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पैरों में दर्द को कैसे दूर करना

हमारे पैरों को हर रोज बहुत तनाव में पड़ता है उन्हें हमारे वजन का समर्थन करना है और किसी भी गतिविधि में समर्थन के रूप में काम करना है, जिसे हम करना चाहते हैं, चाहे वह पार्क में चलना है या कुछ तीव्र खेल है हालांकि, पैर की अपनी सीमा भी होती है और अक्सर दर्द में समाप्त होता है। इसलिए, पैरों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ अच्छी तकनीकों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए, सही स्थिति में होना चाहिए।

चरणों

विधि 1

जीवन शैली बदलें
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आपके लिए जूते खरीदें अक्सर लोग जूते के लिए सूट नहीं खरीदते हैं। वे सुविधा के बजाय फैशन पसंद करते हैं सही आकार के साथ जूते की एक जोड़ी पैरों के साथ लगभग किसी भी समस्या में सुधार होगी। जूते खोजें:
  • उंगलियों (जूता की नोक) के हिस्से में बहुत अधिक जगह है।
  • पर्ची न करें पैर जूता अंदर पर्ची नहीं होना चाहिए
  • बहुत व्यापक हो आपका पैर जूता के किनारे से निकल नहीं सकता
  • सत्यापित करें कि वे स्टोर में सही माप हैं। तंग जूते खरीदें मत सोचो कि समय के साथ वे चौड़ी हो जाएंगे।
  • दोपहर या रात को खरीदारी करने के लिए भी याद रखें, क्योंकि उस समय आपके पैरों को थोड़ा अधिक बड़ा होना पड़ता है।
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    जब आप जूते खरीदते हैं, तो सोचें कि आपके पैरों की क्या ज़रूरत है प्रत्येक प्रकार के पैर में एक विशेष प्रकार के जूते की आवश्यकता होती है।
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पैर खुदाई है, तो आपके पैर कड़े होते हैं बेहतर गद्दी के साथ जूते जमीन के खिलाफ प्रभाव को कुशन में मदद करेगा। फ्लैट पैर कम कठोर होते हैं, लेकिन वे भी कम स्थिर होते हैं, इसलिए इन्हें जूते की आवश्यकता होती है जो आंदोलन को सीमित करते हैं।
  • अपने पैर के प्रकार की खोज करने के लिए, अपने नंगे पैर गीला करें और ठोस फर्श पर या कागज के एक टुकड़े पर खड़े हो जाओ यदि आपके पास पैर खुदाई है, तो आपके पैर का समोच्च बहुत ही संकीर्ण और आधा चाँद की तरह घुमावदार दिखाई देगा। यदि रूपरेखा एक लोहे की तरह लगती है, तो आपके पास एक फ्लैट पैर होता है।
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    उस गतिविधि के लिए उपयुक्त जूते का उपयोग करें जो आप करेंगे गतिविधि के लिए उचित जूते का उपयोग करें गलत प्रकार के जूते का प्रयोग करने से बहुत सी समस्याएं आ सकती हैं, जिनमें से हम घुटने में टेंडिनिटिस पा सकते हैं, पैर में पुरानी दर्द, एड़ी में तनाव और तनाव में अस्थिभंग सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह खेल के जूते की बात आती है
  • प्रत्येक खेल और व्यायाम में अद्वितीय दोहराव के आंदोलनों होते हैं जिनके लिए समर्थन और कुशन की आवश्यकता होती है। आप ऊँची एड़ी के जूते के साथ बास्केटबॉल नहीं खेलेंगे - जैसे आप पर्वतारोहण या लंबी पैदल यात्रा पर जाने के लिए अपने पुराने जूते का उपयोग नहीं करेंगे।
  • उस गतिविधि के लिए उपयुक्त जूते खरीदने के लिए अतिरिक्त पैसा खर्च करें जो आप करने जा रहे हैं निवेश आपके पैर से ग्रस्त होने से रोक सकता है
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    अपने पैरों को अक्सर लिफ्ट करें अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अपने पैरों को भार उठाने के लिए वजन कम करने के लिए लगातार ब्रेक लें।
  • हर बार जब आप कर सकते हैं, तो अपने पैर बढ़ाएं ताकि आपका शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो और 10 से 15 मिनट के लिए आराम करें।
  • जब आप अपने पैरों को उठाते हैं, रक्त परिसंचरण होता है और यह सूजन को कम करने में मदद करता है।
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    अपने पैरों को आराम देने की अनुमति दें शेष ऊतकों को ठीक करने की अनुमति देगा, इस प्रकार प्रभावित क्षेत्र में किसी अन्य प्रकार के तनाव से बचने।
  • यदि आपके पैर में वजन का समर्थन करने में समस्या हो रही है, तो आपको क्रैचस का उपयोग करना चाहिए।
  • दुकानों में उपलब्ध पाइपों का सही उपयोग आपको प्रभावित क्षेत्र में आराम, आराम और सहायता प्रदान करेगा।
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    कुछ दर्द निवारक ले लो ओटीसी दवाएं लेने से दर्द कम करने के लिए जैसे इबुप्रोफेन 200 मिलीग्राम हर 6 घंटे दर्दनाशक आप अपने दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।
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    अपने toenails कटौती नाखून वंशानुगत हो सकते हैं, लेकिन अपने नाखों को गलत तरीके से काटने से समस्या खराब हो सकती है। नाखूनों को एक सीधी रेखा में कट कर उंगली के अंत तक ही रखें, फिर तेज किनारों को दबाएं जो त्वचा को काट सकते हैं।
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    एक लंबे दिन के बाद अपने पैरों पर बर्फ। एक लंबे और कठिन दिन के बाद अपने पैरों को ताज़ा करने का एक अच्छा तरीका यह होगा कि उन्हें बर्फ से भरा तौलिया आप उन्हें बेहतर और कम सूजन और सूजन महसूस करेंगे। 15 मिनट के लिए दिन में तीन बार बर्फ लागू करें

    • विधि 2

    अपने पैरों को मालिश करें
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    तेल के साथ अपने पैरों को मालिश करें जैतून का तेल की कुछ बूंदों या तेल जो आप पसंद करते हैं, अपने पूरे पैर और टखनों को लागू करें आप थोड़ा तेल गरम कर सकते हैं, इसलिए यह गर्म और गर्म नहीं होगा, क्योंकि गर्मी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

  • Video: पैर के दर्द से छुटकारा पाने का बहुत ही असरदार घरेलू नुस्खा || Leg Pain Home Remedy 100% Effective ||

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    आपके अंगूठे के साथ अपने पैरों पर थोड़ा दबाव डालें अपने अंगूठे के साथ हल्के दबाव को अपने पैरों पर धीमा करना, पैर की टांगों से एड़ी तक परिपत्र आंदोलन करना।
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    "तलवार प्रावरणी" पर दबाव डालने पर ध्यान दें तल का प्रावरणी मूल रूप से पैर की चाप है आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप अपने पैर की उंगलियां बढ़ाते हैं तो यह अधिक प्रमुख होता है।
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    पैर रोलर का उपयोग करने पर विचार करें पैर रोलर्स स्टोर में उपलब्ध हैं और उपयोग करने में बहुत आसान है।
  • जैसा कि नाम का तात्पर्य है, आपको उन्हें मालिश करने के बाद ही अपने पैरों के तलवों पर इसे रोल करना चाहिए। इससे पैर में रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद मिलती है, जो पैर को अच्छी रक्त आपूर्ति सुनिश्चित करता है।
  • इसका मतलब है कि रक्त में मौजूद ऑक्सीजन और पोषक तत्व पैर की तरफ पहुंचेंगे, जो लंबे समय तक तेजी से वसूली देने में मदद करेगा।

    • विधि 3

    पैर के लिए व्यायाम करें
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    पैरों के लिए व्यायाम करने के लाभों को समझें अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट आपको प्रभावित पैर की ताकत और स्थिरता बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं - आप एक मांसपेशी असंतुलन को भी ठीक कर सकते हैं।
    • लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना एक पेशी की लंबाई को बनाए रखना या सुधारना होगा लचीलापन आपको मजबूत मांसपेशियों और चोटों की संभावना कम होने में मदद करता है।
    • जूते के साथ घूमना जिससे आपको अच्छा समर्थन दिया जाता है और पैरों के लिए गद्दी का उत्कृष्ट अभ्यास होता है। पैर कुछ पैर व्यायाम से भी लाभ उठा सकते हैं। निम्न चरणों में वर्णित कुछ अभ्यासों की कोशिश करें
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    Video: पैर दर्द दूर करने के घरेलू उपचार Home Remedies For Leg Pain - Pain Relief Treatment (Health Tips)

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    गोल्फ की गेंद को रोल करने की कोशिश करें नंगे पैर बैठो, एक गोल्फ की गेंद के ऊपर अपना पैर रखें और इसे रोल करें, रोक न करें, अपने पैरों के वजन का उपयोग करें - फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा करें

  • Video: 5 मिनटों में पैरों के दर्द से छुटकारा पाएं !!

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    "बीन्स फैलाने" का प्रयोग करने की कोशिश करें फर्श पर सेम या पत्थर फैलाएं और फिर अपने पैर की उंगलियों के साथ उन्हें लेने की कोशिश करें
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    सर्कल का अभ्यास करें और व्यायाम खींचो। अपने पैर के सामने एक कुर्सी पर बैठो और आपके सामने उठाया और अपने पैर के साथ दोनों दिशाओं में हवा में चार या पांच छोटे हलकों का निर्माण करें।
  • फिर, जितना भी हो सके उतना पैर की उंगलियों के साथ लक्ष्य रखें, फिर उन्हें आप की तरफ खींचें इस अभ्यास को प्रत्येक पैर के साथ छह बार दोहराएं।

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    दर्द को दूर करने के लिए पैर भिगोएँ
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    गर्म और ठंडे पानी में भिगोने की कोशिश करें। अपने पैरों को भिगोने की चिकित्सा पैर की बीमारी के उपचार में प्रभावी हो सकती है। गर्म पानी से उपचार रक्त को प्रसारित करने की अनुमति देगा, जबकि ठंडे पानी के साथ इलाज में सूजन कम हो जाएगी।
    • ठंडे पानी के साथ एक बाल्टी भरें और दूसरे तापमान पर गर्म पानी से भरें। आरामदायक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को गर्म पानी में तीन मिनट के लिए डुबाना और कम से कम एक मिनट में 10 सेकंड के लिए ठंडे पानी के साथ भी ऐसा करें। पूरे प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहराएं और ठंडे पैर स्नान से समाप्त करें।
    • एक और विकल्प दर्द को कम करने के लिए, 10 मिनट के लिए गर्म कॉम्प्रेक्ट और थंड संकीर्ण का उपयोग करना है।
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    सिरका में भिगोने की कोशिश करो सिरका का उपयोग विभिन्न उपचार के लिए किया जाता है और मोच या तनाव के कारण पैर के दर्द को राहत देने में सहायता कर सकता है, क्योंकि यह सूजन कम करता है।
  • गर्म पानी के साथ एक बाल्टी भरें, फिर सिरका के दो बड़े चम्मच जोड़ें 20 मिनट के लिए अपने पैरों को टब में भिगोएँ।
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    अपने पैरों को मैग्नीशियम सल्फेट के साथ एक बाल्टी में भिगोएँ। मैग्नेशियम सल्फेट, जिसे एप्सम नमक भी कहा जाता है, तुरंत पैरों के दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है इन लवणों के साथ गर्म पानी के संयोजन, जहां मैग्नीशियम प्रचलित है, पैर को आराम करने और दर्द को दूर करने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
  • गर्म पानी की बाल्टी में एप्सोम लवण के दो या तीन चम्मच जोड़ो।
  • 10 से 15 मिनट के लिए बाल्टी में अपने पैरों को भिगोएँ।
  • नमक आपके पैर सूखने का कारण हो सकता है, इसलिए इसे डुबकी लगाने के बाद थोड़ा न्यूरॉइराइज़र लगाने के लिए आवश्यक होगा।

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    जोखिम कारकों से अवगत रहें
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    समझे कि मोटापा पैर में दर्द पैदा कर सकता है आज की दुनिया में मोटापा एक महत्वपूर्ण मुद्दा बन गया है न केवल यह हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते खतरे का कारण बनता है, बल्कि अतिरिक्त वजन भी है जो मोटे व्यक्ति के पैर और घुटने के जोड़ों पर होगा। यह आसानी से अपने पैर को दर्द पैदा कर सकता है
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    ध्यान रखें कि गर्भावस्था पैर दर्द का कारण बन सकती है। जैसा कि हमने पहले बताया है, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन आपके पैरों में तनाव पैदा करेगा और इस कारण से वे पीड़ादायक होंगे। इसलिए, पर्याप्त आराम बचाओ और गर्भवती महिलाओं के लिए अपने पैरों को जितना वे कर सकें उतना महत्वपूर्ण है।
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    पैर की किसी भी असामान्यता की जांच करें यह संभव है कि लोग कभी-कभी अपने पैरों के आकार में जन्म के असामान्यताएं विकसित करते हैं, जैसे कि फ्लैट पैर, खुदाई के पैरों और गठिया।
  • आमतौर पर, हमारे पैरों के पास एक धनुष होता है जो पैर और उंगलियों के माध्यम से सबसे सही तरीके से तनाव और दबाव को पकड़ने और वितरित करने में सहायता करता है। हालांकि, कुछ मरीज़ों के पास एक आर्च (फ्लैट पैर) नहीं है या एक कब्र है जो बहुत अधिक है।
  • इस संतुलन में बदलाव के कारण, पैर पर अधिक दबाव डाला जाता है, जो पैर में दर्द का कारण बनता है।
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    समझे कि अनुपयुक्त जूते पहनने से आपके पैरों में दर्द हो सकता है यदि आपके जूते में उचित पैडिंग नहीं है, या यदि वे अपने पैरों के सामान्य संतुलन (जैसे ऊँची एड़ी) को बदलते हैं, तो यह आसानी से गले के पैर का कारण होगा
  • इसके अलावा, जूते जो बहुत तंग या बहुत बड़े होते हैं, वे भी आपके पैरों में दर्द का कारण होगा, चूंकि पैर के खिलाफ दबाव की संभावना भी अधिक है (तंग जूते के मामले में) या संतुलन में बदलाव
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    ध्यान रखें कि आपके पैर का उपयोग करने से बहुत थकान हो सकती है। लंबे समय तक, या चलने, टहलना, सायक्लिंग आदि जैसी गतिविधियों के लिए खड़े होकर यह पैर की मांसपेशियों में थकान का कारण होगा, ताकि वे गले में खत्म हो जाएंगे।

    • युक्तियाँ

    • योग्य मेडिकल कर्मियों में ऐसे अल्ट्रासाउंड, विभिन्न उत्तेजनाओं के विभिन्न प्रकार, एलईडी लाइट थेरेपी (लेजर) और मैनुअल थेरेपिप्स का उपयोग दर्द को कम करने और उस इलाके में परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं जहां आप ठीक करना चाहते हैं।
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