बेहतर नर्तक कैसे बनें

नर्तक के रूप में सुधार करना हमेशा संभव होता है, भले ही आप शुरुआती या अधिक उन्नत हैं या नहीं। एक बेहतर नर्तक होने के नाते आपको समर्पण और निरंतर मांग करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। अक्सर शारीरिक प्रशिक्षण नृत्य कौशल में सुधार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन भरोसे का निर्माण करना और उचित स्व-देखभाल का अभ्यास भी बहुत महत्वपूर्ण पहलू हैं। कई उपयोगी रणनीतियों हैं जो आपको एक नृत्यांगना के रूप में विकसित करने में मदद कर सकती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस स्तर का कौशल है या आप किस नृत्य को पसंद करते हैं।

चरणों

विधि 1

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ताल की धड़कन पर जाएं लय "पुम, पम, पम" का पैटर्न है जिसे आप सुनते हैं। आराम से ताल के साथ अनुमोदन शुरू करें। जैसे ही आप गान में आते हैं, लय की हरा के लिए अपने हाथों को आगे पीछे चलाना शुरू कर देते हैं। कंधे और घुटनों से आराम करें ताकि वे ढीले हों और आसानी से आगे बढ़ सकें। यह घुटनों पर लय की हरा करने के लिए छोटे और नरम कूद देता है

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इसमें धड़ और हथियार शामिल हैं अपने घुटनों को छोड़ दें और शरीर की इस ऊँचाई पर छोटे से कूद कर दो, जैसा कि आप अपने सिर को लय की हरा के इशारा करते हैं धड़ को शांत करें और इसे थोड़ा-थोड़ा घुमाएं, और घुटने की गति के साथ इसे सिंक्रनाइज़ करें। यह आंदोलन स्कीइंग अभ्यास करते समय आप क्या करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथों को आराम दिया गया है और फिर उन्हें उठाना और कम करना शुरू करना

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सादगी और सादगी रखें जैसा कि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, अन्य आंदोलनों को शामिल करना शुरू करें रिलीज और कंधों को हाथ की चाल की हरा में स्थानांतरित करें। अपने पैरों को ताल की धड़कन में ले जाएं। किनारे से एक तरफ या पीछे से सामने से कदम उठाएं हथियारों की गति थोड़ा भिन्न होती है। सुनिश्चित करें कि आप हिचकिचाहट रखते हैं, जो आपको गीत की लय के साथ सिंक में रहने में मदद कर सकता है।

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लोगों को नृत्य कैसे देखें देखें कि संगीत वीडियो और फिल्मों में लोग कैसे नृत्य करते हैं। उनके आंदोलनों को देखो और उन्हें दोहराने की कोशिश करो। जिस तरह से अपने दोस्तों को अधिक विचार प्राप्त करने के लिए नृत्य देखो अगर आप डिस्को या पार्टी में हैं तो सभी लोगों को देखकर प्रेरणा देखें आप इस कार्य में नई गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं या जब आप अभ्यास कर सकते हैं तो उन्हें आरक्षित कर सकते हैं।

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स्थिति के अनुकूल होने के लिए तैयार करें जब आप नृत्य करते हैं, तो आपके पास हमेशा वह स्थान नहीं होता है, जिसे आप आमतौर पर करते हैं जब आप अभ्यास करते हैं यह विभिन्न परिदृश्यों को देखते हैं, जैसे एक भीड़ भरे डांस फ्लोर अभ्यास करें कि आप इस स्थिति में कैसे आगे बढ़ेंगे। गौर करें कि यदि आप अपेक्षाकृत खाली डांस फ्लोर पर बहुत सारे स्थान पर थे तो आप कैसे चले जाएंगे उसी तरह, अभ्यास करें कि आप किसी दूसरे व्यक्ति के चेहरे के साथ नृत्य करने के लिए कैसे अनुकूलित करेंगे।

विधि 2

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प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए छोटे कार्य या उद्देश्यों को असाइन करें। अपनी ट्रेनिंग प्लान बनाने के दौरान प्रत्येक सत्र में ध्यान देने के लिए कुछ बिंदु चुनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप एक सत्र के दौरान कुछ आंदोलनों या नियति के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं। यदि आवश्यक हो, टाइमर सेट करें ताकि आपको पता चल जाए कि अगली कार्य पर कब जाना चाहिए।

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दर्पण के सामने अभ्यास करें और अपने प्रशिक्षण सत्रों को रिकॉर्ड करें। आपको नृत्य देखना एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण उपकरण है। एक दर्पण के सामने अभ्यास करके, आप तुरंत गलतियों को ठीक कर सकते हैं और अपने नृत्य में आंदोलनों को समायोजित कर सकते हैं। अपने प्रशिक्षण सत्र रिकॉर्ड करना उतना ही महत्वपूर्ण है वीडियो की समीक्षा करने और खुद का विश्लेषण करने में कुछ समय व्यतीत करें।

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अभ्यास के बाद खिंचाव लचीलापन एक नृत्यांगना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है एक खींचने की नियमित बनाएं और प्रत्येक अभ्यास के बाद करें मांसपेशियों को आप सबसे अधिक इस्तेमाल करते हैं, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसिप फर्मिस, इलीओपसैस, बछड़ों, कंधे, फॉरारम्स और लैट्स। जब आप मांसपेशियों को खींचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में पाते हैं। आप सामान्य रूप से और आसानी से साँस चाहिए बीस या तीस सेकंड के लिए प्रत्येक खंड पकड़ो

विधि 3

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एक सुसंगत समर्थन प्रणाली खोजें इसमें कुछ बुनियादी लोगों को आप सलाह और प्रेरणा प्राप्त करने के लिए जा सकते हैं, जैसे आपके मित्र और परिवार। सकारात्मक सुदृढीकरण और सकारात्मक बातचीत के लिए एक स्थानीय नृत्य टीम में शामिल होने पर विचार करें। एक संरक्षक या अनुदेशक खोजें जिसके साथ आप बारीकी से काम कर सकते हैं ये नज़दीक बातचीत आपको समर्थन देगी और विश्वास को बनाने में आपकी सहायता करेगी।

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नकारात्मकता से दूर हो जाओ अन्य स्रोतों से रचनात्मक आलोचना में सुधार करने के लिए बहुत महत्व है। इसलिए, आपको गंभीर और नकारात्मक टिप्पणियों की आवश्यकता नहीं है। आपके लिए आने वाली हानिकारक नकारात्मकता पर ध्यान न दें इसके अलावा, नकारात्मक आलोचना को सुनना और अपने आप को नकारात्मक रूप से संबोधित करने से बचने का प्रयास करें। सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें

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गंभीरता से ट्रेन अभ्यास आत्मविश्वास उत्पन्न करता है सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक प्रशिक्षण और तैयारी के लिए आवश्यक राशि का निवेश करें जिससे बेहतर हो। आप एक नियमित आधार पर पर्याप्त समय और प्रयास निवेश करके एक और अधिक उन्नत नर्तक हो जाएगा। इस तरह, आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा करना शुरू कर देंगे आप स्वाभाविक रूप से अपने नृत्य पर भरोसा करेंगे क्योंकि आप ट्रेनिंग और अग्रिम के लिए जारी रखते हैं।

विधि 4

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बहुत अधिक प्रशिक्षण को रोकने के लिए आराम करो शेष अवधि के दौरान मांसपेशियों की मरम्मत की जाती है मांसपेशियों जो आराम से अधिक आसानी से कसने नहीं करते हैं अपनी मांसपेशियों को एक या अधिक दिन दे दो ताकि उन्हें बहुत मुश्किल परीक्षण होने के बाद ठीक हो जाए। सुनिश्चित करें कि आप रात में सात से आठ घंटे के बीच सोते हैं, और कुछ ही दिनों में कुछ दिन लग सकते हैं।

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दर्द और मामूली चोटों को गंभीरता से ले लो यदि आपको चोट लगने से पीड़ित है तो दर्द के साथ नृत्य न करें दर्द और चोटों को अनदेखा करना केवल उन्हें लम्बा करने में काम करता है। इससे स्थायी क्षति हो सकती है, जो निश्चित रूप से आपके नृत्य को प्रभावित करेगी। हमेशा अपने आप को चोट के बाद ठीक होने में कुछ समय ले लो

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हाइड्रेटेड रहें नर्तक होने के नाते, आपको स्वस्थ रहने के लिए कम सक्रिय व्यक्ति की तुलना में अधिक तरल पदार्थ का उपभोग करना होगा। एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त पानी की खपत एक दिन में लगभग 13 गिलास (3 लीटर) है, जबकि एक महिला लगभग 9 गिलास (2.2 लीटर) है। नियमित प्रशिक्षण के दिन, आपको पसीना होने पर आपको जो खो दिया गया है उसे बदलने के लिए आपको 1.5 या 2.5 अतिरिक्त चश्मा (400 या 600 मिलीलीटर) पानी लेना होगा।

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एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं नृत्य एक बहुत ही एथलेटिक गतिविधि है और बहुत ऊर्जा की आवश्यकता है आपको पोषक तत्वों में अमीर खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है ताकि एक इष्टतम स्थिति के साथ नृत्य किया जा सके। सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक आहार जैसे अनाज के रूप में प्रमुख खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों की एक किस्म शामिल है सब्जियों fruit- enteros- सेम और अन्य legumbres- नट और बीज के रूप में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और दुबला प्रोटीन, , और अन्य स्वस्थ वसा