ekterya.com

आराम से मालिश कैसे करें

कड़ी मेहनत के दिन, अभ्यास सत्र या परीक्षाओं के बाद होने के बाद अच्छे आराम की मालिश से बेहतर कुछ भी नहीं है आराम से मसाज आपको अपने मन को साफ़ करने और तनाव को खत्म करने में मदद करता है, जबकि सभी संचित तनाव का निर्वहन करते हैं। निम्नलिखित आलेख में हम आराम से मालिश देने के लिए विभिन्न तकनीकों को दिखाते हैं, साथ ही साथ उन विवरणों को भी ध्यान में रखते हैं, जब उन्हें बनाये रखना चाहिए।

चरणों

भाग 1

पर्यावरण तैयार करें

चाहे आप किसी को आराम मालिश दे रहे हों, या आप इसे प्राप्त करने जा रहे हैं, आपके आस-पास के माहौल को मालिश के उद्देश्य के अनुसार होना चाहिए: आराम करो।

1

Video: 1 चम्मच तेल 15 दिन करो मालिश घुटनो का दर्द भूल जाओ | Knee Pain Treatment

मसाज देने के लिए एक अच्छा और शांत जगह चुनें। ध्यान रखें कि मालिश को प्रभावी बनाने के लिए, आपको छूट का एक क्षण बनाना चाहिए, तकनीक ही पर्याप्त नहीं है
  • निर्धारित करें कि यदि व्यक्ति को मालिश प्राप्त होगा या वह खड़े हो जाएगा या तो मामले में आपको आरामदायक तत्वों और नरम सतहों का चयन करना चाहिए।
  • आप बिस्तर, एक सोफे, बैरल के बिना एक कुर्सी, एक मालिश की मेज और यहां तक ​​कि एक चटाई का उपयोग कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप और दूसरे व्यक्ति दोनों सहज हैं, यदि आप अपनी असहमति व्यक्त नहीं कर सकते हैं।
  • एक कमरे का चयन करें, जहां तक ​​संभव हो, सड़क से आवाज़ और रोता है।
  • एक स्थान या दिन का समय ढूंढें, जहां आपको बाधित नहीं किया जाएगा।
  • कमरा बहुत उज्ज्वल या कम तापमान पर नहीं होना चाहिए।
  • 2
    आवश्यक तत्वों को तैयार करें अपने हाथों और आपकी अच्छी स्थिति के अलावा, आपको हाथ में अन्य उपकरण भी चाहिए जैसे कि:
  • तौलिए: उन क्षेत्रों को कवर करने के लिए जरूरी है जिन्हें मालिश नहीं किया जा रहा है और व्यक्ति को ठंडा होने से रोकने के लिए
  • क्रीम: मालिश को बढ़ावा देना, नरम करना और त्वचा को पोषण करना।
  • पेपर नैपकिन: यह सुनिश्चित करें कि वे कई हैं क्योंकि आपको अपने हाथों से या किसी अन्य व्यक्ति की त्वचा से अतिरिक्त क्रीम या तेल निकालने की आवश्यकता हो सकती है।
  • तेल: वे मालिश की सुविधा देते हैं, इसे विश्राम के उच्च स्तर पर ले जाता है।
  • 3
    वह तेल चुनें जिसका उपयोग आप करेंगे। निस्संदेह, जब आप तेल का उपयोग करते हैं, तो आपकी मालिश तकनीक में इसके प्रभाव में काफी सुधार होगा। आपके हाथ अधिक आसानी से स्लाइड कर सकते हैं, आपको बहुत अधिक मात्रा की आवश्यकता नहीं है और इसकी सुगंध आराम करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है सबसे लोकप्रिय तेल हैं:
  • टकसाल
  • नींबू
  • गुलाबी
  • लैवेंडर
  • युकलिप्टुस
  • चाय का पेड़
  • bergamot
  • 4
    संगीत तैयार है यद्यपि शांत मालिश को एक शांत वातावरण में किया जा सकता है, एक नरम और सामंजस्यपूर्ण पृष्ठभूमि संगीत मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति को आराम करने में मदद करेगा और बाह्य शोर कि हो सकता है।

    • भाग 2

    मालिश लागू करें
    1



    शरीर के उस भाग को निर्धारित करें जहां आप मालिश करेंगे कुल विश्राम के लिए शरीर के एक बड़े हिस्से को मालिश करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कई ऐसे क्षेत्र हैं जहां तनाव बढ़ जाता है। बेशक, सब कुछ उस समय पर निर्भर करता है जब आपके पास मालिश और उस व्यक्ति की जरूरतों को लागू करने के लिए उपलब्ध है जो इसे प्राप्त करेंगे।
    • यदि आपके पास कंधों, गर्दन और ऊपरी पीठ पर थोड़ा समय लगता है
    • यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो आपको पैर, हाथ, पैर, हथियार और सिर की मालिश करना चाहिए।
    • शरीर के किसी भी हिस्से में मालिश अधिक प्रभावी होगी यदि वह व्यक्ति जो इसे प्राप्त करता है, वह नग्न हिस्सा होता है।
  • 2

    Video: Sakoon tel,दर्द में तुरंत आराम Roghan Sukun Massage Oil For Back Pain,Joint Pain And Body Pain

    Video: इन 5 तरह के तेल से करें बच्चे की मालिश, हड्डियां रहेंगी मजबूत जिससे शरीर बन जायेगा फौलाद baby oil

    विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें जब आप कई मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, तो ध्यान रखें कि केवल संपर्क आराम कर रहे हैं, साथ ही साथ सही माहौल सभी तकनीकों को आपकी उंगलियों के उपयोग और मुख्य रूप से हाथों पर आधारित हैं।
  • पीठ, पैर और हथियार में: अपने हाथों के हथेलियों को बढ़ाकर नीचे से शुरू करें। प्रत्येक ज़ोन में 3 परिपत्र आंदोलनों को लागू करने का दबाव डालें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। अगर आप बहुत तेज़ हो जाते हैं, तो आप बहुत दबाव डालते हैं।
  • पीठ पर:
  • अपने हाथों की मुट्ठी के साथ, छोटे घेरे बनाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक शुरू करें बोनी भागों (जैसे रीढ़ और कंधे ब्लेड) से बचें।
  • अपना हाथ खोलो और अपनी पीठ और कंधे "गूंध" बहाना है कि आप एक द्रव्यमान खींच रहे हैं, यह तीव्रता है कि आपको आवेदन करना होगा।
  • सिर में: दूसरे व्यक्ति की खोपड़ी पर परिपत्र मालिश देने के लिए अपनी अंगुलियों का उपयोग करें गर्दन के नल से माथे तक स्क्रॉल करें, और किनों पर लौटें, कान के पीछे की मालिश पर बल दें। इस पैंतरेबाजी को दो या तीन बार दोहराएं
  • हाथों में: अपना हाथ ले लो और हथेली पर परिपत्र आंदोलन बनाओ जैसे कि आप गंदगी को हटाने के लिए रगड़ रहे थे। पूरे हाथ की मालिश करें और फिर प्रत्येक अंगुली पर ऐसा करें।
  • पैरों पर: यह क्षेत्र कुछ लोगों के लिए काफी संवेदनशील है, आपको इसे गुदगुदी से बचना चाहिए क्योंकि अगर हर समय नहीं टूट जाएगा
  • अपने पैर को मजबूती से ले लो और अपने अंगूठे को उसके तल पर रखें।
  • जब तक आप अपनी हर उंगलियों पर खत्म नहीं करते तब तक आपकी निचली उंगली को स्लाइड करें, एड़ी से शुरू करें
  • कमर में: दबाव लागू करने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें, कोमल परिपत्र आंदोलनों बनाते हैं।
  • कंधों और गर्दन पर: अपने दो हाथों से आपके कंधों को ले लो और अपनी अंगुलियों के साथ परिपत्र आंदोलन बनाओ, अपने अंगूठे के साथ अधिक जोर देकर। कुछ समय में बाहर से स्क्रॉल करें और फिर नीचे की ओर से गर्दन पर ही पैंतरेबाज़ी करें।
  • 3
    अपने युद्धाभ्यास की तीव्रता भिन्न करें विश्राम और मालिश की स्थिति प्राप्त करने के लिए शरीर की मांसपेशियों को आराम, आपको निश्चित समय पर दबाव डालना होगा और दूसरों की तीव्रता को भी ढीला करना चाहिए। विशेषज्ञ मालिश करने की आवश्यकता नहीं है, आपको यह जानना होगा कि ताकत, आंदोलन और आपके हाथों, हथियारों और शरीर के साथ दबाव को कैसे संयोजित करना है।
  • मालिश करने के लिए अपने सभी हाथ का उपयोग करें, यदि आप केवल अपनी अंगुलियों का उपयोग करते हैं तो आपको कुछ मिनटों में समाप्त हो जाएगा।
  • गहरी और धीमी गति से कामयाबी करें, ये अधिक आराम कर रहे हैं
  • जब आप मालिश देते हैं तो अपने संपूर्ण शरीर की आवेग का प्रयोग करें, यदि आप केवल अपने हाथों का उपयोग करते हैं और हथियार थका रहे हैं
  • यदि वह आरामदायक हो तो मालिश करने वाले व्यक्ति से हमेशा पूछें, अगर वह दूसरे से ज्यादा एक पैंतरेबाज़ी पसंद करता है और अगर वह मालिश जारी रखना चाहता है तो
  • संपर्क को बाधित करने की कोशिश न करें यहां तक ​​कि अगर आप आंदोलनों को रोकते हैं, तो हमेशा दूसरे व्यक्ति को छूने की कोशिश करें, अन्यथा छूट की स्थिति टूट गई है क्योंकि दूसरे व्यक्ति सोच सकता है कि सत्र समाप्त हो गया है।

    • भाग 3

    मालिश खत्म करो
    1
    सत्र के साथ एक बार समाप्त न करें यह जरूरी है कि आप तेजी से सतही आंदोलनों और आसपास के सभी क्षेत्रों के साथ धीरे-धीरे समाप्त करें
  • 2
    संगीत बंद करें और रोशनी को चालू करें, लेकिन व्यक्ति को उठने न दें असल में, यह उचित है कि आप लगभग पांच मिनट के लिए स्थिर रहें और यह धीरे से उठाया जाए
  • आप उसे स्नान करने के लिए सलाह दे सकते हैं और आराम से मालिश का सत्र सफलता प्राप्त होगा।

    • युक्तियाँ

    • दिन के तनाव से डिस्कनेक्ट करने के लिए केवल लगभग 10 मिनट की आराम वाली मालिश पर्याप्त होती है।
    • साप्ताहिक मालिश 3 या 4 बार अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए कार्य करता है प्राप्त करते हैं, और आप बेहतर परिसंचरण होगा, तो आप अधिक आराम से हो जाएगा, दर्द विशिष्ट क्षेत्रों में ढील दी जाएगी और यहां तक ​​कि कुछ ऊतकों कि क्षतिग्रस्त हो सकता है की गतिशीलता हासिल कर सकते हैं।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com