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सतह पर और आपके घुटनों पर एक हाथ से कैसे फैलाना

यह सरल अभ्यास आपकी मांसपेशियों को अपनी बाहों और पक्षों के नीचे खींच देगा

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

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एक एक टुकड़े टुकड़े, एक सशस्त्र तालिका टॉप स्ट्रेच चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1
सोफे या अट्टोमन से घुटने के ढाई फीट दूर
  • दो-एक-घुटने, एक-हथियार-तालिका-शीर्ष-स्ट्रेच-चरण-2. जेपीजी" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

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    एक एक टुकड़े टुकड़े, एक सशस्त्र तालिका शीर्ष खंड चरण 2 शीर्षक छवि
    2
    कूल्हे से झुकाएं, कंधे से नीचे तल पर सीधे हाथ की तरफ फेंकना और तल पर एक हथेली। धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

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    एक कुंठित, एक सशस्त्र तालिका टॉप स्टैच चरण 3



    1
    अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने हाथ को कम करें, जो आपके धड़ को कम करके जमीन पर निर्भर है। नीचे जाएं जहां आपको सहज महसूस होता है और दर्द महसूस किए बिना। आप देखेंगे कि अब आप इस खंड में हैं, जितना अधिक आप कम कर सकते हैं।
  • दो-एक-घुटने, एक-आर्मड-टेबल-टॉप-स्ट्रेच-स्टेप -4.जीपीजी" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    एक एक टुकड़े टुकड़े, एक सशस्त्र तालिका टॉप स्टैच चरण 4 शीर्षक वाली छवि
    2
    30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1
    प्रति श्रृंखला प्रत्येक पक्ष पर इस अभ्यास का पुनरावृत्ति करें जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, आपका लक्ष्य 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों का होना चाहिए। परिणामों को अधिक तेज़ी से देखने के लिए, श्रृंखला / बार की संख्या को बढ़ाएं, आप प्रति सप्ताह यह व्यायाम करते हैं
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