कक्षाओं में नींद आना बंद कैसे करें

अच्छे वर्गों को प्राप्त करने और होमवर्क करने के लिए कक्षा में ध्यान देना महत्वपूर्ण है, लेकिन ध्यान देने के लिए, आपको जाग और दिलचस्पी रखने चाहिए। कक्षाओं में डोरमर्ट शिक्षक के लिए विनम्र नहीं है, इसके अलावा इसका अर्थ है कि आप प्राथमिकता, उच्च विद्यालय, हाई स्कूल या यहां तक ​​की उच्च शिक्षा संस्थान या कॉलेज में क्या कर रहे हैं, इसके बारे में आप नहीं सीखेंगे। हालांकि, कक्षा में सोते हुए करना बहुत आसान हो सकता है, खासकर यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है कक्षाओं के दौरान सोते रहने से बचने के लिए, कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, दिन के दौरान सक्रिय रहने और कक्षा में भाग लेने के लिए।

चरणों

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उठो और चलना आपका शिक्षक आपको उठने और कक्षा के पीछे जाने की अनुमति नहीं दे सकता है, लेकिन यदि आप इसे अनुमति देते हैं, तो इसे करते हैं या पानी पीते हैं यदि आपको लगता है कि आपको शुरू करना शुरू हो गया है कक्षा में जागते रहने में सक्रिय रहना एक महान कारक है, क्योंकि यह मन और शरीर को सतर्क रखता है और ध्यान केंद्रित करता है।

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खिंचाव और अपनी कुर्सी में कदम। यदि आपका शिक्षक नहीं चाहता है कि आप अपने कक्षा के दौरान उठ सकें, तो आप अपने शरीर को अपनी कुर्सी में सक्रिय रख सकते हैं। अपनी जगह पर रहने के दौरान अपनी सीट में चलें, अपने अंगों का प्रयोग करें और व्यायाम करें।

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चुपचाप बजाओ जब आप सुनो अपनी कुर्सी को खींचने और आगे बढ़ने की तरह, नगण्य आपके शरीर को भी सक्रिय रख सकता है, जो आपको नींद से रोकेगा। महत्वपूर्ण बात यह चुपचाप करना है अन्यथा, आप अन्य छात्रों को विचलित कर सकते हैं

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एक विंडो खोलें गर्मी और बुरी वेंटिलेशन, कक्षाओं में नींद बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं, इसलिए शिक्षक से पूछिए कि क्या आप कमरे में ताजा हवा में जाने और प्रसार करने के लिए एक खिड़की खोल सकते हैं।

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अपने चेहरे पर पानी छपकर रखें आप बंद कर सकते हैं और बाथरूम जा सकते हैं या आप एक बोतल पानी को उस वर्ग में ला सकते हैं जिसे आप जागने के लिए उपयोग कर सकते हैं। जैसे ही सुबह में अपना चेहरे धोने से आप जागते हैं, इसलिए दिन के दौरान पानी को छिड़कना होगा।

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व्यायाम के साथ दिन शुरू करें व्यायाम आपके परिसंचरण पंप को बनाता है, जो आपके कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, अच्छा हार्मोन जारी करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। व्यायाम के साथ अपना दिन शुरू करना न केवल आपको बेहतर नींद में मदद करता है, बल्कि आपको ऊर्जा भी देता है और आपको उस दिन के लिए तैयार करता है, जो आपके पास होगा। सुबह व्यायाम में 30 मिनट शामिल हैं:

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शक्कर खाद्य पदार्थ और कैफीन से बचें चीनी और कैफीन का कारण होता है और, जब यह स्कूल में होता है, तो एक अच्छा मौका है कि आप कक्षा में सो जाते हैं। कुछ मीठे खाद्य पदार्थ मिठाई, शीतल पेय, चॉकलेट बार और यहां तक ​​कि रस भी हैं

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दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं। अगर आप दिन के दौरान भूखे रहते हैं और दोपहर के भोजन और रात के भोजन पर संतुलित भोजन खाएं तो आपके साथ स्वस्थ नाश्ता करें। यह आपको दिन और कक्षाओं के दौरान जागने के लिए आवश्यक ईंधन देगा। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में शामिल हैं:

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एक ही समय में हर रात सो जाओ। सोते समय होने का विचार बचकाना लग सकता है, लेकिन रूटीन रात में बेहतर आराम करने में आपकी मदद कर सकता है। जिन लोगों को नींद में कठिनाई हो रही है, उन लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर को एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है ताकि आप एक अनुसूची अपनाने में मदद कर सकें, जिससे रात में सोना आसान हो जाएगा।

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नींद से पहले व्यायाम, खाने और रोशनी से बचें कई चीजें हैं जो रात को आपको जागती रहती हैं या आपको गहरी नींद लेने से रोक सकती हैं। उनसे बचने से आपको तेज़ी से सो जाओ और आप को अब तक सोते रहने में मदद मिलेगी।

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आपकी नींद को प्रभावित करने वाली संभावित चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कई स्थितियां हैं जो एक व्यक्ति को सोने या रात में जागने से रोक सकती हैं। अगर आपको संदेह है कि आप किसी से पीड़ित हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ सबसे सामान्य नींद व्यवधान विकार हैं: