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दरवाजे के फ्रेम में एक डबल बांह कैसे बना सकता है

यह कम प्रभाव व्यायाम धीरे-धीरे छाती और कंधे को मजबूत और बढ़ाता है, और आपके शरीर के लचीले क्षेत्रों में एक प्रभावी सुधार का उत्पादन करता है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को शुरू की स्थिति में समायोजित करें

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एक डबल आर्म डोरवे स्ट्रेच चरण 1 का शीर्षक चित्र
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एक दरवाजे पर खड़े हो जाओ, अपने पक्षों के खिलाफ अपनी बाहों को छड़ी। सुनिश्चित करें कि आपके पास दोनों हाथ एक सही कोण पर हैं आपके शरीर को एक पोस्ट की तरह दिखना चाहिए आपके सामने एक पैर रखें और एक पीछे, प्रत्येक कमरे में से एक।

विधि 2
व्यायाम करना

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एक डबल आर्म डोरवे स्ट्रेच चरण 2 वाला शीर्षक वाला चित्र
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अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और अपनी पीठ को सीधा करें अब, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, इसलिए आपको अपनी छाती के अंदर एक खिंचाव लग रहा है। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें (30 सेकंड की सिफारिश की जाती है, अगर आप वास्तव में प्रयास करते हैं)
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    एक डबल आर्म डोरवे स्ट्रेच चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र



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    पैरों को वैकल्पिक रूप से, कुछ सेकंड के लिए आराम करने के बाद, एक ही समय में फिर से करें। अगर आप बहुत परेशान महसूस करते हैं तो रोकें, लेकिन याद रखें कि आप हमेशा अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए समाप्त कर सकते हैं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

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    इस अभ्यास के 30 सेकंड का दिनचर्या से क्या करें दोहराएँ जब तक आप 3 दिनचर्या पूरा नहीं किया है

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    परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, लक्ष्य 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों के लिए 3 दिनचर्या करना होगा। तेजी से परिणाम के लिए, आप व्यायाम करते समय एक सप्ताह के सेट और घंटे की संख्या में वृद्धि करते हैं

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ छाती और कंधों में अधिक ताकत और लचीलेपन हैं।
    • इस अभ्यास को कम मुश्किल बनाने के लिए, आप कोहांस को बदल सकते हैं और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न क्षेत्रों को फैल सकते हैं।

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को ग़लत तरीके से करते हैं, तो संभावित नुकसान कि आप कर सकते हैं, छाती और कंधों में मांसपेशियों में तनाव है
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