न कार्य करना चाहिए: