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तीन हफ्तों में अपने विभाजन को कैसे खोलें

यह लेख आपके शरीर के निचले भाग पर (अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त द्वारा रोम) गति की सीमा को बढ़ाने के लिए खींच की आवृत्ति को समायोजित करने के लिए एक तरीका है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि गति की सीमा में वृद्धि कितनी बार, कितनी बार आप खिंचाव या कितने बार एक दिन पर पूरी तरह निर्भर नहीं करता है। प्रारंभिक बल (तनी मांसपेशियों में) और कितनी तेजी से आप खिंचाव (लचीलापन निश्चित गति है) यह निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी गति की सीमा में वृद्धि होगी में बहुत महत्वपूर्ण हैं। मान लीजिए कि इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करने से तीन हफ्तों या उससे कम समय में पूर्ण विभाजन हो जाएगा।

चरणों

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एक एड़ी खिंचाव चरण 2 नामक छवि
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खींचने के लिए तीन हफ़्ते अलग करें इसके लिए समय लगेगा, इसलिए कुछ सप्ताह लग जाएं जहां आपके पास कुछ खाली समय है
  • सप्ताह का प्रारंभ 1. प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए खिंचाव। नीचे सूचीबद्ध साइट में खींचने के लिए कुछ उपयोगी अभ्यास आते हैं। सप्ताह के हर दिन करो 1
  • सप्ताह का आरंभ 2. सप्ताह 1 के रूप में भी, लेकिन प्रत्येक दिन खींचने के अतिरिक्त 15 मिनट जोड़ें। दो खींच सत्र (सुबह में 15 मिनट और शाम को 15 मिनट)
  • सप्ताह के शुरू 3. सप्ताह के रूप में 2, अतिरिक्त 15 मिनट के साथ। यह सुबह में 15 मिनट, दोपहर 15 मिनट और शाम को 15 मिनट तक फैलने में मदद करता है।

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    इमेज शीर्षक स्ट्रेच आपका स्प्लिट्स इन 3 वीज़ चरण 2
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    पैर खींचो
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    तितलियों

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    एक एड़ी स्ट्रेच चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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    सवार होकर
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    अपने पैरों को स्पर्श करें
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    तुमने किया

    • युक्तियाँ

    • हर दिन अभ्यास करें
    • दोनों पैरों को बढ़ाएं
    • जब आप एक निष्क्रिय गतिविधि कर रहे हों, जैसे कि कपड़े धोने, किताब पढ़ना, टेलीविज़न देखना या फोन पर बात करना यह हमेशा आपके सत्रों के अतिरिक्त होना चाहिए, जिसमें आपके 100% ध्यान की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त हिस्सों हमेशा अच्छे होते हैं
    • एक दिन में कम से कम एक बार विभाजित करें।
    • ढीला मत करो एक दिन में कम से कम एक बार खींचने की कोशिश करें यदि यह मदद करता है, तो आप विभाजन को प्राप्त करते समय खुद को इनाम दें।
    • खींचने से पहले लगभग 20 मिनट गरम करें
    • विश्वास है कि आप विभाजन को खोलेगा!
    • एक दोस्त के साथ यह आपको प्रेरित रखने के लिए करते हैं ध्यान केंद्रित रहने के लिए याद रखें

    चेतावनी

    • अपने आप को विभाजन करने के लिए कभी भी मजबूर न करें
    • बिना हीटिंग के लगातार खिंचाव
    • सावधान रहें
    • मज़े करो!
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