पिलिंग को ठीक से कैसे करें

छूट तकनीक palming

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अपने हाथों को उचित रूप से स्थान दें छोटी उंगलियों का आधार नाक के पुल पर सही होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने नाक से साँस ले सकते हैं, अन्यथा अपने हथेलियों और उंगलियों की स्थिति को समायोजित करें

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अपनी आँखें खुली रहने से, प्रकाश के कुछ स्रोत पर जाएं, और अपने हाथ की स्थिति की जांच करें। यदि आप अभी भी अपनी उंगलियों के माध्यम से प्रकाश देख सकते हैं, तब तक उन्हें ठीक से रखें जब तक कि आप कुछ नहीं देख सकें।

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अब आप आंखों की इस छूट के लिए तैयार हैं और अपने संपूर्ण तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए तैयार हैं। उनके पीछे के क्षेत्र में आंखों पर ध्यान न दें। गहराई से साँस लें अपने श्वास पर ध्यान दें (यह आपको आराम करने में मदद करेगा) बस ध्यान दें कि आप कैसे श्वास और साँस छोड़ते हैं, श्वास और साँस छोड़ते हैं ...

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अपनी आँखें बंद करो

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अपने हथेलियों की गर्मी महसूस करो

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अपनी आंखों के सामने एक पूरी तरह से काले रंग की जगह की कल्पना करो। सबसे पहले, यह बहुत मुश्किल हो सकता है तुम्हारा दर्शन अधिक बुरा है, कड़ी मेहनत के लिए यह एक पूरी तरह से काला जगह देखना होगा। लेकिन मन को धोखा देना संभव है उदाहरण के लिए, अपने मन में कल्पना करें कि एक काले पेंसिल के साथ एक चक्र कैसे खींचना है और फिर आप इसे उसी पेंसिल के साथ कैसे रंग दे रहे हैं। ऐसा करते रहें - कुछ चालें जो आपके लिए काम करती हैं और कुछ घंटों के लिए कुल अंधेरे को देखते हैं

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गंध और सिर की स्थिति को ध्यान में रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु भी है। पालमिंग के दौरान आपकी पीठ और सिर को सीधी रेखा बनाना पड़ता है। यदि आप कंप्यूटर के सामने काम करने के लिए करते हैं, तो अपने कोहनी को डेस्क पर रखें, और फिर अपने सिर को अपने हथेलियों पर रखें। यदि आपका सिर नीचे झुका हुआ है तो अपनी मेज पर पीछे की ओर कुर्सी ले जाएं और जब तक आपकी पीठ और गर्दन एक सीधी रेखा न बनाएं तब तक मोड़ लें। इसका कारण यह है कि विश्राम के दौरान मुख्य रक्त वाहिकाओं और रीढ़ की हड्डी को घुमाव नहीं किया जाना चाहिए।